ćwiczenia

Ja nie wiem jaki trening jest w tej książce, ale ten jest dobry. Jeśli będziesz zmieniał to proponuję albo FBW, albo pozmieniaj ćwiczenia, kolejność i daj do oceny.

[...] : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) Ogólnie wszystkie ćwiczenia z wolnymi i dużymi ciężarami

Czyli na poczatku powinienem robic FBW,: I mam pytanie czy na poczatku starcza cwiczenia takie jak: Wyciskanie,martwy ciag, przysiady, czy np dodac: Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Uginanie ze sztangą ??? Na pierwsze tygodnie,dla osoby niewytrenowanej-3 podstawowe boje wystarczą.

[...] całe ciało na każdym treningu ale miałem podział na 2 zestawy : Ciężki - Lżejszy - Lżejszy - Ciężki Między cięzkimi treningami miałem przerwe, w 2ch zestawach dobrane inne ćwiczenia ale mam troche inny cel. Przy 4ch treningach w tygodniu będzie łapał mniej masy ale więcej wytrzymałości mięśniowej + ciało będzie wyglądało zupełnie innaczej niż [...]

No jasne, odpoczywam od intensywnego treningu i robię ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Postęp jest powolny bo uszkodzona tkanka jest słabo ukrwiona, więc powoli się regeneruje. Ciekawiło mnie czy saa mogą przyspieszyć proces gojenia przy tego typu kontuzji. Teraz już wiem że nie. Jeśli chodzi o peptydy to nie będę się decydował. Dzięki wielkie [...]

Napewno nie rób przysiadów bo od nich do dupa jeszcze bardziej rośnie jak chcesz jakieś ćwiczenia na pośladki to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-07-25 23:38:39

Do normalnego ćwiczenia w zupełności wystarczy przecież raczej nie robisz serii większymi obciążeniami niż 100kg i zdemontować "to" do rozpiętek w pierwszej kolejności:P

Hmm obydwa sposoby odpadają bo trenuje sam i nie ma kto mi trzymac nog a musze zaznaczyc za mam skolioze i cwiczenia "dzien dobry' :] moze mi zaszkodzic, cos czuje ze bede musial kupic specjalna laweczke do tego :/

Takie cwiczenia bez diety nic ci nie dadza niestety , to nie takie proste jak sie wydaje .

Zmieniałeś ćwiczenia przez te 7 miesięcy, czy cały czas tym samym planem jedziesz?

ja na silownie nie chodze, ale z tego co napisales nie dziwie sie, ze nie masz zakwasow(zmeczenia miesni) skoro 2 godziny cwiczyles klatke i triceps, te cwiczenia powinny zajac Ci 40 minut no max 1h a nie 2h. Ja uwazam, ze to jest powod.

Lekarz , diagnoza , skąd ktoś przez neta ma wiedzieć co jest przyczyną dolegliwości ? czy jakaś jednostka chorobowa , uraz , a może nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczenia .

A jeszcze do kolegi Tomasza...śmiejesz się a na ćwiczenia ze mną chodzą panowie, którzy nakładają podobny ciężar a po pół godzinie czerwoni i ledwo żywi...zmieniają ciężar na mniejszy:) a co to ma do tematu ? fajnie że trenujesz z mężczyznami od siebie słabszymi jeśli ci się to podoba . Jeśli masz problemy to albo są zdrowotne albo techniczne - [...]

[...] tłowia, ale odruchowo łokicie czasami mi wyłażą. Wiosłuję na szerokości barków + długość kciuka. Jakoś tak mi się przy tym ćwiczeniu przyjęło. Jest różnica? Przy którym etapie ćwiczenia powinienem zrobić ruch łopatkli? Najpierw je obciagnąć i potem dociągnąć łapami sztangę do brzucha czy najpierw lekko podciagnąć i potem pełen ruch łopatek?

Może nie o tym ale wywalił bym tu albo modlitewnik albo o kolano bo są to 2 ćwiczenia ilozowane dałbym za to uginanie ramion ze sztangielkami ale to tylko moja opinia:)

[...] obecną mam taki sprzęt: ławeczka -,0,+, hantle, sztanga, gryf mocno łamany, drażek, stojaki,modlitewnik, poręcze na tricepsa. Analizując dokładnie atlas jestem w stanie ułożyć sobie 2 porządne plany, gdzie nie dochodzi do powtórzenia, żadnego ćwiczenia. Czy 2 plany wystaczą, aby mieć przyrosty czy lepiej zainwestować i ułożyć sobie jeszcze 3-ci?

[...] w dziale, o którym pisałeś spodobał mi się chyba ten. Jedyne co mi w nim nie pasuje to, że nie ma klasycznej klatki sztangą na płaskiej, a jest na skosie dodatnim, ale u mnie na siłowni można to tylko robić na smithie, bo inaczej robi się tę klatkę pod kątem 60 stopni :-{. Czy mogę na przykład zamienić te ćwiczenia czy będzie to spora zmiana?

Ale drążek masz? to unikaj gwałtownych szarpnięć, zrywów,itp. ćwiczenia wykonuj wpełni się kontrolując, wolno, napinając i przytrzymując na 3sek. w fazie skurczu. Możesz robić wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło, tylko jak wyżej. Pokusiłbym się nawet o wiosłoiwanie sztangą tylko pełna kontrola!, staraj się napinać mięśnie -musisz je [...]

1. Dieta 2. Cw. aerobowe 3. Cw. m. brzucha 4. Cwiczenia, w ktorych angazujesz jak najwieksza grupe miesniowa

mam 3 treningi w tygodniu trwają od 1,5 do 2,5h i wiadomo trochę biegania, trochę ćwiczeń sprawnościowych i siłowych, później ćwiczenia z piłką(tj. strzały podania,slalomy) a na koniec gramy krótki meczyk