ćwiczenia

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

po pierwsze zbastuj z dużym ciężarem i rób ćwiczenia technicznie, nie na siłe i kup sobie jakąś maść rozgrzewającą napewno pomoże Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2009-11-13 11:00:00

[...] próbowałem podnieśc 240kg i nic, i wlasnie to jest dla mnie dziwne, praktycznie w wyciskaniu leząc mama taki sam wynik jak martwy i to mnie martwi , na prostowniki robie ćwiczenie unoszenie tułowia w opadzie, od 20 do 12 powtórzeń po 4 serie, niedługo zacznę ćwiczenie "dzien dobry",czy polecacie jaies inne ćwiczenia ? pozdrawiam

To które ćwiczenia byś wyrzucił ? Bo nie wiem z ktorych zrezygnować :/ czy po prostu robić po 3 serie zamiast 4 ? Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-06-24 22:12:43

fsl : ćwicze nadchwytem ... dzięki za podpowiedz myśłem zawsze że to nadchwyt lepiej działa na bica :D hmm mój trening wygląda tak : biceps ćwicze w środe i sobote , razem z tricepsem na biceps robie 2 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń

Bardzo kiepsko Na małe grupy (bice) masz tyle samo co na wielkie (plecy) No i w czym tricepsy (które są większą grupą od biców) są gorsze od biców, skoro masz na bice 4 a na trice tylo 2 ćwiczenia?? Czym się kierujesz?

Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do odzywek - kreatyny i mass gaina , bede to bral jeszcze przez 3 tygodnie ( bo 3 [...]

aha najgorzej jest z nogami i brzuchem, na tym trzeba sie skupic najbardziej aaa myslałem jeszcze jak cwiczenia na brzuch bo A6W odpada bo nie da rady

no własnie w tym problem ze rowerka nie ma :) dlatego myslałem nad skakanką, a moze jeszcze cos innego sam doradz Diete ułoże. Ale co z ćwiczeniami, bo tu nie wiem. aha i zapomniałem ze posiadam jeszcze taki stepper, moze tez jakies cwiczenia na nim. Ja juz wszystko napisalem teraz w cos piszcie hehe Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-12-17 [...]

dobra jak ułoże diete to podam sprawdzicie czy dobra. A wy zaproponujcie jakis planik z cwiczeniami na siłowni. Napiszcie jakies cwiczenia chociaz , co ma robic bo ja na redukcji sie nie znam bo nie jest mi potrzebna Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-12-23 22:04:30

4 miesiace to za mało żeby mieć klate. ćwicz dalej. MC nie jest zamiennikiem przysiadów i na odwrót, te 2 cwiczenia powinny być na kazdym treningu.

i taki trening robisz 3-4 razy w tygodniu ? do niczego, nie ma poprawnych nazw ćwiczeń nie wiadomo nic o Tobie brakuje ćwiczenia na plecy

Potrzebowałbym jeszcze feedback co do pusha bo potrzeba jeszcze parę poprawek nie wiem które ćwiczenia wybrać ja skończymy to napisze pull

Jeśli nie możesz obciążać kolana to trenuj całą górę ciała, ewentualnie jeśli masz jakieś ćwiczenia od lekarza czy fizjoterapeuty, które możesz wykonywać na nogi to je dołóż do planu treningowego.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybierz podstawowe ćwiczenia z hantlami, ułóż z tego FBW i wrzuć do oceny. Co do A6W - zapomnij, ten plan to nieporozumienie.

[...] tu jest link to mojego tematu http://www.sfd.pl/trening_w_domu_do_sprawdzenia_-t771911.html ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 [...]

Juz wszystkie cwiczenia sprawdzilem jak sie wykonuje,ale nie moglem edytowac posta,bo pisze z komorki. Jeszcze raz dzieki za pomoc :)

przyznam się że zaniedbuję ćwiczenia na brzuch, hrabia co polecasz jakie ćw robić?

Znajdz w tym bilansie calym czy nie masz klatki lejkowatej, jak masz to idz najpierw do jakiegos Fizjoterapeuty, niech ci dobierze ćwiczenia pod ciebie. A tak ogolnie to to co anubis pisal, jak pomysle ze robiles redukcje z 53 na 48 to mnie ciarki przechodzą

Znajdz w tym bilansie calym czy nie masz klatki lejkowatej, jak masz to idz najpierw do jakiegos Fizjoterapeuty, niech ci dobierze ćwiczenia pod ciebie. A tak ogolnie to to co anubis pisal, jak pomysle ze robiles redukcje z 53 na 48 to mnie ciarki przechodzą jw bierz się za masę a nie zawracasz sobie głowę pierdołami , tym bardziej jak problemu [...]