z czym

[...] pięta achillesa. Przede wszystkim nie trawię warzyw (z małymi wyjątkami), ale ciągle próbuję to zmienić,różnego typu szejki itd.Jest to narazie tylko rama,konstrukcja na czym ma się opierać dieta.Jeśli chodzi o warzywa to mogę sobie posiekać do każdego dania marchewkę i dodawać ogórków,to na pewno.Z resztą muszę eksperymentować.Do diety dojdą [...]

[...] O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower 2x po 15 min. czasami więcej. Kiedyś wstawałam bardzo rano o 6,7, teraz wstaję 9-10 przy czym zasypiam 2-3, 4 ;oo, nie czuję się dobrze w tym trybie i wiem, że muszę to zmienić. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]

Jako, że dużo osób łyka nieziczone ilości Witaminy C, która ma być "cudowny lekiem na wszystko", począwszy od trądziku na nie wiadomo czym kończąc, daje artykuł na który natknąłem się w internecie. Artykuł z Daily Telegraph. Witamina dla maratończyków Łykanie tabletek z witaminą C to w większości przypadków tylko strata czasu i pieniędzy. Analiza [...]

[...] w proszku, witamina B6, chlorek chromu. Sposób użycia: Przyjmować po 5 - 10 g dziennie (1 czubata łyżeczka) przez 4-6 tygodni. Następnie zrobić 3 - 6 tygodni przerwy, po czym ponowić następny cykl. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-03 15:15:37 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-03 15:29:14 Zmieniony przez - Leksykon w dniu [...]

[...] forum :) . PS: żeby nie siać niepotrzebnego zamętu dla osób, które borykają się z tym problemem, proszę o wypowiadanie się w temacie tylko osob, które naprawde wiedzą na czym polega ta wada (plecy wklęsło-okrągłe). PS2: Wiem, ze powinienem sam sobie ułożyć rozpiske z dostepnych artykułów, źródeł itp. ale na prawde boje się, ze cos schrzanie [...]

[...] tam jest taka intensywność że wgl można pominąć ten temat ;] Dobra, teraz jeśli ktoś o wiekszej wiedzy by mógł niech oceni mi kwestie diety, treningu i tego wszystkiego o czym napisałem w tym poście. Aero i treningów daje tyle bo podjadanie będzie na pewno i musze te czity jakoś wypalić. Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam Maćko Zmieniony przez [...]

[...] rzeźbę. Mam w domu za sprawą męża roboczą siłownię w tym ławeczka, ławeczka skośna, sztanga robiona ale jest ;-), sztangielki oraz rowerek typu orbitrek i piłkę więc mam czym ćwiczyć. To teraz moje wymiary Wiek : 35 Waga : 69 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na [...]

[...] ,W:4g ,Kcal: 133 Wyżej podałem moje zapotrzebowanie ,a ogólnie z tej diety mam : Kcal: 2102 B: 164g T: 69g W: 228g Mam trochę niedoboru . Jeszcze pozwolę się zapytać - czym można ew zastąpić pierś z kurczaka ? Rozumiem ,że mięso z piersi kurczaka to po prosty pierś z kurczaka ?;) Oliwę z oliwek się po prostu nalewa do szklanki i pije do [...]

[...] (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od kanapek z szynką, przez jakąś zapiekankę do domowej roboty qurito z kfc. (czasem jeszcze jakaś czekolada czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety nie zawsze uda mi się zrobić sobie jakieś [...]

[...] ektomorfikiem to ich nie będziesz stosował i to każdy rozumie Zalecana baza odżywek/suplementów - O.węglowodanowe i O.węglowodanowo-białkowe: po treningu - O.białkowe: po treningu; do ubogich posiłków - kreatyna: cyklicznie 2x5 pi razy oko lub 1 x 5g dziennie w zależności czy treningowe czy nie z czym brać kreatynę...użyj wyszukiwarki.

