Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat mieszkam w londynie. Mam taki problem bo mam krzywa klatke piersiowa w 3 miejscach Tutaj zdjecia podaje http://imageshack.us/photo/my-images/542/dsc01997ff.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/832/dsc01993g.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/841/dsc01992lz.jpg/ I chcialbym sie was spytac jak moge to wyprostowac albo [...]
Witam mam 19 lat i na dzień mam 95 kg i 180 cm wzrostu. Wiadomo, że idą wakacje i kazdy sie chce jakos pokazac, a co z tym idzie? czeste wypady na plaze (Jestem z Gdyni). Przedstawiam informacje, ktore liczylem ze strony: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 95) + (6.25 x 180 ) - (4.92 x 19 ) + 5 [...]
[...] długich marszach więc preferuje rower. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy tygodniowo rower po 15km na dzien czyli z 30-45km / tydzien. 30min dziennie ćwiczenia aerobowe. W sobotę jak wracam do domu chodzą z psem ok 10km po lesie w gęstwinie więc nie jest to lekki spacerek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie [...]
Czy jest jakas roznica w Twoich treningach? Trenuje wiecej Muay Thai, podczas gdy do innych walk trenowalem raczej boks. Wiem, ze Wanderlei kopie, wiec cwicze to aby byc przygotowanym do finalow. Oczekiwales walki z Wanderleiem a oni ustawili Cie z Joshem Barnettem, co o tym sadzisz? Dla mnie to nie ma roznicy Wand czy Barnett. Obaj sa [...]
witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat i 182 cm wzrostu przy 70 kg wagi. Problemem jest to że większość tej masy mam w udach i klatka piersiowa jest tylko lekko rozbudowana. Aktualnie nie trzymam się żadnej specjalnej diety, próbuję jeść jak najwięcej białego mięsa i chudych ryb. W domu mam hantle 3/6/9/12 kg i aktualnie używam 9 kg. Plan treningowy wygląda mniej [...]
[...] tego, że na chwilę obecną buty do biegania (amortyzujące) są dla mnie zdecydowanie za drogie, więc bieganie na razie odpadło - została skakanka, rower, drążek no i wszystkie ćwiczenia bez maszyn - basen/siłownia na razie odpada ze względu na koszty, no tutaj np. przysiady- wiadomo, trochę kreatywności, więc mogę coś tam skombinować jakby trzeba [...]
Cześć będzie moze troche przydługawo,ale postaram się streścić. Od małolata interesował mnie sport,w tym sztuki walki i siłownia (z przerwami 2 lata boksu i piłka nożna też ze dwa). Mój niefart polega na tym że mam dośc słabe stawy i/lub kości. Juz w wieku wczesnogimnazjalnym prawdopodobnie przez złą technike wyciskania leżąc zepsułem lewy [...]
[...] 'na mase'(klatka, plecy, ręce), chcę jednak wraz ze wzrostem masy 'na górze' zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, bioder i ud. Czy mogę po każdym treningu na mase wykonywać ćwiczenia aerobowe bez żadnej 'szkody' na mięśniach? Chodzi mi o bieganie(biegam 40min 3razy w tygodniu), robie A6W oraz typowe ćwiczenia na spalenia tłuszczu z pośladków. [...]
Zaplanowalem sobie poprawienie wygladu brzucha gdyz prawde mowiac to nigdy zbytnio go nie cwiczylem. Od 2 miesiecy cwicze brzuch ale bez zadnego efektu oprucz wzrostu wytrzymalosci. Do tej pory robilem 2 cwiczenia po koleji:spiecia brzucha i odrazu podnoszenie nog do pionu lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce [...]
Chyba zdecydowana wiekszosc wyciskaczy/trojboistow praktykuje taki uklad ale czy ciezki oznacza duze ciezary, duzo serii do zalamania w ostattnich? bo jesli np. bede robil 4x4 i nie dojade sie, to 2gi taki sam trening w tygodniu nie bedzie tez wskazany? A drugie pytanie jeszcze, czy cwiczacy trojboj zawsze robia siady i zawsze robia martwy ciag? [...]
