[...] ja co drugi dzień trenowałem). W mojej ocenie Waider jest gorszy- czasochłonny i mało odpoczynku przez co trochę ''spalamy'' brzuch i brak ćwiczeń na skośne. Trenowałem też ćwiczenia ''wolne'' np. 3 serie unoszenia nóg, 3 serie russian twist, 3 serie skłonów w leżeniu itp. Efekty dobre i mięśnie skośne super ale nie jestem zwolennikiem tego typu [...]
Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]
[...] redukcja, po to zeby później na wakacje było łatwiej się przygotować ;] aktualne zdjęcia, wymiary i dietę wstawię w przyszłym tyg tak samo jak poglądowe maxy na kluczowe ćwiczenia Trening w teorii wyglądać będzie tak: (nie podaje il s i powt bo to mi wyjdzie w praniu jeszcze docelowo 3 serie 8-10powt, ewentualna rampa) [...]
[...] twój trening idzie świetnie, nie ma tak, żeby nie mogło być lepiej. Nie szalej z ciężarami Biceps i triceps nie potrzebują zbyt dużych ciężarów do stymulacji, zwłaszcza w ćwiczeniach izolowanych. Przy ruchach bardziej złożonych, kiedy pracują także inne partie można brać większe obciążenie. Osobiście przykładam większą wagę do napięcia mięśni [...]
[...] mięśni klatki pojawił się mały problem. Otóż prawy jej mięsień u góry od strony wewnętrznej jest znacznie mniej wyraźny niż lewy. Dziwi mnie to, gdyż zawsze staram się robić ćwiczenia maksymalnie poprawnie. No ale nic, jak przeczytałem na tym forum i nie tylko, wyjście to zmiana gryfu na hantle. Tu zaczynają się schody... otóż, hantlami ciężko [...]
[...] (ustalenie odcinka np 500m którego będę powtarzać ok 5 razy sprintem) - tempo (przez 15sek, 30sek, 1min płynięcie sprintem podczas luźnego treningu) Nie będę mieć możliwości ćwiczenia na jakiś atlasach czy innych urządzeniach więc pozostaje mi tylko kajak i woda. Prosiłbym o podpowiedź przy rozpisaniu tygodniowego planu treningowego wraz z [...]
[...] wygląda następująca. Jednego dnia robię pompki, drugiego ćwiczę na drążku. Robię tam ponieważ w moim mniemaniu mięśnie ćwiczone podczas robienia pompek odpoczywają gdy robię ćwiczenia na drążku i odwrotnie. Chce, aby odpowiednio się regenerowały. Obecnie robiąc pompki trochę za bardzo wyrzeźbiłem bicepsy, które nie grzeszą dużą masą, dlatego po [...]
[...] węglowodanów, z menu całkowicie wyrzuciłem śmieciowe jedzenie, więc dieta jest na dobrej drodze, by dopiąć ją na ostatni guzik. Poza tym moje ciało bardzo dziwnie reaguje na ćwiczenia. Po niecałym roku wracając na siłownię zauważalne efekty (wizualne) widzę już po 4 treningach. Znaczna poprawa wyglądu i wielkości klatki, ramion i pleców. Jestem [...]
[...] Przed wyjazdem ojciec zapisał Jackiego do Opery Pekińskiej, gdzie ten uczył się śpiewu, pantomimy, gry aktorskiej, tańca, akrobatyki, różnorodnych sztuk walki. Nauka i ćwiczenia trwały 19 godzin dziennie. Szkoła była bardzo surowa. Wychowanek często był bity przez wychowawców. Jackie spędził 10 lat w Operze Pekińskiej, poznał tam Sammo [...]
[...] w staniu 6. Pompki na poręczach 7. Ćwiczenie na przedramiona, jakieś propozycje? 8. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude) Owe ćwicznia chciałbym wykonywać na zasadzie ACT, czyli co dwa dni. Każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń, 90 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2-3 minuty przerwy miedzy obwodami. Co o tym myślicie?
