ćwiczenia

[...] :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 ćwiczeń 3 serie) PT: NOGi i chciałbym coś [...]

[...] ŁAPY DÓŁ GÓRA WOLNE Czy warto w FBW 1 zamiast izolacji na nogi dać wyciskanie hantli na klatke oraz FBW 2 zamiast cwiczenia 3a na nogi , izolacje na klatke ? przełożę te ćwiczenia do dnia osobnego dnia na Dół /SFD/2022/6/17/9efa74b824f9453394cef4faa7b65fd5.jpg /SFD/2022/6/17/5ad2da2aaf0f4be08fa5dc1ab672a631.jpg [...]

[...] nie, nie olewam ich, nie chcę wyglądać jak ludzik z kasztanów i zapałek. JEstem raczej początkujący przy ciężarach, dlatego wybrałem możliwie proste pod wzdlędem technicznym ćwiczenia, by nie robić błędów. Poniedziałek: Barki, nogi, pośladki, brzuch 1. wyciskanie sztangi nad głowę (na suwnicy) 3x12 2. unoszenie sztangielek na prostych ramionach [...]

Witam! Właśnie skończyłem trning ACT według Michaila, a teraz mam zamiar rozpocząć trening na masę. Jednak chciałbym dowiedzieć się, czy proponujecie na początek ćwiczenia 3 czy 4 razy w tygodniu. Chciałbym się także dowiedzieć, czy powtarzać ćwiczenia na niektóre grupy mięśniowe np. 2 razy w tygodniu, czy wystarczy 1 grupa mięśniowa raz na [...]

[...] w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: Dobry, nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczenia na siłowni Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie sporty lubię, celem jest to, by utrzymać ciało w dobrej formie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] tutaj o klatkę piersiową, a szczególnie o jej dół, gdy napinam klatkę i dotykam jej w górnej części jest wszystko okej dość twarda no ale ten dół to masakra normlanie.. Moje ćwiczenia na klatkę to: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 seri Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 5 seri Rozpiętki hantelkami na ławce prostej [...]

[...] podstawówki, może i dłużej. Mam lekką nadwage i moze dlatego. Chodze juz prawie miesiac na silownie 3 razy w tyg. Poniedzialem środa i piątek. Biegam po 3-4 mile i rowerek + ćwiczenia na biceps, triceps i klatka. Chcialbym zbudować sylwetke z tego tłuszczyku lekkiego i te piersi. Zwracam się wiec do was o jakieś ćwiczenia domowe, by przyspieszyc [...]

[...] gaddało, ale z racji tego, że jest w tej pracy całkiem krótko, odniosłem wrażenie, że nie jest profesjonalny. Powiedzcie mi proszę, czy jest sens opłacania trenera po 100 zł za spotkanie, czy może lepiej działać samemu? Obawiam się tego, że ćwiczenia, które będę wykonywał będę robił źle.. Nie wiem jakie ćwiczenia mam zastosować itp.. Ktoś coś?

[...] hantli siedząc 2x12 5. Uginanie ramion na wyciągu 2x10 (boje się, że sztanga może być za ciężka). 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 Nie mam pojęcia czy ćwiczenia są dobre, ilości serii i powtórzenia również. Nie wiem też co dać na brzuch? Czy na każdym treningu inna część powiedzmy: poniedziałek dół (przyciąganie kolan do [...]

Zaznaczam że lubie wylewac z siebie poty, nie interesuje mnie kulturystyka jako tako, robienie masy rzeźby itp. Ale łapie za cięzary i robie to tak (pomine ćwiczenia jakie robie tylko opisze strategię - chociaz nie wiem czy to jakas strategia ale sami ocencie) Jade mianowicie tak: robie 3/4 serie kazdego cwiczenia odpowiednio podwyzszając ciezar [...]

[...] na rzeźbe to 6 razy w tygodniu po około na duże partie mięśni 12 seryjek po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie a na małe 10 po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie i najlepiej robić po 2 ćwiczenia (raem około po 24 sryjki na duże i 20 na małe partie). Jak nie to prosze o rade i rozpiske treningu jakie mięśnie moge ćwiczyć podczas jednego treningu( nie ćwicze [...]