Witam. Mam taki o to problem : gdy zaczynam cwiczyc na silowni lub nawet porobie troche pompek (wystarczy 4x25) chodzi zawsze o cwiczenia na klate to w dzien nic nie odczowam , natomiast w srodku nocy lub rano gdy sie obudze mam sztywna , wrecz sparalizowana dłon. o tyle dziwnie ze no 2 palce sa cakiem sprawne a pozostale 3 moge ruszyc doslownie [...]
[...] chyba, że ktoś przekona mnie do nachwytu. :) Chciałbym dojść do 25 powtórzeń w ciągu 4 miesięcy licząc od początku marca. Zwracam się do was z prośbą żebyście pomogli jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić odpowiednie partie mięśni i jak często ćwiczyc i ile odpoczywać. O negatywnych zwisach wiem, ale chodzi mi o ćwiczenia tylko na potrzebne [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zauważyłem, że mój biceps przestał rosnąć. Biceps robie w czwartek razem z barkami. Najpierw robię trzy ćwiczenia na barki, a później uginanie ze sztangą łamaną(12,10,8) i uginanie hantli z supinacją nadgarstka(12,10,8). Chciałbym zwiększyć intensywność treningu i dorzucić jeszcze jedno lub dwa ćwiczenia. 1. 1.Uginanie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3 razy w tygodniu będzie basen. Dodatkowo chcę chodzić ze 2-3 razy w tyg. na siłownię - czytałem, że fbw będzie dobry na redukcję ale są ich różne rodzaje - otóż ważne by ćwiczenia nie obciążały mi stawów a co najważniejsze nie wykrzywiały kręgosłupa (na basen chodzę m innymi po to by go wyprostować). Także moglibyście mi polecić jakie [...]
Mam 16lat 170cm 55kg Kupiłem dzisaj sztangę i hantle i jestem w trakcie układania diety lecz chciałem się mniej więcej dowiedzieć w jakie dni jakie partie cwiczyc? czytałem dużo tematów i w jednym było, że na mase to są najlepsze cwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, [...]
Witam, Nabawilem sie dlugo czas temu paskudnej kontuzji przedramienia, bagatelizowalem sprawe zmiejszajac intensywnosc treningow liczac, ze musi jakos przejsc. Rzecz jasna bylo gorzej i na szczescie udalo mi sie to prawie zaleczyc akupunktura. Przez caly ten czas jednak biceps zaczal fatalnie odstawac od reszty, zwlaszcza od trica ktory jest teraz [...]
[...] stronglifts bo nie chce, zawsze sam i pod siebie układam treningi. Poniedziałek (głównie dzień pod mocne siady) Przysiad 5x3 80% Wyciskanie 3x10 65% Martwy ciąg 3x10 65% ( 2 ćwiczenia na nogi ) + brzuch Środa ( głównie dzień pod wyciskanie) Przysiad 3x 10 65% Wyciskanie 5x3 85% Martwy ciąg 3x 10 65% (2 ćwiczenia na klatę) +brzuch Piątek ( [...]
[...] przytyć na nim maksymalnie jak się da (mam niewielka wagę, około 67 kg) oraz zwiększyć siłę. obecnie ćwiczę np. klatkę: 4 serie po 10 powtórzeń (80kg) i w zasadzie wszystkie ćwiczenia robię po 10 powtórzeń... lecz nie wiem czy tak powinno się robić (może więcej powtórzen aby pompa byla wieksza?) Prosił bym o jakies podpowiedzi w związku z moim [...]
Własnie. Jakie czesci ciała trzeba rozgrzac (i jakie sa to dokladnie cwiczenia), by skocznosc była wyzsza ? Tzn wyzsza w sensie np: przed meczem a nie na zawsze oczywiscie. Zdarza mi sie tak, ze czasem wyzej skacze a czasem nizej - nawet z dnia na dzien :) Jakie cwiczenia trzeba wiec robic, by maxymalnie rozgrzac sie i wyzej skakac podczas grania [...]
