[...] przytrzymania na szczycie. Pozawala to wydłużyć cas trwania serii co też przełoży się na czas pod napięciem, a to z kolei może dać większą odpowiedź hipertroficzną. Przy czym należy pamiętać, że metody intensyfikacji treningu można wprowadzać do planu treningowego, ale podstawowym parametrem jaki należy zmieniać jest ciężar. Progresja [...]
[...] terminy przydatności i tak powinno być w każdym kraju, u nas jest inaczej i ten sam surowiec będziesz miał z terminem max 2 lata. Sam sobie możesz odpowiedzieć na pytanie: czym niby różni się to wyprodukowane w USA, od tego w Polsce? Podpowiem - dokładnie niczym. Tak więc podsumowując, nawet jakbyś miał zamknięte odżywki po terminie i to parę [...]
[...] mc, zresztą to nie ma sensu szczególnie w przypadku dryfującego zapotrzebowania. Według zaleceń ich ilość powinna się zawierać w granicach 20-30% kaloryczności diety. Przy czym dla prawidłowo pracującego układu hormonalnego znacznie bezpieczniej jest je obcinać nawet do 15% jeśli tego wymaga redukcja niż robić to z wegli. Jest cała masa badań [...]
[...] ćwiczyć ? Jeżeli obciążenie będzie odpowiednio wysokie, to 3 razy w tygodniu powinno starczyć 3. Czy można go zaliczyć do normalnego treningu siłowego ? Musisz zdefiniować czym dla Ciebie jest "normalny trening siłowy", bo osobiście nie do końca rozumiem co masz przez to na myśli. 4. Jest szansa że ćwicząc go uzyskam chociaż trochę podobną [...]
/SFD/2024/3/28/c0226ec6d92a42e3a9e93bf978552701.jpg W sytuacji gdy Twoja siostra jest zupełnie początkująca to plan może się udać, przy czym zastanawiam się czy zakres 5 powtórzeń jest dla niej odpowiedni. Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co [...]
[...] istotny jest dostęp do odpowiedniego sprzętu treningowego. W sytuacji gdy nie mamy dostępu do dobrze wyposażonej siłowni to musimy sobie ten sprzęt zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować [...]
[...] pracują całe, ale przychodzi taki etap gdzie ćwiczenia trzeba dobrać bardziej precyzyjnie. Jeśli chodzi o część obojczykową to wszelakie wyciskania na skosie, przy czym kąt trzeba wybrać indywidualnie u jednego będzie to 45stopni, a u innego 30, a czasem i mniej. Wszystko zależy od naszych indywidualnych odczuć podczas wykonywania [...]
[...] tym progressem a wiec tak. Sprawdzilem aplikacje i ona mi mowi ze zeby przytyc 1kg miesiecznie powinienem jesc 4000 kalori zwby utrzymac wage 3800 Jadlem 3 miesiace 3800 po czym mialem urlop i jadlem 3500 gdzie moje zapotrzbowanie wynosilo 3100 i w urlop przybralem z 1kg na wadze i sila poszla na lawie. Wydaje mi sie ze 3800 przez 1 2 miesiace [...]
[...] jak sytuacja się zmienia. Naturalnie jak podniesiemy ilość powtórzeń w serii z 8 na 10 to pewny wzrost objętości treningowej też nastąpi, ale to w diecie tkwi sekret. Przy czym musimy mieć pewne rozeznanie w temacie. Jak przytniemy kalorykę diety zwłaszcza zmniejszymy ilość węglowodanów w diecie tona jakąś spektakularną pompę podczas treningów [...]
[...] się zabawa. Dałbym tam przysiadu co najmniej 5 serii, zamiast uginania nóg martwy ciąg. To ma być faktyczny dzień siły. Treningi push i pull wyglądają całkiem dobrze przy czym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Trening nóg nie jest zły choć ja te wyprosty na maszynie bym zamienił na wykroki bądź przysiad bułgarski zdecydowanie lepszy [...]
[...] jakości białko" i podaje jako taki przykład hiteca anabol protein - czyli jedno z najgorszych jakościowo białek na rynku (i to od lat) - ten niestety nie ma pojęcia, o czym pisze. Bo nie można nazwać dobrym jakościowo - produktu, który zawiera w składzie m.in jedno z najgorszych białek, jakim jest białko pszeniczne. Owszem można było kupić [...]
[...] zmienia to faktu, że jadłem NAC różnych marek począwszy od All Nutrition i nie zauważyłem kompletnie żadnego działania, ani wpływy na wyniki sportowe jak i krwi. Nie wiem czym moja wątroba była poturbowana, bo sterydów itp. nie tykam od maja 2015 r., a alkoholu nie piję w ogóle. Wlew też kiedyś sobie zrobiłem z witamin, glutationu i [...]
[...] standardowa cena większości dietetyków i trenerów. Być może jednak znajdziesz coś taniej. Polecam więc pisać do doradców i moderatorów najważniejszych działów na forum. Być może dojdziesz do porozumienia, które będzie dla Ciebie zadowalające. Ja polecam potreningu.pl i przede wszystkim kontakt z dietetykiem wyjaśniając mu na czym Tobie zależy.
Nie mamy żadnych informacji o Tobie, a wiadomo, że czym więcej informacji to odpowiedź będzie bardziej precyzyjna. Tak czy inaczej, podane przez Ciebie zapotrzebowanie możemy przyjąć za jakiś punkt wyjścia. Swoje obliczenia sprawdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?sketch=true i jak wynik potwierdzisz to [...]
Odżywkę białkową należy stosować według braków w diecie. Jeżeli tej diety nie posiadasz, to czym prędzej zmień swój system żywienia, bo daleko w tym sporcie nie zajedziesz, nie znając podstaw takich jak: swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czy ile spożywasz w ciągu dnia białka, węglowodanów i tłuszczy. Posiadając mniej więcej (chociaż) [...]
[...] ładnej definicji. To zwykle tam zbiera nam się więcej tłuszczyku czy wody. Na to by je uwydatnić potrzebne jest współdziałanie kilku elementów: - odpowiedni trening, przy czym nie chodzi tu o robienie tysiąca brzuszków dziennie. Możesz uzupełnić trening o ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale pamiętaj, że brzuch pracuje w każdym ćwiczeniu, pod [...]
[...] ją do hipertrofii. Przy założeniu, że pozostałe elementy niezbędne do budowy masy mięśniowej jak dieta z nadwyżką kaloryczną i odpowiednia regeneracja są zachowane. Przy czym zacząć należy od faktu, że jest to metoda przeznaczona co najmniej dla średniozaawansowanych trenujących. Początkujący nic z niej nie wyciągnie dobrego, mało tego takie [...]
Te glukozaminy to chyba to po czym dostaje sie syfów na plecach i jajka sie kurczą. Tak mi sie wydaje. A moze myle z tą kreatyną ?? ;) Plissken pozdrawia ! Inny niż wy bo mam prawdziwego ducha...
[...] regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa. Przy czym trzeba mieć na uwadze żeby te hantle były regulowane bo w innym przypadku jedną czy dwoma zestawami hantli za wiele nie zdziałamy bo nie będziemy mogli swobodnie [...]
[...] cel w zależności co w okresie przerwy się wydarzyło. Pod cel treningowy dopiero układamy dietę rozkładając makro i układając menu. Później układamy plan treningowy. Przy czym nie ma sensu się za bardzo rzucać na jakieś skomplikowane plany treningowy. Po przerwie dajmy sobie czas na adaptacje do wysiłku. Powrót musi odbyć się spokojnie i [...]
