[...] napięcie/spompowanie/zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym i to, w zależności od wersji przysiadów jaką wykonujesz, może być normalne uczucie, które po chwili zanika. Przy czym trzeba mieć świadomość, że odczucia w dolnej części pleców nie muszą wynikać z samego przysiadu. Jeśli wykonujesz martwy ciąg wcześniej to po prostu mięśnie mogą być już [...]
Jedyna rzecz jaka musisz wykonać aby sobie pomoc, to wykazać się inicjatywa i zrozumiec na czym polega plan treningowy. Bez tego dalej nie znajdziesz. http://www.sfd.pl/W%C5%82asny_program_treningowy-t31925.html [...]
[...] z opornych miejsc ciała, istotny jest dobór składników odżywczych w swojej diecie. Odpowiednio dobrana żywność to podstawa. Jeśli nie wiesz jak dobrać produkty na czym bazować podczas układania jadłospisu diety redukcyjnej, zerknij do artykułu Macieja. Znajdziesz tam kilka cennych wskazówek. [...]
Nie rozumiem niestety o czym piszesz. Jakie inne wnioski wynikają z tego artykułu, niż piszemy. 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować już konieczność redukcji. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej 12-13 procent. Nie ma więc znaczenia, czy Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20, czy 25 procent. [...]
[...] ale dopóki treningi wchodzą i nie ma bólu to odwlekam zabieg. Co do planu treningowego. Z racji, że wracasz po długiej przerwie to możesz spokojnie taki plan stosować przy czym jeśli ogólna kondycja i wydolność jest słaba to możesz dodać na koniec jakąś formę aerobów czy interwałów. Niezbyt długo i intensywnie tak aby popracować troszkę mocniej [...]
[...] każdego z nich. Nie będziemy się tutaj rozwodzić nad tym czy wszystkie te suplementy są skuteczne bo o tym trzeba by było poczytać wiele artykułów i badań naukowych. Na czym powinniśmy się skupić dobierając suplementację? Na takich produktach jakich nam w diecie brakuje, a żeby się tego dowiedzieć warto będzie korzystać z różnorakich [...]
Mam do pana jeszcze jedno pytanie przy treningu najczęsciej pleców,nóg i klatki piersiowej odczuwam ból głowy nw czym to jest spowodowane byłem u lekarza to mnie zlał i powiedział mi żebym zmniejszył sb obciążenie albo wgl nie cwiczył powiedział to tak jak by chciał żebym juz wyszedł z gabinetu,ale jest taki problem że ja nie moge przestać [...]
[...] ale można tam pewne zmiany wprowadzić. Jak jest zdrowy i nie jakoś mocno przykurczony to śmiało może wykonywać przysiady normalnie ze sztangą, martwy ciąg z ziemi. Przy czym wiadomo, że ta technika ćwiczeń musi być odpowiednio zachowana. Unoszenie ramion bokiem można spokojnie zamienić na wyciskanie sztangi nad głowę. Żeby spalić trochę to [...]
[...] początkujących, że mięśnie potrzebują różnych bodźców żeby się rozwijać. W takim stwierdzeniu jest trochę prawdy bo faktycznie różnorodność w treningu jest potrzebna. Przy czym planowanie treningów jest istotne gdyż pozwala nam ocenić realnie czy się rozwijamy. Asortyment ćwiczeń siłowych na każdą partię jest ogromny jeśli na każdy treningu [...]
[...] ramiona, barki, klatkę piersiową ćwiczeniami izolowanymi jeszcze przetrenujesz, ale już grzbietu czy nóg nie ma szans bo po prostu obciążenie treningowe jest za małe. Przy czym jeśli masz w ogóle nie trenować to lepiej trenować małymi ciężarami i mieszać ćwiczenia z masa ciała i ćwiczenia z dostępnym sprzętem. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] np. na takiego SFD WPC PROTEIN PLUS: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Pełna lista smaków wynosi obecnie już ponad 50. Tak więc jest w czym wybierać. Z doświadczenia własnego oraz sprzedaży odżywek i suplementów na co dzień, mogę śmiało podpowiedzieć, że najlepiej zachwalane i najczęściej kupowane smaki [...]
[...] można, a nawet należy przeprowadzić na trzech płaszczyznach, mianowicie: dieta, trening, suplementacja. Każdy z tych trzech czynników wspiera utratę tkanki tłuszczowej, czym więcej z nich połączysz w całość tym efekt będzie szybszy. 1. Dieta. Najskuteczniejszym sposobem redukcji wagi jest uzyskanie ujemnego bilansu kalorycznego poprzez [...]
/SFD/2023/8/14/90095ffd8b94422c88535035653a1f81.jpg Przetrenowanie może się pojawić zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym zdecydowanie łatwiej doprowadzić do przetrenowania w okresie redukcji. Przyczyna jest tutaj oczywista, mniej jedzenia. Jeśli w okresie redukcji spożywamy mniej składników [...]
[...] to jednak polecam skorzystać z pomocy fachowców. To rozwiązanie pozwala uniknąć wielu błędów zarówno w kwestii diety jak i odpowiedniego dostosowania treningu siłowego. Przy czym musi tu być spełnione założenie, że jest to osoba kompetentna, która podchodzi do nas indywidualnie, a nie otrzymujemy diety i planu treningowego na zasadzie "kopiuj" [...]
[...] pozwala na więcej niż 3 treningi w tygodniu to nie ma co się zastanawiać tylko dostosować swój trening di bieżących możliwości czasowych i wykonać 3 treningi siłowe z należytą starannością. Przy czym jeśli pojawi się możliwość powrotu do większej ilości treningów to warto z tego skorzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 14:45:21
[...] możliwość to poszukaj u siebie na siłowni trenera i dopytaj o warunki współpracy i stawki jakie za to wymaga. Wszystko zależy od tego też jakie trener ma doświadczenie i w czym potrafi Ci pomóc. Generalnie sam po rozmowach z kilkoma kolegami stwierdzam, że stawki są bardzo różne i niestety nie można wymagać, że za 200zł trener rozpisze w pełni [...]
[...] w danej chwili się znajdujemy. Jeśli nie możemy się podciągnąć ani razu to zarówno podciąganie z pomocą gumy oporowej jak i negatywne powtórzenia są w stanie nam pomóc. Przy czym negatywy są dość trudną metodą gdyż musimy dysponować taką siłą aby opuszczać się w sposób kontrolowany gdyż poza tym, że negatywy mają nas wzmocnić to mają być [...]
Dzięki za uwagi. Co do naramiennych w planie PUSH polecasz dodać z 1-2 serie czy może dorzucić wyciskanie sztangielek 3 serie? W planie PULL czym byś zamienił ściąganie drążka do klatki?
[...] tak, że w jednym zrobisz statyczne ćwiczenia siłowe, w kolejnym trochę dynamiki, a w ostatnim wytrzymałości tak aby się one wzajemnie uzupełniały. To takie pójście na kompromis w poszczególnych treningach, przy czym raczej za budowę masy mięśniowej z poziomem bf ok 18 się nie zabieraj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 10:52:57
Witam Zacznijmy od tego czym jest i jakie ma zastosowanie metylotestosteron ? Otóż preparat ten stosowany jest przy niedoborach białka i w przypadku zaników mięśni przy ciężkich chorobach. Niektórzy wykorzystują go również jako środek dopingujący. Metylostestosteron zaliczyć możemy do sterydów anabolicznych, który został wprowadzony w 1958r na [...]
Trening A/B - ocena