Witam wszystkie kobiety, pisze w imieniu swojej pani, która widząc że zabrałem się za siebie i idzie mi to całkiem nieźle też postanowiła się pozbyć swojego tłuszczu. Najbardziej zależy jej na ocenie diety, uwagach co można zmienić aby było jeszcze lepiej. Wiec na początek ankieta. Ankieta: (w nawiasie dane z przed rozpczęcia redukcji- 2 tygodnie [...]
[...] czasie zacząć ćwiczyć. Ale nadal nie mogę zrobić klatki normalnym obciążeniem (odczuwam niewielki ból ale nie chce tego przeciążyć). I tak od 1,5 miesiąca. Pozostałe ćwiczenia wykonuje normalnie. Z tego co wyczytałem to opcja 2 Deca Durabolin łagodzi kostne dolegliwości bólowe. Co o tym sądzicie? Tak wogole warto kupować te preparaty [...]
[...] 3-4 serie (14-6 powtórzeń) - wyciskanie hantlami 3-4 serie (14-6 powtórzeń) - przenoszenie hantli za głowę 3-4 serie (14-6 powtórzeń) Ewentualnie co tydzień zamiast tego ćwiczenia, robię środek klatki, np. wyciskanie w wąskim uchwycie (na zmianę) Triceps: - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie (16-8 powtórzeń) - wyciskanie [...]
[...] (3x8) Ściąganie do dołu na maszynie (4x12) Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc (3x12) Rozciąganie ramion leżąc na ławce (3x8) - nie jestem tutaj pewien co do nazwy tego ćwiczenia, ale wiem jak to wygląda i jak to robić. Sztruksy z hantlami (5x10) Piątek: Nogi i brzuch Przysiady ze sztangą (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy [...]
A wiec tak zaczolem tam jakis watek szybkosc pozniej znowoz ktos odeslal mnie do innego watku-i to taka maniana :).Dlatego prosze o pomoc tu w tym watku.Oczywiscie oczekuje jakis madrych sensownych odpowiedzi no bo w koncu tego sie wymaga od specow :P.Sprawa wyglada nastepujaca: Mam 15 lat (dokladnie 15 lat i 4 miesiace :))59 kg i [...]
Cześć. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy do ewentualnej korekty. W nawiasach ćwiczenia, które planuje ewentualnie dodać w trakcie trwania "cyklu" w zależności od postępów i ogólnej wytrzymałości fizycznej. Zakres powtórzeń przedstawiłem w ramach widełek - w zależności od formy danego dnia i ewentualnego zastosowania piramidy(?) chodzi mi o [...]
[...] peaka - białko na noc z kazeiną 30 g bezpośrednio przed snem. Mój staż na siłowni to około dwóch lat wcześniej ćwiczyłem raczej sezonowo więc nie wliczam tego nawet do ćwiczenia. Dodam,że pracuję na 3 zmiany dzień/popołudnie/noc po 8 h dziennie w tym 30 minut przerwy w pracy mogę jeść. Praca jest pracą fizyczną, codziennie rano lub [...]
Mam 17 lat i dzis zaczalem trening na silowni.Prosze o ocene i porownanie z treningiem moich znajomych. 3 razy w tygodniu cale cialo 3 serie na kazde cwiczenie x 8-12 powtorzen delikatna progresja (chociaz sam nie wiem, po co ja stosuje) Korzystajac z artkulu w Men's Health ulozylem sobie program oparty na cwiczeniach angazujacych wiele miesni [...]
[...] mięśniowa, które są fundamentem do zbudowania masy) *** powyższy plan treningowy wykonujemy przez pierwsze 6 tygodni, po czym zastępujemy część ćwiczeń ze sztangą ćwiczeniami ze sztangielkami w celu budowania masy mięśniowej **** W wolne dni powinniśmy wykonywać ćwiczenia aerobowe oraz wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, np. [...]
Jackie Chan ciekawa postać
