ćwiczenia

Na Twoim miejscu robił bym też ćwiczenia na łydki (podnoszenie się z jakimś obciążeniem) i na przysiady a jeśli nie masz obciążenia to z podparciem lekkim na jednej nodze :). Oczywiście nie polecam takich ćwiczeń bo sam to robiłem i w ciągu pół roku zrobiłem tyle co w 2 miesiące na siłowni(na siłowni przy okazji ćwiczyłem wsio mięśnie a nie tylko [...]

To co w ankiecie. Dorzuć ćwiczenia na biceps / 3-maks4 np. Unoszenie ramion z sztangą łamaną/prostą, Unoszenie ramion z sztangielkami jednorącz (w podporze o kolano), młoteczki stojąc, modlitewnik. Plecy-> 3-4 ćw / np. ściąganie drążka/wiosłowanie sztangą w opadzie tł./przyciąganie linki na wyciągu w siadzie/ drążek Nogi -> Jak 1 raz w tyg [...]

a co to za ćwiczenia są?

głownie na rozciąganie i wzmocnienie - typu koci grzbiet wznoszenie nóg, rąk w lezeniu na brzuchu pojedyńcze i naprzemienne typowe ćwiczenia które wykonuje się np po kriokomorze.

[...] nie zrobisz ani wyciskań,ani ciagów,wioseł ani siadów...czyli trening bedzie niezwykle okrojony dlatego ja bym na Twoim miejscu przeszedł się do lekarza(najlepiej sportowego,jak nie masz możliwosci do takiego to do innego) i wypytał dokładnie na co możesz sobie pozwolić. PS: Co za ćwiczenia wykonujesz co te 3 dni? bo nie wspomniałes o nich...

Znalazłem takie ćwiczenia z hantliami -biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano, uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją -triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie, wyciskanie francuskie hantli -barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek [...]

No właśnie, a jakie są ćwiczenia rozciągające na ten odcinek?

Dzięki za poradę. Zastosuję te ćwiczenia i mam nadzieję że problem zniknie.

Stosuję te ćwiczenia po każdym treningu i pomogły. Wielkie dzięki.

xRaYx a którym sposobem wyliczałeś ? Bo ja już się pogubiłem, kazdy pisze co innego. Oprocz siłowni 3x w tyg, trenuje Muay Thai tez 3x w tyg. Głownie zależy mi na podbiciu wagi tak do 92-94 a póżniej zastosować ćwiczenia i diete redukcyjną. Dobrze rozumuje ?

a i mozna jeszcze dorzucic cwiczenia na brzu? takie jak np chod farmera albo deska?

Jestem po 1 takim treningu odpuscilem troche podstawy czyli siady i martwy bo widzialem ze mi to slabo idzie i zaczalem dol plecow czuc pomoze ktos ulowyc taki plan zeby martwy siady moglbym jeszcze dociagnac technika a dodac jakies inne cwiczenia zamienne

Ćwiczenia są robione w 3 seriach nie trzeba tego oglądać w całości wystarczy przewinąć ;)

ćwiczenia wykonujesz poprawnie technicznie? wg. mnie to wina genetyki

[...] dotknąć), 10 sekund przerwy. 20 sekund krążenia głową 3 razy w jedną stronę 3 razy w drugą i tak cały czas, 10 sekund przerwy.(całość robisz leżąc) Zobacz czy Ci bardziej podejdzie. Jeśli trening Ci spasuje to z czasem możesz zwiększać czas trwania ćwiczenia. Co do klinczu to skup się na technice bo to ona jest priorytetem w walce w zwarciu.

Gościu nie obchodzi mnie ile trenujesz. zstanawaime sie czy sa jescze jakies inne cwiczenia do klinczu ktore moglbym wlozyc do treningu chyba juz rozumiesz ja nic nie dziele na jakies dzisiaj to jutro to Trening karku, i więcej klinczu. 3x3 minuty to możesz sobie na rozgrzewkę zrobić a nie jako trening. To co wyżej opisałeś to Twój trening czy [...]

Na biceps najlepsza mieszanka srednio ciezkich / lekkich ciezarow :> 3-4 cwiczenia max zakres pow od 10 do 15 daje najlepsze efekty. pzdr

dobra to lecę w masę , a jeszcze jedno napisałby mi ktoś na pw bo nie będę zakładał tematu jakie polecilibyście mi ćwiczenia na bary takie na których masa dobrze leci i zakres pwt .itp. na pw jak można

No na poczatek wchodzimy na sale, jest rozgrzewka po ktorej raczej wiekszosc z nas pada :P jak zaczynalem cwiczyc to na poczatku po takiej rozgrzewce mielismy cwiczenia rozne i takie wstepy do ukladow ,pol ukladow itp. Czasem jest tak ze sie rozciagamy po tej rozgrzewce, czasem sa tarcze i uderzamy. Ogolnie wymachy, duzo cwiczen i biegania. Jest [...]

Musisz mieć bilans kaloryczny na minusie, czyli dostarczać mniej kalorii, niż potrzebujesz. Na początku zrezygnuj z takich rzeczy jak słodycze, ciasta, pączki itp. Staraj się jeść o regularnych porach dnia, jakieś 4 -5 razy dziennie. Dobrym sposobem, jest też nie spożywanie jedzenia po godzinie 18.00. Dorzuć też inne ćwiczenia aerobowe.