ćwiczenia

możesz spróbować zmniejszyć obciążenia i robić tylko te ćwiczenia które nie obciązają nadgarstka, do tego kupić glukozamine, jak nie przejdzie to do lekarza Życie jest za krótkie by być małym.....

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] to możesz na jakiś czas dopóki nie poprawisz środka klatki, odstawić na bok typowe rozciągacze klatki jak rozpiętki, na rzecz ćwiczeń angażujących głównie środek klatki. Ale jeśli masz zaparcie, to nadal rób ćwiczenia na całość klatki, tylko z obserwacji mojego znajomego wiem, że takie dysproporcje potem nie zawsze łatwo jest wyrównać.

Splita zrób. Poniedziałek klata+biceps Środa plecy+triceps Piątek nogi+bary www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia.

To raczej do Ciebie należy jakie partie ćwiczysz, czy organizm zdoła się zregenerować i czy dasz rade prawdzie dokładne ćwiczenia A6W bardzo męczą jak je dokładnie wykonujesz tyle na ten temat.

GTG bo tak się nazywa metoda opisana w książce Nagi Wojownik ma na celu przede wszystkim naukę umiejętności i kształtowanie siły maksymalnej. Dlatego jako przykład podano tam ćwiczenia typu pistolet i pompki jednorącz. Wymagają one nie tylko siły ale umiejętnego wykonania owych ćwiczeń. Oczywiście tą metodę można zastosować do zupełnie innych [...]

[...] Na masę to musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym a nie plany zmieniać tym bardziej że w pasie masz 92 a w ramieniu 33 więc raczej tłuszczyk CI się tylko odkłada...Opanuj diete a plan weź FBW z takimi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, zarzut itp. ćwiczenia wielostawowe z dużym obciążeniem zą najlepsze na masę.

od konca. po prostu parametry: 3 x max ilosc powt. to bardzo czesto sugerowane rozwiazanie przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala-ot,cala filozofia. przeciez mozna inaczej-zwlaszcza na pewnym etapie: parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 apropo przejscia z 10-8-6 na 5x5 jesli tylko przyjete [...]

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

****master troche źle mnie zrozuymiałeś.. to nie jest plan na klate tylko cwiczenia na górną część które moze sobie wrzucic do swojego planu w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Jesli chodzi o trening to w twoim wieku najlepszy bedzie trening ogolnorozwojowy, przeczytaj ten post: http://www.sfd.pl/temat202288/ cwiczenia do wstepnego treningu mozesz zaczerpnac z treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Odzywki w twoim wieku zbedne.

ACT jest rodzajem FBW. FBW skrot od full body workout czyli cwiczenie calego ciala na kazdej sesji w odroznieniu od cwiczenia czesci ciala co zwie sie "split'em" (od angielskiego "split" - dzielic).

Przeczytalem cale. Z tego co wiem, a wiem malo z racji mojej genetyki i licze ze ktos endo sie wypowie, to przy uzywaniu aerobow Twoj trening powinien byc treningiem oporowym na duzych ciezarach. Cos jak silowy. Czyli cwiczenia zlozone, trening krotki, duze ciezary i malo powtorzen.

Cwicz raz w tygodniu a porządnie,ja bym zminił te cwiczenia troche...

Michals87 ale ja niemoge ćwiczyć rekami tylko nogami ,bo mam kontuzje lewej reki,nawet podnosic ,ale jak masz ćwiczenia na same nogi to napisz.pozdro

aa no chyba ze tak no to zostaja Ci cwiczenia na maszynach samych to rob wypychanie ciezaru na suwnic i przysiadny na suwnicy mozesz sprobowac, prostaowanie nog na 2 głowe i 4głowe.mozesz sprobowac cwiczyc 2 razy w tygodniu ale ja bym przestał cwiczyc wogole chyba ze jakas mniej grozna kontuzja

[...] człowieka. Czy będe miał jeszcze jakiś? - odp. podejrzewam, że tak bo rośniemy do 21 roku życia. Ile jeszcze moge urosnąć? - odp. Ile Bóg da. może to być kilka - kilkanaście cm. Czy mogę to jakoś wspomóc? - odp. są ćwiczenia i preparaty które niby pomagają. I pewnie pomagają ale nie spodziewałbym sie po nich znacznych przyrostów. I to wszystko.

Plan Mawashiego z najważniejszych tematów. Zamieniaj z biegiem czasu ćwiczenia łatwiejsze na trudniejsze, a nawet nie zauważysz, kiedy zaczniesz przypominać Adonisa :-D I pamiętaj o właściwym odżywianiu.

ćwiczenia takie jak przysiady i martwy ciąg nie mają wpływu na wzrost bo to jest kwestia genetyki MIT1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] jestem przekonany do planu co podałeś brak ćwiczeń na plecy, Poczytaj w internecie o Kalistenice (trening pleców w głównej mierze to drążek, poszukaj na podwórku jakiegoś drąga czy belki żebyś mógł się podciągać) znajdziesz jakieś ćwiczenia nawet w grafice Google są takie obwody i na miarę siebie na początek wybierz kilka na partię i wykonuj