Poprawki treningu masowego

Wiek : 17 lat
Waga : 65kg
Wzrost : 184cm
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa: 81cm
Obwód klaty: 86cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby):
Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening)
Stan zdrowia: Dobry, nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczenia na siłowni
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie sporty lubię, celem jest to, by utrzymać ciało w dobrej formie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie stosuję żadnych preparatów.
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Nie stosowałem diety, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Najwięcej uwagi przykładam w śniadanie oraz posiłek po treningu.
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwości finansowe: bardzo ograniczone. Staram się nie wydawać pieniędzy na suplementy czy inne preparaty.
Cel/problem/opis: Witam! Ćwiczę już 2 miesiące i jestem po FBW. Po przeczytaniu dziesiątek poradników ułożyłem sobie plan treningowy, polegający na zbudowaniu masy.
Jak się domyślam, nie będzie doskonały plan, więc proszę was-forumowiczów oraz poświadczonych kolegów po fachu o poprawki.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ponieważ uczę się i mam dodatkowe zajęcia.
Dodatkowo chciałbym zapytać jak się ma picie alkoholu do treningów, ponieważ gdzieś czytałem, że jeżeli ćwiczymy na siłowni to picie alkoholu jest zabronione.

Wtorek
Klatka: *WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ
2serie (12,12powt.) rozgrzewka
3serie (10,10,12 powt.)
*ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (LEŻENIE NA ŁAWCE PROSTEJ)
3 serie (10,10,12powt.)
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 serie (10,10,12powt.)
Triceps: *WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE "FRANCUSKIE"
3 serie(10,10,12powt.)
*WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU
3 serie (10,10,12powt.)
*PROSTOWANIE RAMIENIA Z SZTANGIELKĄ W OPADZIE
3 serie (10,10,10powt.)
Brzuch*UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 serie (10,12,15 powt.)
*SZKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKAMI
3 serie (10,10,12 powt.)
*BRZUSZKI Z SKRĘTEM W BOKI
3 serie (10,12,15 powt.)

Czwartek
Grzbiet *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
2 serie rozgrzewkowe (10,12 powt.)
3 serie (10,10,10 powt.)
*WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY)
3 serie (10,10,12 powt.)
*PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
3 serie (10,10,12 powt.)
Biceps *UGINANIE RAMION Z SZTANGĄ PODCHWYTEM
2 serie rozgrzewkowe (12,12 powt.)
3 serie (10,10,10 powt.)
*UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU
2 serie (10,10 powt.)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI "UCHWYT MŁOTKOWY"
2 serie (10,12 powt.)

Sobota
Uda *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2 serie rozgrzewkowe (12,12 powt.)
3 serie (10,12,12 powt.)
*PRZYSIADY WYKROCZNE
3 serie (12,12,12 powt.)
*STEP Z SZTANGĄ
3 serie (12,12,12 powt.)
łydki *WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
3 serie (12,12,12 powt.)
*ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
3 serie (12,12,12 powt.)
przez minute max ile dam radę wspięć
Barki *WYCISKANIE SZTANGI ZZA PLECÓW -SIEDZĄCO
3 serie (10,10,10 powt.)
*PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3 serie ( 10,10,12 powt.)
*WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
4 serie (10,10,10,12 powt.)
Kaptury *WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY)
3 serie (10,10,12 powt.)
Brzuch*UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 serie (10,12,15 powt.)
*SKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKAMI
3 serie (10,10,12 powt.)
*BRZUSZKI Z SKRĘTEM W BOK
3 serie (10,12,15 powt.)

Droggy

Co do alkoholu, to dwa trzy piwka w tygodniu absolutnie nie zaszkodzą i nie zrobią żadnej różnicy. Mimo to, masz dopiero 16 lat i w Twoim wieku jest to co najmniej niewskazane.

Do 18-tki trzeba sie wyimprezowac a pozniej za silke wziasc

według mnie powinieneś dalej jechać z FBW. Ja np jechałem FBW jakieś 8 miesięcy- zmieniałem tylko co jakiś czas ćwiczenia itd. i efekty były, więc i Tobie to radzę. Na masę nie ma planu treningowego... Jak chcesz przytyć to musisz jeść, ale nie świństwa typu słodycze itp.

To tylko moje zdanie, możesz poczekać na kogoś bardziej doświadczonego

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2013-05-08 12:14:55

jak na 2 miesiące to jeszcze bym rozbudowanym FBW pojechał i na mase jest dieta a nie trening

2 miesiace to tyle co nic, wiec jak koledzy wyzej, cwicz dalej i badz cierpliwy

Czyli podsumowując, mam kontynuować FBW przez jakiś czas?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

kontynuuj FBW tak długo, aż nie będziesz czuł efektów tego treningu... Po prostu jak są efekty to nie ma po co zmieniać planu ;)

dokladnie j/w, nie ma sensu zmieniac treningu skoro ledwco co zaczynasz cwiczyc

Ogólnie po tym treningu co mam, widzę efekty. Ale mam taki zamiar, żeby skończyć ten plan co mam obecnie, ponieważ jest ustawiony na 6 tygodni (kończy się za 2tygodnie) i zacznę FBW. Dobra, dzięki chłopaki za pomoc. Miło, że chce wam się pomagać takim kadetom jak mi :D

Ćwicz tym planem tyle ile będzie efekt, nie zmieniaj po 6 tyg

Dobra, dzięki wam wszystkim za porady. Mam nadzieję, że nie zanudziłem was swoimi pytaniami, ale jestem początkującym w tym temacie. Podziwiam was, za to że chce wam się odpisywać i zarazem pomagać takim ludziom jak ja! Dodajecie mi motywacji.