ćwiczenia

Nogi są tylko stabilizatorem podczas wyciskania i nie odgrywają żadnej innej roli podczas tego ćwiczenia. Chyba że ćwiczenie to wykonujesz źle technicznie i odrywasz cały czas pośladki od ławki

Tak wiem ze nie da się z jednego, ale słyszalam, ze są cwiczenia ktore pomagają szczeolnie na jakąś partię ciała

ćwiczenia są do zwrostu tkanki mięśniowej jak chcesz zchudnąć to aeroby i tyle ale ogólnie to masz dobrą wagę więc nie panikuj

@40neos A jakie ćwiczenia aerobowe są według Ciebie najlepsze?:)

3 ćwiczenia po 3 serie - to bardzo słaby bodziec. Poza tym skup się na ćwiczeniach wielostawowych bez izolowania bicepsów. No i ciężary kolego. Zapomnij że od machania 15 kg sztangielkami zyskasz konkretny biceps.

[...] itd. będzie pomocna- natomiast to, ze nie idzie to sprawa jak wyżej napisał Night slabego bodźca, nawet słabego podwójnie bo dochodzą do tego nieodpowiednie tak do końca ćwiczenia ps. za spam i polecanie czegoś co jest tutaj- i tak na dobrą sprawę wogole- zabronione na przyszłość będa bany! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-26 [...]

Brak apetytu, poważne kłopoty z zaśnięciem ,ospałość, brak motywacji do ćwiczenia, ból głowy, brak przyrostów, a nawet spadki masy; brak chęci; często łapie się kontuzje "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Najlepiej bedzie jak sam stworzysz sobie taki zestaw. 2 cwiczenia na proste brzucha jedno na skosne Ilosc seri musisz sobie sam dobrac jaka bedziesz potrzebowac. A co do ilosci powt to sa 2 szkoly. Jedni robia brzuch z ciezarami i mala iloscia powt, a inni bez dodatkowego obciazenia za to z wieloma powtorzeniami

robilbym trening co 2-3 dni, ilosc serii po 3 kazdego cwiczenia ktorych by byly powiedzmy 2 do 3. staraj sie rozwijac kazda czesc brzucha czyli miesnie proste i skosne- mozesz smialo wykonwac multum roznych cwiczen bez zadnego sprzętu. polecam spięcia tulowia/ sklony boczne z obciązeniem w ręku

Jezeli chodzi o cwiczenia to zapraszam do dzialu trening.

hmm wiec 24 * 60kg * 1,2 = tyko 1728 kalorii. Czy to nie za malo? Gdzies na tabicach widzialem ze osoba wwieku 16 lat potrzebuje 3000 kcal

odpocznij dluzej no i daj wioslo po francuzie, tak zeby wiecje cwiczen na lezaco wykonac najpierw zeby nogi odpoczely. Mozesz tez sie polozyc nogi do gory i zrobic lekkie rozluznienie zanim podejdziesz do nastepnego cwiczenia

cwiczenia na male partie sa za slabe by przyczynic sie do zwiekszonego spalania, jakie ci jest potrzebne. trening na cele cialo, treningi wytrzymalosciowe dadza efekt. Morales w dziennikach odchudzal sie w poprzednim blogu masz treningi jakie mozna wykonywac w domu i skutecznie chudnac, ale dieta to podstawa

wiem że trzy to mało... dlatego tam napisałem żeby ktoś pomógł w dobraniu tego jedengo cwiczenia, glownie mi o to chodzi, nogi podstawowo , przysiad,wspiecia, maszyna.

[...] na podwieczorek jogurt naturalny z otrębami a kolacja rożnie chleb razowy z serkiem wiejskim, tuńczyk, jajko itp Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min Oraz dwa razy w tyg ABS ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i brzucha z użyciem ciężarków na nogi Myślałam o BCAA ponieważ chce spalic tłuszcz, ale poprawa pośladków i brzucha też by się przydała a [...]

Aha ok a mogę jeszcze wiedzieć co to znaczy to całe FBW ? :D I co do nóg to czy ćwiczenia typu sztanga na plecy i robienie przysiadów nie zaszkodzi moim plecom ?

a jakie sa skuteczne cwiczenia??

To chyba coś źle zrozumiałem z tego atlasu ćwiczeń. Mam jeszcze pytanie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia kształtuje wszystkie mięśnie naramienne to jedno ćwiczenie na te partie wystarczy czy trzeba jeszcze dołożyć inne ćwiczenia?

dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]

[...] ćwiczy się własnie od 16 do 18. Sam teraz ćwiczę około 20 i niezbyt mi się to podoba. O tej godzinie już nie ma tyle energii, co wczenym wieczorkiem, no i jest problem z jedzeniem po treningu, gdyż trzeba jeść przed snem. Tak więc jestem zwolennikiem treningów popołudniowych. Wtedy mam większą ochotę do ćwiczenia. pozdrawiam. narka soczek