dieta redukcyja do poprawki

Proszę o poprawę mojej diety redukcyjne (1 redukcja), na czo biegam lub jeżdżę na rowerze 20 minut do tego mam 1h basenu w szkole,2h wf w szkole do tego 3x w tygodniu siłownia (po siłowni cardio 20-30min), w diecie jest udo z kurczaka bo nie miałem nic innego w domu ale jutro już będzie pierś z kurczaka




Zmieniony przez - szyszy00 w dniu 2013-02-25 21:58:26

policz swoje zapotrzebowanie i wklej tutaj tu masz link do kalkulatorów http://potreningu.pl/kalkulatory  , pierwsze co się rzuca w oczy to barodz mało kalorii , policz zapotrzebowanie i bd korygowac co i jak zmienic dodaj lub odjąć,

wg kalkulatora wyszlo mi 2486 przy zaznaczonym braku aktywnosci fizycznej lub przy niewielkiej wyszło 2849.
Ile mam dodać kalorii zeby bylo ok??

jeżeli redukcja to od zapotrzebowania odejmij na początek około 200 może 300 kalorii i obserwój swój organizm jak bd sie zachowywał , jak bd waga spadać i tak dalej, jezeli przez dłuższy czas to nie da rezultatu to znów troche obetniesz kalorie ale według mnie na pcozątek odejmij 200 i powienno starczyć,

To zaznacz swoją aktywność fizyczną, widać że jest bardzo duża. Od niej odejmij 300kcal i ułóż dietę.
1. ok
2. Tuńczyka nie jedz codziennie, daj inną rybę/mięso.
3. Jeśli jest to przed treningowy to ok
4. Daj to samo co przed treningiem, białko wypij od razu po treningu jeszcze na siłowni.
5. Serek ok, dodaj jeszcze orzechy/oliwę na noc.

Ogólnie daj gdzieś 2.2g/kg białka, tłuszczów gdzieś 1.2g i ułóż jeszcze raz