[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Dieta 1900kcal B:200g WW:150g T:50g Dzień 16 Środa *** Trening Muay Thai 2h *** w czym 1 h treningu kondycyjnego coś w stylu cardio *** Dieta *** ok 1500kcal a to dla tego że od rana nic nie jadłem gdyz miałem stresa w pracy (rozmowa a raczej zaliczenie [...]
[...] Po przysiadach już nie miałem siły ani motywacji. PP mega ciężko ale zrobiłem. Horror się zaczął przy ciągu. Kłopot miałem z 60, ale się w****iłem i dojecałm do końca przy czym ostatnia seria to trzy pow chwytem zamkowym, potem przechwyt bo inaczej bym nie dał rady. Ten sam ciężar ostatnio poszedł bez większych problemów. Potem podciągałem się [...]
[...] Jasne - obróbka termiczna, czy zawartośc dodatkowych składników pokarmowych (np substancji antyodżywczych), ma wpływ na strawnośc i wchłanialność białek/aminokwasów, o czym wiele osób często zapomina (i np spożywa surowe jaja, bogate w inhibitory enzymów trawiennych...), ale fraza: mając pod dostatkiem łatwo przyswajalnych białek [...]
[...] 15xCC 15xCC Gdy zacząłem ćwiczyć myślałem że rozsadzi mi głowę i że zaraz zwymiotuję na siebie. Dotrzymałem z paleniem w nogach do 6serii. Potem ledwo "doleciałem" do WC. Po czym, mówiąc krótko rzygnąłem sałatką z obiadu. Jak wróciłem na siłownię, już mnie nie było... Ból głowy, zmęczenie, gwiazdki przed oczami. Podszedłem jeszcze do jednej serii [...]
[...] problemu nie było, ale teraz sytuacja się zmieniła. Jeśli klubowi działacze nie dostosują się do zaleceń, drużyna może zostać odsunięta od gry w Champions League, na czym straciłby nie tylko Vive Kielce, ale i inne polskie drużyny. Oby obie strony doszły do porozumienia bo wielką stratą było by wykluczenie naszej drużyny z tych rozgrywek
[...] przed meczem. Z drugiej strony, może jestem wariatem i miewam szalone reakcje, ale jestem też realistą. Za długo siedzę w handballu, żebym nie zdawał sobie sprawy z tego, czym ten rywal dysponuje i jakie ma możliwości. (...) - Ma pan w zespole kilku graczy, z których korzysta rzadziej niż z innych albo wcale. To np. Bartosz Konitz, Damian [...]
[...] już wymyślą co i jak. Nie ma co skakać z kwiatka na kwiatek. Jak się trzymać to jednego doradcy a nie 15. W dłuższej perspektywie na pewno na tym lepiej wyjdzie. A jak już poczuje w czym rzecz, to sam ogranie sobie dietę. I wtedy też trzeba się trzymać swojego zdania i korygować ale wyłącznie na podstawie własnych obserwacji i reakcji organizmu.
Gwid zrobiłeś się na Brada Pita - nic nie zmieniaj, ciesz się sylwetka, żyj, nie kombinuj %-) weź się za jakieś starty, zawody (biegowe, rowerowe, jakiekolwiek) - posmakujesz czym jest satysfakcja i utrzymasz sylwetkę przy treningach. To jest to co ja bym robił na Twoim miejscu - oczywiście szanuje Twój wybór mas i redukcji. Spokojnie Ron nie [...]
o czym wy w ogóle piszecie ,całkowicie zboczyliscie z tematu ,mi chodziło tylko o technike wykonywania cwiczenia ,a nie kto ile koksu zjadl i jak wygladal jego trening,itd ktos wspomnial o Colemanie -pomyłka ,on tez robil szybko i dynamicznie, Gwit masz obsesje na powolnych dokładnych ruchach ,zwiekszaj szybkosc cwiczenia ,to spowoduje po jakims [...]
[...] nie czułem się do końca stabilnie i komfortowo na samym dole. Trzeba nad tym popracować. Dieta trzymana na 100% ale dzień się nie skończył - jak narazie jestem na 2,0 kcl w czym 174 g białka. zostało do zjedzenia jeszcze 1,8 kkcl do wieczora...}:-( Dzisiaj badanie u ortopedy z tym kręgosłupem. [...]
