ćwiczenia

Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum. Cwicze na sprzecie w domu (laweczka, sztanga, hantle, drazek) od 3 miesiecy i robie trening na mase. Mam diete wysokobiałkową i pije gainera 2 razy dziennie (po sniadaniu i po obiedzie/treningu). Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 72kg. Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz wszelkie uwagi dotyczace ilosci [...]

Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na [...]

[...] opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginane ramion podchwytem stojąc 3x 2. Młotki 3x 3. Drążek w wąskim podchwycie ( a dokładniej ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x barki 1. Ćwiczenie A3 3x 2. [...]

Witam. Posiłkując się na artach z tego działu na temat FBW wymyśliłem coś takiego. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeden zestaw. Przysiady ze sztangą na barkach 3sx15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3sx15 Wyciskanie sztangi na ławce w skosie 3sx15 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 2sx15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2sx15 [...]

[...] ćwiczyć co 2 dzień wszystkie partie mięśniowe. Siłownia odpada więc pozostaje mi dom. Dysponuje sztangielkami: 2x15kg i 2x5kg Byłbym wdzięczny gdyby ktoś zasugerował jakie ćwiczenia będą najlepsze w tych okolicznościach, ilość serii i powtórzeń. Chciałbym dodać, że szczególny nacisk kładę na klatke piersiową i ręcę (grałem w piłkę więc nogi mam [...]

[...] razem, proste, metr od ściany, wykonujemy serię 20 pompek. Ćwiczenie 2 2. Pompki - wykonujemy serię 5 do 10 pompek, całe ciało mamy wyprostowane przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Ćwiczenie 3 3. Ćwiczenie z ciężarkiem - kładziemy się na plecach, uginamy nogi, rozkładamy wyprostowane ręce na boki i równocześnie je uginamy pod kątem prostym, a [...]

Siemka! :) Mam 14 lat, waze 60kg i mam 173cm wzrostu. Planuje zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 [...]

[...] w tym wszystkim tak na prawdę największą rolę nie spełnia dieta? Skoro komuś zależy na zwiększeniu swojej masy mięśniowej powinien mówiąc krótko i zwięźle jeść ile się da, a ćwiczenia na treningu dostosowywać do danej partii mięśniowej. Być może się mylę i powinienem przychodzić na trening biorąc się od razu za najcięższe hantle i machać te 8 [...]

Witam >D Oto plan. w sumie to poprawilem tylko dwa ćwiczenia xD A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie drażka zza karku( na drążku sie jesio nie podciągne;f> Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] ale muszę mieć do tego osobę do asekuracji, a bratu często się nie chcę dlatego muszę przesuwać trening na późniejsze godziny. Zastanawiam się nad zamienieniem tego ćwiczenia na rozpiętki. co o tym sądzicie? Mój plan treningowy wygląda obecnie tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nad chwytem 3s [...]

[...] dla siebie nie znalazłam. W czym rzecz? Mam 32 lata, 162 cm, ważę 52 kg. Cwiczę od kilku miesiecy w domu, na poczatek rozgrzewka na skakance, jakiś rowerek, później ćwiczenia na poszczególne partie ciała.ćwiczę srednio co drugi dzień. Diety w Waszym pojęciu nie stosuję, bo gubię sie w tych obliczaniach, nie wyobrazam sobie jedzenia [...]

[...] bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia mam ochotę uważam że te partie i tak dostatecznie będą rosły przy wyciskaniach/przyciąganiach PUSH SOBOTA 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] pełnego wyprostu ramion stawałem na nogach :-{ Ale jakieś bardzo małe rezultaty są, na początku nie podniosłem się nawet milimetra, a teraz kilka centymetrów. W pozostałych ćwiczeniach też nie stosowałem jakichś dużych ciężarów, bałem się kontuzji. Poza tymi ćwiczeniami dołożyłem sobie jeszcze dwa po jednym na biceps i triceps i kilka na mięśnie [...]

Witam wszystkich, gdyż jestem tutaj nowy. Post został napisany, gdyż liczę na jakąś pomoc. Zacznę od tego, że wyznaczyłem sobie cele w życiu i dlatego ćwiczę. Moje ćwiczenia nie są przelotne, ani w żadnym wypadku przejściowe. Zamierzam ćwiczyć do końca życia (jeśli Bozia da) A piszę to, żebyście wiedzieli, że warto mi pomóc. Moim celem, [...]

[...] prosiłbym o pomoc. Zamieszczam zdjęcia swojej sylwetki i rozpisaną dietę w dni treningowe (trening po pierwszym posiłku). Trochę już ćwiczyłem. Obecnie chcę kontynuować ćwiczenia co drugi dzień. klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi z progresją ciężaru. W dni bez siłowni chodzę na basen. jadłem zdrowo, ale bez większego usystematyzowania. [...]

Od dluzszego czasu zdrowo sie odzywiam trenuje 5 razy w tygodniu (3 Treningi silowe 2 cardio) zdarzaja mi sie grzeszki jednak staram sie nie wychodzic kalorycznie poza zapotrzebowanie organizmu wrecz ograniczam kalorie o 300-500kcal (mowie tu o bilansie dieta minus cwiczenia) mimo wszystko od kilku tyg stoje w miejscu z waga. Przy 170cm waze 65 [...]

Witam, po kilku latach przerwy wróciłem do treningów siłowych. Po krótkim rozruchu (2 msc FBW) przeszedłem do treningów zwyczajnych z podziałem na partie (4 ćwiczenia na partie, trzy serie 10/8/6). Trening ten stosuje wraz z dietą redukcyjną od 2 miesięcy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone według wzoru powinno wynosić około 3820 Kcal. [...]

[...] 3x w tygodniu, i chciałbym teraz spróbować siłowni. Nigdy nie miałem kontaktu z siłownia tylko cały czas albo maty albo stójka. Wiadomo że pompki i jakieś tam podciągania i ćwiczenia na brzuch się pojawiały od czasu do czasu. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Gdy zaczynałem treningi ważyłem 88kg i dzięki treningom zredukowałem aż do 68kg [...]

Jak w temacie. Zaczynam nowy plan i zanim go zacznę, chcę sprawdzić, jak dobry jest. OTO PLAN Klatka: nazwa ćwiczenia powtórzenia / serie obciażenie 1.Rozpiętki 15 / 6 5 kg 2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 9,75 kg Barki: 1.Arnoldki 15 / 6 5 kg 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 5 kg Dzień B: Nogi [...]

[...] spodenki? Pas wyszczuplający, który sprawia większe pocenie się ? Coś jeszcze? 2. Idę na siłownie pierwszy raz w życiu (nie wiem czy się odnajdę :P) - jakie mniej więcej ćwiczenia wykonywać? 3. Czy bez jakiejś specjalnej diety da się osiągnąć jakieś średnie rezultaty? 4. W poniedziałki i czwartki o 19 mam siatkówkę, w środy o 16:30 piłkę [...]