ćwiczenia

no same ćwiczenia brzucha tluszczu nie spalą :-)

dokładnie , zadne ale to żadne cwiczenia na brzuch nie spalą tłuszczu ......... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-24 09:40:06

Jakie ćwiczenia rozciągające robisz ? Być może problem jest bardziej złożony.

[...] coś w tym stylu to spokojnie Ci się nada taka ławka. Przy czym musisz mieć świadomość, że będziesz musiała dokupić osobno stojaki do ćwiczeń ze sztangą, żeby móc wykonywać ćwiczenia leżąc ze sztangą. Poza tym to taki podstawowy sprzęt więc, z którejkolwiek firmy być nie kupiła to będzie spełniać podstawowe zadanie w treningu więc spokojnie [...]

[...] zaczynasz ćwiczyć te a6w to lepiej zacznij od ABS II a po ABS II zacznij a6w, dlaczego bo sobie wzmocnisz ten brzuch a a6w sobie wyrzeźbisz... i oczywiście aeroby... bieganie, rower, basen itd... a jeśli Ci to nie odpowiada to przejrzyj ćwiczenia w atlasie ćwiczeń tam wszystko jest pozdroo Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-06-21 10:52:32

pompki to chyba bardziej na trica a oprocz skosu dolnego sa jakies inne cwiczenia? bo akurat niemam skosu dolnego. a w poniedzialek robie klate a w piatek trica to niezabardzo te pompki na poreczach, czy moge robic pompki w piatek i poniedzialek? jade splitem na mase

planuje na poczatku okno żywieniowe 8-16. Trening to ogólno rozwojowy tak jak tutaj http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=346 a kaloryczność wyszła mi około 2450 kcal. A tutaj mam poprawiona diete /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4531d8663b3c4a6783ed831d02a0cefd.PNG Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:13:02

nie lubie tego drugiego cwiczenia, jak dla mnie to dziala ono na rzezbe jakos, bardziej wchodza mi wyciskania...ale co nie moge zrobic wyciskania jedna reka 4 serie, wyciskania dwoma 4 serie i na koniec 1-2 serie wyciag? daj moze swoj nr gg jak mozesz :)

nie będę podnosił niewiadomo jakich ciężarów bo nie będziemy mieś dużych a dco do dipsów to wiem że to super ćwiczenia ale nie mam go na czym wykonywać nawet krzeseł nie będziemy mieć bo nie ma skont wsiąść.

a te 40 miut to cwiczenia cos podobnego do aw6 :10 min,mel b brzuch 10 min.twister 10 min,abs . mysle nad mel b np 3 razy w tyg. abs codzien. odrzucenie cwiczen typu aw6 ,twister 3 razy w tyg. i skakanka 3 razy w tyg. Sobote chce zrobic dzien wolnego od cwiczen

Progresje wyliczył program wiec jest ok. Nie rozumiem jak mozna sobie darować bica i trica ale chwilowy masz racje a co do tego ze mam maxa to na treningu masakrycznie mnie spina i sie mecze niemilosiernie :P Nie moge dać pompeczek bo nie mam poręczy, wyciagu tez niema wiec zostaje tylko sztanga i chantle. co do ilosci seri to jak daje rade to [...]

Ja robię tak jak napisałeś Chodzik a przy dużych partiach jak klatka plecy czy nogi to robię 3 ćwiczenia po 4 serie Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-03 20:40:28

[...] Prosz. przeczytaj to ;) Diety nikt ci nie ułoży musisz sam to zrobić, suplementy raczej bym traktował jako uzupełnienie diety, w tym wieku i z takim stażem to zbędne. U ciebie zalecił bym dietę na masę, bo rzeźbić nie ma z czego :D Plan Treningowy bardziej rozpisz, podaj ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń. wtedy napewno ktos ci pomoże

[...] barku i pompki/dipsy z pełnym wyciągnięciem rąk i barków mi to wyleczyły. I już nie będę wracał do sztangi/sztangielek raczej, chociaż pewnie już by mi nie sprawiały kontuzji, ale wolę dmuchać na zimne. Do tych ćwiczeń też można dokładać obciążenie. Ogólnie ćwiczenia w zamkniętym łańcuchu kinematycznym zawsze będą mniej kontuzjogenne.

Napisz jakie cwiczenia ile seri i powtórzeń

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ja mysle ze te wasze cwiczenia nie bedą dobrym pomyslem juz lepiej zapiszcie sie na cokolwiek byleby pod okiem instruktora nie musi to być mma macie cos innego w okolicy?

moim zdaniem pierwsze dwa cwiczenia zostaw a wywal:-unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s 15powt -unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3s 15-12 powt -szrugsy ze sztangą 3s 20powt szrugi rob przy plecach do barkow dodaj unoszenie w opadzie 4 serie i powyrzsze dwa czyli wyciskanie i unoszenie bokiem tez po 4 serie i ewentualnie jakies 2 [...]

Jak chcesz zaczac cwiczyc to zacznij od fbw. Uwazam ze pierwsze kroki powinno sie stawiac pod okiem instuktora. Jak sie nie nauczysz poprawnie wykonywac cwiczenia na poczatku to potem moze ci byc ciezko wprowadzic poprawki.

Postaraj sie wprowadzic diete, zadbaj o dobre posilki okolotreningowe, duzo bialka i wegle. Stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Cwicz lepiej 3 x 15-10 powtorzen z ok 1 min przerwy. Nie trenuj silowo codziennie, lepiej co drugi dzien. Opisz dokladnie swoje cwiczenia, wypelnij ankiete.