[...] (z tego mogę zrezygnować). Mam do dyspozycji kreatynę OLIMP CREATINE Mega Caps i białko. Więc pyt. co kiedy brać ? Czy dobra będzie taka wersja: Bieg, 30 min w domu po czym porcja kreatyny i następnie śniadanie Po siłowni dawka kreatyny i po 30 min białko Chciałbym także zapytać się jak dawkować krete ? Ponieważ słyszałem bardzo często o [...]
[...] powiedzmy metr "tyłem do siebie", na ich oparciach kładziesz jakiś kij od szczotki, stabilnie go przywiązujesz, i ciśniesz ruch jak na filmiku. " Zastanawiam się czy powinienem stosować jakąś dietę, coś robić o czym nie wiem ? Chciałbym popracować głównie nad brzuchem (by nie miał tłuszczu a mięśnie) i oczywiście dokładnie nad całą resztą ciała.
[...] dzwięku łupania. Nie był to chyba dobry pomysł bo tym razem czuje że mam prawy bark jakby naciągnięty. W sumie nie boli i czuje to tylko gdy nim ruszam. Pytanie 1 dać se spokój z treningami ogólnie czy tylko barków. Pytanie 2 na jak długo i czym może być to spowodowane. 1szy raz mi się takie coś zdarza w dodatku na nie zbyt okazałym ciężarze.
Witam ! Mam zamiar ćwiczyć planem ACT by georgu! Oto on: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siły. chciałbym żebym mój biceps urósł też trochę. W obwodzie mam 34 cm i chciałbym go zwiększyć. Ogólnie chodzi mi o to żebym mógł być z siebie zadowolony :). Jakbym o czym was nie poinformował lub czego tutaj nie dopisał co może wam się przydać to proszę pisać z pewnością uzupełnię to wszystko. Dzięki za poświęcenie mi czasu i pozdrawiam [...]
[...] Jeszcze jedna uwaga w poniedzialek jadlem jajka po treningu i dzisiaj tez i po krotkim czasie mnie zoladek bolał. I nie wiem czy to jest od treningu czy od jajek czy w czym problem... Cwicze juz dlugo bo ponad rok intensywnie... sorki za chaotyczna wypowiedz ale moze sie polapiecie i cos mi doradzicie, moze ktos z was mial taki problem... z [...]
[...] Czy przy tej diecie wybralem dobre suplementy? Czy tez radzicie cos innego? PS. Jaka jest przewaga bialka Hi Teca nad ovopolem? Bo wiem, ze ovopol jest najtanszy, ale jesli jakosciowo lepszy (w czym sie to przejawia?) jest Hi Tec, to chcialbym sie namyslic, PS2. Hosse, daj szanse odpowiedziec innym :P "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."
[...] specjalistów ;P Śniadanie - 7.00 - szklanka soku - Płatki z mlekiem - banan Śniadanie w szkole - trzy lub cztery kromki ( z szybką , pasztetem albo jakimś serem , zależy z czym tata zrobi ;D) 9.00-13.00 Jedna kromka na jedną przerwę xD Obiad gdzieś koło 14-15 - jakaś zupa i drugie danie - zależy co mama ugotuje Posiłek godzinę przez treningiem [...]
[...] takie ruchy Browna bez składu i lądu tzn 2 x 15 min orbitrek + 45 min siłownia na przyrządach ( brzuszki,biceps,nogi plecy 4x10 powtórzeń). Trochę jeszcze nie ogarniam czym ma się różnić w diecie dzień treningowy od dnia nietreningowego ale pracuje nad tym. http://pics.tinypic.pl/i/00873/wt21wsxnuz6q.png Robiłem w grudniu podstawowe badania [...]
Witam mam problem z moją wagą a mianowicie od 3-4miesiacy ciagle stoi w tym samym miejscu Nie wiem czym moze byc to spowodowane i prosiłbym o pokierowanie mnie co źle robie. Wiek : 16 Waga : 90-92kg Wzrost: 188 Staż : 1,5 roku Waga startowa: 72,2 Teraz rozpisze wam moja diete w dzien nietreningowy Sniadanie: 5 kawalkow chleba razowego (indyk/ser) [...]
[...] . Poczytałem jakieś pierdy że niby warto unikać sporych wysiłków - ja sam generalnie żyłem parę lat dzięki katorżniczemu wysiłkowi fizycznemu a jakoś nie zauważyłem negatywnych efektów. podobno w populacji częstość występowania ZG to kilka procent, przy czym u mężczyzn znacznie częsciej - a więc >10% facetów to ma. z góry dzięki za Wasze opinie
[...] Deki i gdy ćwicze większe partie mięśniowe i porządnie się zmęcze łapie mnie krótkotrwały, silny ból w klatce piersiowej w okolicach serca, Bardzo się tym shizuje bo niewiem czym to jest spowodowane, czy mozliwe jest to ze jest to spowodowane deką, przecierz wziąłem tylko 200mg!! Nigdy wcześniej czegoś takiego niemiałem. Czy mozliwe jest to ze [...]
Witam Mam taki problem - Podczas wykonywania wiosłowania hantlem klęcząc na ławeczce po prostu w ogóle nie czuję najszerszego. Nawet gdy dam minimalny ciężar. Prosiłbym, aby ktoś napisał jak to poprawnie robić, na co uważać, na czym się skupiać itp. Z góry dzięki, pozdro.
[...] jednego powtórzenia ( normalnie z tym ciezarem lece w dół i nie jestem uz w stanie sie podniesc [ ja to odczuwam jak bym niemial sił zatrzymać sie w lini po nizej kolan w czym tkwi sek ( psychika jakas bariera ? Próbowałem nawet w sposób wyznaczenia sobie na wysokosci oczy miejsca w ktorym powinienem sie opuszczac a zaczac ju z sie unosic , w [...]
[...] enan, 500 mg/week, cykl zaplanowany na 16 tyg, od 10 wchodze na suste, od 15 powoli zmniejszam dawke tj. 15 tydz 350mg, 16 tydz 250 mg, mam na odblok clomid i hcg, przy czym hcg 4 x 5000 - i tu moje pytanie: na wlasciwy odblok powinno wystarczyc 3 x 5000 hcg, czy zatem warto uczcic polowe cyklu i przybic 5000 hcg? przyznam ze jajka sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przede wszystkim chciałbym się przedstawić, ponieważ jestem nowy na forum. Mam na imię Przemek, mam 16 lat, czym się interesuje to chyba nie istotnie, ale nie po to założyłem temat, więc przejdźmy do sedna. Mam 174 cm wzrostu. Moja waga wynosi 64 kg. Współczynnik BMR 1709.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.06 Węglowodany 55% 1456.98kcal = [...]
[...] jakis czas zmieniam cwiczenia na inne. Ale na trening bicepsa około 10 seri robie i to wystarcza. Trenuje go razem z klatką. Oczywiscie tylko raz w tygodniu. Tak więc niewiem w czym jest problem że ten biceps jakoś tak sie powoli rozwija, na inne partie nie narzekam takie jak( plecy, czworogłowe i inne) . Prosiłbym o pomoc. Z góry dzięki : )
[...] martwy we wtorek nie będzie przeszkadzał w przysiadach w czwartek?? PS takie oddzielne pytanie o klatkę. Mam dwa takie rozkładziki na te mięśnie i proszę o wyjaśnienie czym one się będą różniły w efektach (gdzie się lepiej rozbuduje czy coś w tym stylu): 1. - wyciskanie sztangielkami na płaskiej - wyciskanie sztangielkami na skośnej - [...]