[...] konkretne pytania to przetłumaczę tylko odpowiedni akapit. Nazwy ćwiczeń można wpisać w googlu albo w YT i wszystko się wyjaśni, w skrajnych przypadkach mogę wytłumaczyć na czym ćwiczenie polega. Oczywiście nie ponoszę odpowiedzialności za ten artykuł, więc pretensje nie do mnie. mean - mierzy średnią to aktywność mięśnia poprzez cały czas [...]

[...] i szkodliwe ( broń Boże koksiki :) - tymi nie jestem zainteresowany - wolę oprzeć się na suplementach wyłączając na razie odżywki) I byłbym zapomniał!!! Jak używać (ile, z czym brać, itd.) gainer aby przyniósł jak najlepsze efekty??? Z góry dziękuję wszystkim komentującym za rzucenie mi trochę światła na te sprawy. Przepraszam za to, ze się tak [...]

[...] że jestem na skraju wyczerpania. Padam na twarz mam niskie ciśnienie i temperaturę dużo poniżej przeciętnej. Przeczytałam dzienniki innych hashimotek i mniej więcej wiem czym się kierować. Jak już się przeorganizuję i wypełnię ankiety to wkleję tutaj to może szefostwo coś mi doradzi :) Na razie układam sobie na kartce to i owo bo nie [...]

[...] są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia innymi ćwiczeniami, do zrobienia w "piwnicy". Kolejna ważna sprawa. Mianowicie czym dysponuje? Otóż są to podstawy bez maszyn (atlas z ławeczką) (sztanga, sztangielki, ławka(pozioma/skośna), drążek, wyciąg górny, modlitewnik, maszyna na podudzia [...]

[...] później chudłem, później znowu tyłem i tak w kółko. Zaczęło się jak miałem jakieś 10lat i rodzice mnie upaśli i od tamtej pory było ciężko. Kilka razy zrzucałem wagę po czym nabierałem jeszcze więcej. W grudniu ważyłem 105kg i zacząłem stosować dietę opisaną w tym wątku: **LINK** Okazuje się, że dieta nie jest do końca odpowiednia więc ją na [...]

[...] ten sam. Teraz przyszedł czas go zmienić i nie mam pomysłu. Prawdopodobnie zamienię poprostu ćwiczenia na poszczególne partie na inne, ale może ktoś mi tu powie o czymś, czego nie wiem i doradzi. Co wizytę w siłowni trenowałem na przemian A i B. W nawiasach podam jakimi ciężarami ostatnio ćwiczyłem. A: klatka /wyciskanie leżąc sztangi [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 3s 12-8 Po każdym treningu (oprócz nóg) wykonuje 40min aerobów. Proszę o sprawdzenie tego planu treningowego. Zastanawiałem się również czy nie pojechać na treningu Push & Pull z RAMPA ale musiał by mi ktoś wytłumaczyć na czym to mniej więcej polega. Proszę pytać w razie jakiś sugestii. Dziękuje i pozdrawiam.

Witam mam 18 lat , trenuję 4 lata , waga 80kg , typ budowy endomorfik. Robiłem jakiś czas temu redukcję 17 tygodni , po czym wskoczyłem na masę i robię ją już 2 miesiące na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , [...]

[...] najlepszą opcją jest zaprojektowanie dużego obiadu, podzielenie go na pół i spożycie jednej części 1 – 2 godziny przed, a drugiej do godziny po zakończeniu treningu. Przy czym część powysiłkową warto wzbogacić o dodatkową porcję węglowodanów, np. w postaci owocu. Pozwoli to przygotować dwa posiłki za jednym „zamachem” i pomoże oszczędzić [...]

[...] uginanie przedramion, wyciskanie za głowę etc. Z biegiem czasu prawdopodobnie pojawią się inne ćwiczenia. 3. Będę wykonywał niektóre ćwiczenia naprzemiennie w związku z czym zależy mi na szybkiej obsłudze. Z uwagi na to, lepszym wyborem wydają mi się gładkie gryfy z zaciskiem sprężynowym, na których można szybciej zmienić ciężar. Nie może [...]