Witam po raz drugi. W zeszłym roku założyłam dziennik treningowy, dowiedziałam się co to siłownia i z czym to się je, moje zeszłoroczne zmagania można było śledzić tu: http://www.sfd.pl/Alainaa%2F_blog%2F_redukcja%2Ffotki_s.20-t491680.html Po przerwie świąteczno-leniwczo-treningowej wracam. Nowy rok, nowa siłownia, powrót do treningów. Trochę [...]
To tak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]
[...] się uczę. Mój staż treningowy to ponad 1 miesiąc FBW. Ogólnie dużo czytam, oglądam itd., ale moim największym problemem jest sama dieta. Za cholere nie mogę zrozumieć co z czym, gdzie, jak? Widzę, że jest możliwość zadania pytania ekspertowi więc korzystam :) Nie liczę aż tak bardzo kalorii... liczyłem na początku ale jak na moje możliwości [...]
Mam pytanie dotyczace przeplatania cwiczen na dana grupe miesniowa co trening. Nie chodzi mi tu o przeplatange cwiczen na klatke z cwiczeniami na plecy np. Chodzi mi o cwiczenia, jakie stosowac? Czy np. moge przeplatac podciaganie na drazku z przenoszeniem sztangi lub sztangielki, albo wyciskanie na barki z unoszeniami bocznymi. Czym kierowac sie [...]
[...] prawdę Wietnam (czyli od 2 lat) Pomogła mi tetracyklina ale i tak moja twarz nie wygląda tak jakbym chciał. Mój trądzik był głównie skumulowany na policzkach i skroniach po czym zostały mi straszne blizny. Lekarz powiedział że nie kwalifikuję się do leczenia Roaccutanem, ale problem tkwi w czymś innym. Od pół roku od***ało mi na punkcie siłowni, [...]
[...] Na jakim instrumencie? Dokładnie nie wiadomo, choć „Górala" widywano podobno nie raz z gitarą. Jednak w Orkiestrze dyrygowanej od lat przez Jurka Owsiaka nie jest ważne na czym kto gra, lecz dla kogo brzmi muzyka. W tym roku Orkiestrowicze wspierają działania na rzecz wczesnego wykrywania chorób nowotworowych u dzieci, zaś Tomasz Adamek na [...]
[...] 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Pytania: 1. Czy to Cable row siedząc można zamienić na coś innego np na wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę ? 2. Co do treningu nóg czym można zastąpić prostowanie siedząc i uginanie leżąć w warunkach domowych, bo mam trochę ubogą wersje ławeczki. 3. Ostatnio przerabiałem P&P 3 dni w tygodniu czy można [...]
[...] post w temacie o sumo. Fakt, poprzedni post napisany był kilka lat temu. Sprawdziłem regulamin i nigdzie nie znalazłem, że to jakieś złamanie regulaminu z mej strony o czym 2x powiadomiłem mailem admina - zero odzewu! Temat był nie zamknięty, więc nie widziałem przeszkód by w nim coś napisać - powtarzam - na temat! Tak napisałem: "Jestem [...]
[...] Przez mniej wiecej rok cwiczenia takim ,,systemem" przybyło mi w łapie z 28 do 32cm a w wycislaniu na klate w ostatniej serii z 40kg na poczatku do 65kg w ostatniej. Przy czym nie stosowałem żadnej diety gdyż było krucho z kasą. Następne dwa lata z przerwami wakacyjnymi( gdyz wtedy pracowałem) nie zrobiłem praktycznie żadnych [...]
[...] moj problem polega że podczas SW doskwiera mi tzn sraczka i ciągle puszczam tzw bąki strasznie mi to przeszkadza w skupieniu sie na treningu... dlatego prosze o POMOC! czym to może byc spowodowane? i co moge zrobić aby tego nie mieć ? jest jakis suplement aby to zatrzymać? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 [...]
[...] uświadomiło mi, że nie jest ze mną najlepiej. Dostałem małej zadyszki i dobrą chwilę, czułem jak wali mi serducho :P Niestety na moich studiach nie mam zajęć WF w związku z czym od prawie roku moja aktywność fizyczna była dość ograniczona. Chciałbym to zmienić zanim 95kg (i tak dużo!) zmieni się w 110... Jak to student nie jestem zbyt bogaty, [...]