[...] 90kg x 10 x5p – lekko i z zapasem Dipsy - +17,5kg x 9s x 6p i w 10 serii odpadłem po 4 powtórzeniach(w końcu) Drążek neutralnie 4s W niedzielę ćwiczyłem resztę partii, przy czym z racji, że nie mam tam wyciągu musiałem zastąpić to wiosłem jednorącz. Na najcięższą serię poszło 67kg x 7p i czuję dziś DOMSy w innych rejonach pleców niż zwykle. W [...]
[...] dolegliwości, kłucia czy skurczy nie odczuwam. PS. Z tym trzymaniem sztangi na karku to mam właśnie taki zzgryz, że jak chcę ją opuścić niżej, to za bardzo nie ma się na czym trzymać :/ Przy okazji zrobię fotkę jak sztanga leży na karku, może to pomoże wyjaśnić moją niesprawność w tym temacie. Z wiosłowaniem spróbuję, jeśli będzie dobrze [...]
[...] przesunąć na wieczór. Zachowałbym wtedy 24h przerwę między treningiem nóg, a bieganiem. Maćku, lubię siebie, podobnie jak Ty polubiłeś siebie i wyrwałeś się z tego w czym tkwiłeś. Przeczytałem wczoraj Twoją relację z maratonu i naprawdę jestem pod duzym wrażeniem, tego co dokonałeś. Nie oszczędzałeś siebie i doszedłeś do tego kim teraz [...]
[...] ktore wypatrzyłem na mapie. Niestety, pierwsze z nich na terenie torfowiska, drugie z wysokimi brzegami.Postanowiłem kąpiel odłożyć na wieczór w znanym mi kąpielisku, po czym rozpaliwszy ognisko z żalem wpatrywałem się jak mi ze słoniny tłuszcz w ogniu znika. Nic to, boczek, wstążki słoniny i cebula skutecznie zaspokoiły głód. Przekąsiwszy [...]
[...] dynamiczne przód-tył z pogłębianiem -krążenie bioder prawo-lewo po 10 trucht w miejscu - ok 2minut przysiady z wyrzutem rąk do góry naprzemiennie z pompkami - 5x10 Po czym przystępuję do treningu właściwego Dziś żeby nie przesadzić, tylko dwa ćwiczenia z obciążeniem trochę ponad 60%maxa. W sumie fajnie się rozgrzałem, innych efektów nie [...]
Nie wiem czy potrzebujesz nadwyżki, czy lepszej jakości biologicznej pokarmu (chociaż i tak jesz bardzo zdrowo chyba). Coś jednak Twojemu organizmowi nie służy, albo służy inaczej niż byś chciał. Procesy anaboliczne musisz uruchomić. Jak? Któż to wie? Warunek konieczny: równowaga hormonalna i spokój. Potem cała reszta. :-) Kalorie to tylko [...]
[...] układ taki jak wczoraj. Progresię ciężaru przy frontach będę realizował przez dokładanie powtórzeń, przy przysiadach ze sztangą, przez dowieszanie czegokolwiek, Zobaczymy co z tego wyjdzie. Kurcze, ja nie kumam. W czym to jest lepsze od zwykłego, chłopskiego przysiadu ze sztangą? Dokładnie tak jak Magor i panteon napisali. Stabilizacja w [...]
Godula, dzięki za poradę, choć właściwie odbiegłeś od pytania. Pytałem czy objętość i układ ćwiczeń z ostatniego treningu LOWER BODY, pozwoli mi budować siłę. De facto w tym treningu mam cztery ćwiczenia i układ ten mi pasuje. Bez dochodzących, wychodzi mi w sumie 12 serii z maksem raz na 7 dni. Szajba, jak wiesz sam jestem raczkujacym trojboista [...]
[...] wspomogły układ krążenia, a jednocześnie wykonały większą pracę w krótszym czasie. Także plan na najbliższy czas to zwiększyć opór, obniżyć kadencję i ciągnąć ją w górę. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ron, właściwie trzeba by sobie zadać pytanie czym właściwie jest obciążanie układu sercowo-naczyniowego i jak szybko ustępują skutki takiego [...]
Szajba trudno się z niektórym argumentami nie zgodzić :-) Natomiast ja o czym innym a mianowicie opisał byś chociaż na odchodne swoje wrażenia z jazdy na torze w Pruszkowie :-) Co prawda nie odchodzę, ale wrażenia pokrótce opisze. Właściwie to pierwszy raz byłem w jakimkolwiek obiekcie sportowym w roli sportowca. Sam obiekt, mimo że jedyny tego [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