[...] zwolniłem metabolizm. Widzę więc, że nie tędy droga. Widzę, że bez aerobów się nie obejdzie. Poza tym, chcę jednocześnie pracować nad moimi przyzwyczajeniami odnośnie snu (ćwiczenia są tu pomocne). Niestety zły moment wybrałem sobie na to bo się w ostatnich dniach k....o zimno zrobiło. A ja w ostatnim czasie miałem straszne problemy ze [...]

[...] plan weider'a na przyrost masy ale nie posiadam atlasu w domu i innych niezbędnych rzeczy do wykonywania niektórych ćwiczeń w planie. Więc, postanowiłem zadać pytanie tutaj bo nie znam się na tym.. Jakie ćwiczenia mogę robić w domu na przyrost masy lub w ogóle jakieś ćwiczenia rozwojowe przy użyciu hantli+drążek? Dzięki serdecznie za pomoc. :)

Witam, czytalem juz chyba wszystkie opinie na forum dotyczace sportow walki oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po [...]

Witam ! Mam pytanie co do odleglosci pomiedzy treningami. ze wzgledu na prace nie moge cwiczyc w takie dni jakbym chcial. Pracuje 4 nocki, i 4 dni mam wolne a wyglada to tak W - Wolne P - Praca W W W W - P P P P - W W W W - P P P P W pierwszy dzien wolnego cwiczenia odpadaja bo przychodze z ostatniej nocki i praktycznie spie caly dzien. pracuje [...]

witam:) od razu mowie ze nie zalezy mi na sylwetce kulturysty - obecnie bardziej stawiam na kondycje no ale oczywiscie przyrosty miesni bylyby u mnie tez mile widziane. chodzi o to ze przez ostatnie jakies 8-9 miesiecy troche zlecialem z miesa a brzuch sporo urosl (trenowalem nieregularnie, z jedzeniem bylo kiepsko). teraz czasu na cwiczenia mam [...]

Witam, Moze na poczatek dane: lat: 16 wzrost: 186 waga: 90kg Mam astme, ale nie odgrywa ona zbyt duzego znaczenia. Daje swe oznaki przy zmeczeniu wywolanym np zbyt dlugim biegiem. Oprocz tego w wakacje zle skoczylem do kosza i cos strzelilo w kregoslupie. Na rentgenie nic nie wyszlo. Kregoslup boli podczas duzego zmeczenia go. Dlatego takie [...]

Witam mam 20 lat 165 cm wzrostu i 64 kg , cwicze od ok 2-3 tyg czy mozecie mi doradzic jakie cwiczenia robic i w jakich odstepach czasu dotychczas robilem tak : 1. 11x10 pompek na uchwytach 2. 15,15,17,20 pompek odwrotnych z nogami na poziome rak 3. 3x8 ( 10 kg )uginanie reki (2 jednoczesnie) 4. unoszenie ramion z hantelkami w bok 4x8 ( 6kg) to [...]

[...] 4.Przysiad. 5.Rozpiętki 6.Uginanie przedramion na modlitewniku. 7.Wyciskanie sztangielek stojąc. 8.Wyciskanie francuskie sztangielek. 9.Wyciskanie sztangi zza barku. Do każdego ćwiczenia trzeba podać swoje maksymalne osiągnięcie ( na raz) i w serii ! Jeżeli ktoś jakiegoś ćwiczenia nie trenuje należy wstawić znak. Zapraszam do zabawy !

[...] bo nie jestem w stanie jej utrzymać w górze, nawet na tyle żeby była garda. Jestem wysoki i walczę na dystans więc lewy prosty jest mi niezbędny. Znacie może jakieś ćwiczenia którymi można zwiększyć wytrzymałość barków ?? Taka jeszcze mała uwaga, mam problem TYLKO z wytrzymałością ( nie z siłą, biję mocne lewe jak na moją wage ) [...]