Dieta redukcyja - do oceny/poprawki!

Witam! Mam 18 lat i swego czasu ważyłem około 82 kg, co było w miarę. Niestety po wakacjach, gdy przestałem pracować a wróciłem do szkoły przybyło mi trochę i obecnie zatrzymałem się na 93 kg. Potrzebuję zrzucić minimum do 80kg, a chciałbym 75kg do czerwca, gdyż wtedy będę miał egzaminy do pracy w Policji. Zamieszczam niżej 2 diety, które opracowałem. Chciałbym byście je ocenili i poradzili, czy można je stosować zamiennie(różnią się one produktami spożywanymi). Planuję od następnego tygodnia zacząć uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownię i jeździć na rowerku stacjonarnym 5 razy w tygodniu po 45 minut.
Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2933kcal. Niemniej jednak nie wiem, czy związku z redukcją nie musi ono wynosić mniej?

ZERO :
fast-foodów, podjadania między posiłkami(jedynie jakieś warzywko, ewentualnie jabłko) słodyczy i napojów z cukrem, tłuste mięso odpada, białe pieczywo odpada(jedynie chleb razowy) zero produktów z mąki, zero alkoholu, zapychania się węglami na noc (zero pieczywa, makaronów, ryżu wieczorem! itp.)

śniadanie(rano w domu): (ilości podane w gramach)
Chleb żytni razowy 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie(w zastępstwie oliwy) 10

posiłek w szkole:
Chleb żytni razowy 60
Ser, Edamski tłusty 40
Jaja kurze całe 70
Ser twarogowy półtłusty 20

posiłek w szkole:
Ser, Edamski tłusty 40
Chleb żytni razowy 60
Jaja kurze całe 70
Ser twarogowy półtłusty 20

obiad w domu:
Ziemniaki 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160

podwieczorek:
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5


kolacja:
Tuńczyk w sosie własnym(ten bez tłuszczu) 100
Orzechy włoskie 20
Ser twarogowy półtłusty 40

Do każdego posiłku warzywa, jeśli tylko to możliwe, kurczak gotowany lub smażony na NIEWIELKIEJ ilości OLIWY oleju tylko w ostateczności
Produkty można wymieniać na inne o podobnym składzie np orzechy włoskie to zasadzie to samo co oliwa z oliwek, ser biały = kurczak, tłuste mięso odpada.

I druga:

śniadanie- 6.00
1 kromka chleba(ciemnego)
1 jajko
ser żółty
herbata niesłodzona

II śniadanie(szkoła)-10.30
2 kromki chleba(ciem.)
szynka z indyka
ser żółty
woda

III posiłek -(przed treningowy)-14.00
2 kromki chleba(ciem)
jajko do kanapki/ryba
woda

IV posiłek(obiad) - 17.00
150g chudego mięsa(kurczak,wołowina,indyk)
ryż/kasza- 1 woreczek
oliwa z oliwek
woda

V posiłek(kolacja) - 19.00
tuńczyk/ser biały półtłusty
woda

Do tego mam pytanie, czy do tych diet można dorzucić tran lub stosować jakieś zamienniki by dieta szybko się nie znudziła,np: zamiast jajka w szkole-jabłko, rano czasem same jajka ale w większej ilości.

Proszę o pomoc;) Z góry dziękuję;) Bardzo zależy mi na tym;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 93 kg

Wzrost: 182cm

Obwód klatki: 97cm

Obwód ramienia: 31cm

Obwód talii: 102cm(mierzone przez pępek)

Obwód uda: 63(w nagrubszym miejscu)

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jest sporo tłuszczu w udach i na brzuchu.

Aktywność w ciągu dnia: szkoła(w tym 3xwf w tygodniu)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna-rekreacyjnie obecnie,przez 12 lat w klubie.

Odżywianie: jadłem wszystko co było w domu. I od września tego roku w dużych ilościach.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry(w maju 2009r. skręciłem prawy staw kolanowy)

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu,
codziennie 45 minut rowerek stacjonarny,
bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie stać mnie.

Stosowane wcześniej diety: głodówkowa:(

Zmieniony przez - mitka17 w dniu 2010-01-13 13:04:45

Zmieniony przez - mitka17 w dniu 2010-01-13 13:06:13

Za dużo serów i twarogów, za mało mięsa. Ziemniaki zastąp kaszą/brązowym ryżem.
Przeczytaj podstawy układania diety, masz linka pod moim postem.

Morales a która dieta wydaje Ci się lepszą?

Ta:
https://www.sfd.pl/-t527693.html 

.


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-13 13:24:30

Morales kierując się Twoim artykułem starałem się poprawić swoją dietę.

I posiłek(śniadanie) - 6.00

płatki owsiane-100g
2 jajka gotowane
1 pomidor do jajek
tran
herbata

II posiłek(w szkole)- 10.30

2 kromki ciemnego pieczywa
do kromek szynka z indyka/drobiowa
ser żółty/jajko

III posiłek(przedtreningowy)- 14.00

łosoś/tuńczyk/makrela
1 marchewka

Po treningu: 1 łyżka miodu/banan/jabłko - do wyboru

IV posiłek(obiad)- 17.00

pierś z kurczaka/indyka/wołowina - ok. 200g
1 woreczek kaszy/ryżu brązowego-100g
surówka warzywna

V posiłek(kolacja)- 19.00

twaróg półtłusty-100g
łyżka oliwy z oliwek

Po obliczaniu kaloryczności wyszło mi około 2250 kcal. Moja dziennie zapotrzebowanie to około 2900. Czy podnieść ilość spożywanych produktów czy taki deficyt może zostać?

refresh.


Zmieniony przez - mitka17 w dniu 2010-01-13 14:15:27

Zmieniony przez - mitka17 w dniu 2010-01-13 14:26:00

Zmieniony przez - mitka17 w dniu 2010-01-13 16:38:43

pomoże ktoś, czy nie mam co liczyć na poradę?

Przeczytaj regulamin. Jeśli jeszcze raz odświeżysz temat do dostaniesz bana na 7 dni.