Barki Plecy

Mam 2 pytania.

W związku z dolegliwościami w odcinku lędźwiowym :

1. Ćwiczenia na barki lepiej wykonywać na ławce z oparciem w pozycji siedzącej czy stojącej ? (chodzi o wyciskanie na barki zarówno z przed oraz zza głowy )

2. Martwy ciąg jest raczej w tej sytuacji zabroniony co polecacie zamiast tego ćwiczenia aby nie obciążać w tak wielkim stopniu kręgosłupa?

Zmieniony przez - MassFan w dniu 2009-10-04 16:30:45

byles z tym u lekaza ?? jaka diagnoza ?? moze wada postawy ??

wiecej inf potrzebne

Tak byłem byłem. Regularnie chodzę. I mam też zabiegi. Lekarz specjalista powiedział, że niestety nie da się tego całkowicie wyleczyć da się zaleczyć ale muszę ćwiczyć. W związku, iż i tak ćwiczę to akuratnie ta diagnoza nie była dla mnie szczególnie dotkliwa. Po prostu przy stałym napięciu mięśniowym ból się nie pojawia. Gorzej w sytuacji gdy np jest przerwa 2, 3 tygodnie napięcie znika i łatwo o ból.

W skrócie dyski które potrafią się przesunąć wytwarzają stan zapalny. Dlatego ćwiczyć muszę. Paradoks jest taki, iż mimo sporych obciążeń trzeba przybierać dokładną technikę. DLatego wole się konsultować przy każdym ćwiczeniu - stad moje zapytania.

1) ile ludzi tyle opinii: https://www.sfd.pl/Ktore_wyciskanie_na_barki_lepsze_-t446475.html

2) a lekarz zalecał jakieś ćwiczenia?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-10-04 16:52:36

Tzn lekarz nie zabronił mi korzystania z siłowni po prostu dał parę wskazówek jak brać ciężary etc.

A ćwiczeń wprost jakie wykonywać mam lekarz mi nie dał. po prostu przedstawiłem mu te ćwiczenia które wykonuje regularnie co 3 dni w domu i potwierdził, iż są ok. Sa to ćwiczenia niezalezne od silowych. Typowe na odcinek ledzwiowy.

a co to za ćwiczenia są?

głownie na rozciąganie i wzmocnienie - typu koci grzbiet wznoszenie nóg, rąk w lezeniu na brzuchu pojedyńcze i naprzemienne typowe ćwiczenia które wykonuje się np po kriokomorze.

sam martwy ciag da się zastąpić od biedy innym ćwiczeniem...gorzej jednak jak te dolegliwosci w ogóle wyłączą odcinek lędźwiowy bo wtedy nie zrobisz ani wyciskań,ani ciagów,wioseł ani siadów...czyli trening bedzie niezwykle okrojony
dlatego ja bym na Twoim miejscu przeszedł się do lekarza(najlepiej sportowego,jak nie masz możliwosci do takiego to do innego) i wypytał dokładnie na co możesz sobie pozwolić.

PS: Co za ćwiczenia wykonujesz co te 3 dni? bo nie wspomniałes o nich...

Queblo : napisałem w poście wyżej. Dokładnie wygląda to tak, że ćwicze zawsze po ćwiczeniach siłowych Poniedziałek, Środa, Piątek - gdy ciało mam elegancko rozgrzane to można spokojnie rozciągać

1. W leżeniu na plecach wszystkie ćwiczenia od 1-5
1.Nogi na przemian do góry wstrzymanie 5 sec
2.Wspięcie na ramionach do wyprostu na wysokości klatki 5 sec
3.Ramiona wzdłuż tułowia do góry ze ściąganiem łopatek także 5 sec
4.Ramiona razem przed siebie do góry także z wstrzymaniem
5.Na przemian lewaPrawa Noga ze wstrzymaniem
6.Koci Grzbiet
7. Zakończenie leżenia rozciąganie w siadzie na piętach
8.W staniu rozciąganie nóg kolano do klatki i bez odpuszczania do tył za stope także z wstrzymaniem.

Taki zestaw ćwiczeń regularnie wykonywanych pozwala mi od lutego tego roku normalnie funkcjonować. Bóle pojawiają się tylko przy dłuższej przerwie i nie przestrzeganiu wskazówek lekarza co do pozycji leżącej i siedzącej - fakt czasem się po prostu nie da nie położyć na plecach przed tv czy siedzieć cały czas prosto. Ale mimo tego staram się przestrzegać wszystkiego - takie życie wyleczyć sie tego nie da conajwyzej zaleczyć

Jak już sie tak żale to napisze iż na początku nie ćwiczyłem w ogole ponieważ bałem sie dzwigać cięzary etc. I to był błąd od czasu regularnej siłowni zaczynając od naprawde małych ciężarów wszystko działa jak należy. Wystarczy utrzymywać napięcie mięśniowe.

Queblo - myślę, że przy prawidłowej technice wykonywania wyciskań (które robię ) i ciągów ( które zaczynam od małych ciężarów ) wioseł i siadów będzie ok.

Wczoraj dorzuciłem wiosłowanie w opadzie z wygiętym grzbietem na S i troszke ugiętych kolanach i czułem komfor przy ćwiczeniu. Przy przysiadach wykrocznych też było ok. Jedyny problem był przy zwykłych przysiadach do których chce wrócić. Troszke odczuwałem dyskomfort.

Jutro mam w planie MC. Spróbuje z lekkim ciężarem i zobaczymy jak zadziała. Wcześniej robiłem zamiast MC z atlasu ćwiczenie na kolanie w pochyle hantlą chociaż to ćwiczenie akuratnie moim zdaniem jest słabe a bynajmniej słąbsze od MC .