[...] z praktykiem ktory posiada rowniez wiedze medyczna a ktory bedzie mogł wam poprowadzic odpowiednio dobrany trening. PS. moze warto pomyslec rowniez o wieku starszym o czym sie nie mowi a co staje sie prawdziwym problemem ; a mowie o wszelkich deformacjach kostno stawowych (zuzyciu)a w tym ograniczeniom ruchowym ( w mlodym wieku np [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po czym dokładam ciężar i robię 10 powtórzen, dokladam 8 pow., i dokladam i 6. 2 ćw. kalta : na skośnej ławce rozpiętki 3-4 serie nie zmieniając obciążenia 3 ćw. klatka : na średnim skosie [...]
[...] powiecie nato jakby po metce brac Testosterol™ 250 !!! Działanie preparatu Testosterol™ 250: - zawarte fitosterole są prekursorem dla syntezy estrogenów i testosteronu, przy czym stosunek ilościowy w ustroju między estrogenami i androgenami w razie nieprawidłowości zostaje uregulowany. Liczne analogi testosteronu powstające z fitosteroli w [...]
[...] gdzieś że z kreatyną powinno się zaczynać stopniowo od "najsłabszej" czy tam najmniej złożonej czyli: mono ->jabłczan ->"stack?" czyli chyba na początek chyba cm3, z czym to brać i jak. :) Myślałem też o zakupieniu ARGININY żeby przyszło pare cm wzrostu i zamienić efekty uboczne obijania się w mięśnie :P. Co o tym myślicie? Ile wg Was [...]
[...] odmiane, dac mozliwosc w tym etapie wyboru. Otoz wiem z wlasnego doswiadczenia, i kolegow z ktorymi trenowalem i biegalem ze to moze byc naprawde oplacalne. Ale do rzeczy na czym polegaja miniinterwaly? otoz zasada taka sama przeplatanie wyzszego tetna z malym, w praktyce wyglada to tak. -rozgrzewka z 2min 5 min-trucht / 1 min-odpoczynek [...]
[...] różnych wiórek,orzechów,olejów,oliwy, raczej nie odczuwam przyjemności z uzupełniania tego makroskładnika a to raczej nie o to w tym wszystkim chodzi. Pytanie do was, czym może skutkować zbyt wysoka podaż WW w diecie? Na chwilę obecną mam ich ~6g/kg masy ciała, co jest sporą ilością, a najchętniej, to odjąłbym z 20G T na rzecz wcześniej [...]
[...] 3100 (tak wiem że to redukcja, ale aż o 400 kalorii?). Planuję pierw podnieść trochę wartości do 2500 z 2300 i wtedy regularnie schodzić w dół lecz między innymi nie wiem czym podbijać, po węglowodanach strasznie się zalewałem na poprzednich dietach, nawet jeśli ich ilość wynosiła 300g dziennie. Dodatkowo biorę kreatynę z olimpu monohydrat 5g [...]
[...] na siłownie ( wcześniej już tam byłem jakiś czas ). Tym razem wracam z nową dla mnie metodą, dietą(?) Intermitted Fasting. Czyli na polski dosłownie 'post'. Wiem już na czym polega, układam sobie powoli plan i godziny. Moim najważniejszym dzisiaj pytaniem jest Co do tego brać! Oglądam filmiki FastingTwins na Youtube, sporo też czytałem [...]
[...] Moje zdjęcia: http://files.tinypic.pl/i/00501/88w5eus6rh2b.jpg http://files.tinypic.pl/i/00501/9xfpny4bpubj.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00501/ennyrt4062c6.jpg Ogólnie chciałabym się dowiedzieć opinii o mojej sylwetce - nad czym muszę popracować, jaki typ treningu, jaki rodzaj diety. Przyjmuję na klatę wszystkie negatywne uwagi :)) Pozdrawiam.
Alainaaa/blog/redukcja etap II
