ćwiczenia

siła statyczna nie musi być specjalnie różnorodna, moja propozycja: Siad klasyk 5x5 Siad frontalny 4x6 Wstepowanie na podwyższenie z obciązeniem (wysokość aby w kolanie było około 90') 3x8 To podstawa, klasyk i front to ćwiczenia na których generalnie nogi powinny się opierać bo pobudzają odmienne rejony nóg

[...] żeby wszystko było w jednym miejscu Stojaki; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 Możesz sobie ustawić dowolną szerokość pod gryf i wysokość do danego ćwiczenia a z tyłu znajdują się bolce na obciążenie Ławka; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Ławka posiada skos w dół i w górę wyćwiczysz na niej każdą partię [...]

jaki aerobik, człowieku :-D AEROBY, CWICZENIA AEROBOWE CZYLI NP. BIEGANIE

cfaniaki w tych rowerach... spytaj w odzywianiu, wiedza o roznych dziedzinach sportu po pierwsze - jazda na rowerze jest sportem zupelnie innym niz kulturystyka, i dieta nie odgrywa w nim az tak duzego znaczenia po drugie - na poprawienie kondycji nie stosuje sie diety a cwiczenia po trzecie - zeby jednak nie bylo ze ma jesc 100paczkow dziennie i [...]

myślę, że thermal może Jej zaszkodzić... Jeśli jest młoda może Jej to poważnie zaszkodzić... Odrzuciłbym jakąkolwiek suplementację i skupiłbym się jednak na diecie... i ćwiczeniach w domu lub na siłowni. Jakieś areoby: bieganie, brzuszki (Areobiczną 6 Weidera polecam w Jej przypadku), skakanka. Racjonalne odżywianie + ćwiczenia w domu! WF w szkole [...]

[...] do poziomu 40 mmol. mam pytanie- jeśli taki trening robi np. baba i dotychczas uczęszczała na aerobik i na siłownie. i ta baba za bardzo się nie angażuje w wykonywane ćwiczenia, zostawia duży zapas powtórzeń. to czy wykonując trening CKD w podobnym systemie(robic tak żeby się nie narobić) jest w stanie osiągnąć poziom 40mmol? czy musi się [...]

Hmm ... Pochodze w sumie z małego miastai niemam puki co liczyc na trenera przynajmniej przez ten rok . Po gim mam zamiar isc do liecełum sportowego wiec moze wtedy :P , puki co chyba zaczne systematyczny trening , moze ktos poda jakies podstawowy plan treningu cwiczenia itp ? :P

On nigdy nie ćwiczył, nie ma pojęcia jak ma technicznie wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia nie mówiąc już o martwym ciągu. Myślisz że jego stawy, mięśnie i przede wszystkim jego kręgosłup jest na to przygotowany, na trening gdzie praktycznie przy każdym ćwiczeniu jego kręgosłup jest tak obciążony? Bierzesz za to odpowiedzialność ? Bądźmy powazni.

[...] 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Prostując wcześniejszą wypowiedź pogrubiłem Wam te ćwiczenia. Jak widzicie ten mega niebezpieczny plan jest tylko skrawkiem tej jak to określiliście "ogólnorozwojówki" Nie wiem jak długo jesteście na forum, jednak [...]

[...] Odciążeniu pleców przy powrocie do pionu? Wykorzystaniu rąk aby pracowało w miarę równo całe ciało? W podanym przez Ciebie wątku jest takie zdanie: "skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg . To możesz dać do rzeźby lub masy. " Wynika z tego że żuraw buduje masę czy martwy ciąg? Bo żuraw mi wygląda na wytrzymałościowe [...]

Ale pozamieniam tez niektóre i powywalam ćwiczenia bo mam tez sztange i hantle bo ten trening znalazłem na kulturystyka.pl

no właśnie składniki za bardzo mnie nie przekonują, myślałem o therm line'ach olimpu, sinetrol chyba ma udokumentowane działanie? oczywiście nie kładę mega nacisku na działanie takiego supla, tylko na dietę i ćwiczenia, ale zawsze jakiś "wspomagacz" może popchnąć sprawę do przodu, nawet mentalnie :)

no dobra, ale co bedzie lepsze na ubicie tej masy co mam i przy tym zgubieniu pare kg ? cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, czy zwykla silka z hantalmi i sztanga ?

Kurde, to już nie wiem, a może coś takiego Czas wykonywania ćwiczenia 45s poczym następuje pauza 15s. - pajacyki pauza - bieg w miejscu, kolana unosze na wysokość pępka pauza - wspinaczka pozioma pauza - zabki pauza - padnij/powstań z pompka To byłby jeden obwód, gdzie odpoczywam 1min i robię następny, do 2-3 takich obwodów. No tak, [...]

powiedzieć to sobie im moge;]a i tak nic nie zrobią. wykańczają mnie ich gadki oporni są niby do ćwiczenia starszy nic nie ma a starsza oporna ale gadki o białku mnie rozwalają. a zrobie te badanie krwi i co mi to da co bedzie można z tego wyczytac?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Tutaj masz ćwiczenia na brzuch.

ja tylko chce jakie ćwiczenia,ile powtórzen,ok jestem srednio zaawansowany

wiec tak każde ćwiczenie po 3 serie:(kazdy"-"to jedno ćwiczenie,to są 3 ćwiczenia w jednym i są wykonywane odrazu po sobie,takie pompowanie,super seria jak kto woli) WTOREK- Klatka:-ławeczka prosta sztanga (10ruchów)po tym odrazu rozpietki na prostej(10róchów) i odrazu wyciskanie hantelek(takze 10 róchów) -ławeczka skosna sztanga [...]

to samo jakbys te cwiczenia wykonywał ze sztangą o wazde, ktora pozwolila by ci wykonac taka liczbe ruchow co wykonujesz tam takze spoko

arumentacje ? podałes "cwiczenia z ciezarem ciala to nie to samo co siłownia, nie rozumiesz to żal" otoz wlasnie podałem przyklad tego ze moze byc to samo - nie-moznosc zrobienia 1 pompki i wycisk ciezaru ponadmax na klatke. zapytałem jakie zachodzą zmiane w ukladach czlowieka miedzy 14 a 16 , ze 14 odradzasz a 16r.ż polecasz zacząc [...]