Dieta: to jest baza na ktorej bede sie opieral zalezy mi na jak najlepszej jakosci miesniu wiec w razie potrzeby bede wprowadzal modyfikacje o czym bede informowal 1 posiłek 100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7 125g twarogu chudego/4-5 jajek B/W/T 25/2/0,5 20g rodzynek/owoc B/W/T 1/32/0,5 20g pestek z dynii/orzechow 15g oliwy z oliwek B/W/T [...]
Kvrde %-)Imo mega dobrze wyglądasz ! Na zawodach będzie masakracja :-D Aha zapytam przy okazji. Czym różni się pierś gotowana a ta z grila (w smaku wiadomo że z grila dużo lepsza). Czy ta gotowana ma mniej tłuszczu, kcal ? Jak ja robie kuraka z grila (elektrycznego) to tłuszczu nawet nie daje. Też jestem na redukcji i nie wiem czy dalej szamać z [...]
[...] 20x20/12x40/10x50/8x60/8x70/8x80/8x90/10x100/8x110/13x90/20x80/24x70 Patrząc po filmach, za bardzo machałem tym biodrem, na czym oczywiście stracił grzbiet. Oszukane ruchy ze 100 i 110 kg wyszły jako tako, za to regresja poszła już miodnie, mimo pracy biodra. (seria ze 100 kg – widok z przodu) [...]
[...] po wszystkich dzisiejszych ulewach do lasu mnie jakoś nie ciągnęło, a boisko było jedną wielką kałużą. Pobiegałem więc sobie na w kółko (a właściwie dwa prostokąty i trapez) po parkingu (tak, wiem, musiało to głupio wyglądać), po czym radością stwierdziłem brak pompy piszczeli. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2e0b7b193e402ca18accad7d17d4f9.png
tam chłopaczkowi pokaż lepiej jak się powinno robić nogi, bo ewidentnie nie wie czym są ciężkie przysiady zwalające z nóg %-) Heh. Gotowało się we mnie jak to zobaczyłem, ale nie jestem Chrystusem bodybuildingu i nikogo pouczać nie chcę - sam muszę słuchać czasem wielce użytecznych złotych myśli i doświadczeń specjalistów z mojej siłki, więc wiem [...]
[...] Zdziwiło mnie więc to, że 55 poszło z dużym zapasem, a potem z kolei zaskoczyło 60, w którym jednak zapas był mniejszy, ale był. A że apetyt rośnie w miarę jedzenia (przy czym muszę zaznaczyć, że czułem się na siłach), to spróbowałem się z 65 kg. Poszło tylko 5 razy (wiem, wiem, na filmiku ewidentnie widać pomoc w końcówce, ale jako że jestem [...]
[...] tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza grzbietem nabiło mi dobrze [...]
[...] odpowiednio o 10 i 5 kg w ostatnim tygodniu. PP nie będę oceniał, bo przez pierwsze tygodnie zmieniałem wersje z ćwierć– i półdynamicznej na całkowicie dynamiczną, po czym starałem się zwyczajnie dokładać i pracować nad poprawnością wykonania. Ciekawi mnie bardzo, jak na „normalny” trening przełożą się ciężary z objętościówki. Dieta a [...]
[...] a poza tym wyruszyłam na przejażdżkę rowerem. Tu mam fajniejsze tereny i rower pożyczony jest lepszej jakości niż mój gruchot, którego już ze sobą nie tachałam , na czym dobrze wyszłam Tak mi to wszystko dało w kość, że po powrocie padłam jak kamień i zasnęłam. Nawet już wypiski nie zdążyłam umieścić ----------- Suplementy Zapomniałam [...]
[...] w kuchni i co z tego? mam pare zdjęć z formy ot tyle. tu większość dupnie 3 krótkie cykle w roku porobi dziennie pare filetów i woreczków ryżu więc nie za bardzo wie o czym mówie trudno...pogadamy za np. 8 lat nie chce się rozpisywać ile przez ten czas mogłem robić innych rzeczy jak moje ziomki i teraz z perspektywy czasu stwierdzam że te [...]
[...] słabiutka forma. Stosuję Scorcha juz 2 tygodnie z aerobami i domową siłką i a6w. Efekty: 1) Mój pierwszy bieg (pełna mobilizacja) - przebiegłem odległość "X" po czym ledwo co oddychałem i nogi mnie nawalały że... i ta odległość X zajęła mi 8min 2) 2 tygodnie później - z lekkim trudem ale przebiegłem odległość 2X, 3 min przerwy i [...]
[...] się siła w nim, robiąc inne ćwiczenia typu dipsy, hantle? Zauważyliście coś takiego np. u siebie? Tutaj dodam że od czerwca zeszłego roku nie wyciskałem na poziomej, o czym Wodzu wie najlepiej bo układał mi plan. Na klatę mam inne ćwiczenia :dipsy, skos w dół, i skos w górę ze sztangielkami. Czy siła ruszyła w tym ćwiczeniu ? Hmmm mam [...]
Dzięki za pomoc. Czy aby na pewno powinienem wykonywać chociażby martwy ciąg ? Z podciąganiem obecnie raczej ciężko. Jesteście w stanie napisać, czym mógłbym zastąpić miliraty press w zestawie B ?
[...] czy pompki na poreczach mozna zastapic np pompkami w podprzoe tylem ? nastpenie czy prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu i teraz jeszcze odnosnie tych serii i powtorzen w pierwszy dzien np Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po ile [...]
[...] i odświeżam Kącik kulinarny Dania zostały opracowane pod dyktando surowej diety kulturystów. Poniższe dania zostały opracowane pod dyktando surowej diety kulturystów. Życzymy smacznego! · Makaronowe rurki z sosem z tuńczyka * · Ryż z warzywami i sosem curry * · Ryż po kreolsku * · Tortellini w sosie [...]
[...] bo prawie nic o gościu nie wiemy i równie dobrze może dostać bęcki od każdego kolejnego fightera. Liddell jest bardzo dobry i to nie ulega wątpliwości! Ale zupełnie czym innym jest być czołówką LHW, a czym innym walka z Fedorem czy Crocopem (vide przykład Silvy). Z nimi jego szanse są bardzo nikłe, bo nie góruje nad nimi w ŻADNYM [...]
[...] - cóż, szału nie ma%-) Pompki - zadowolona z siebie zaczęłam robić- już doszłam do 8 , aż zajrzał mój niby małż i pokazał jak się robi prawidłowo pompkę męską...no i wyszło mi 0%-) Ale nie poddaję się- będzie z czasem fajnie widać progres w tych ćwiczeniach - a co!! Miskę dodam wieczorem. Cały czas mi brzuch wywala, nie wiem po czym...
[...] to odczuwam delikatne bóle mięśni najczęściej rano kiedy wstaje z łóżka, ale podczas chodzenia, trenowania jest wszystko okej. Czas chyba faktycznie wymienić materac, nad czym już rozmyślałam wcześniej, a teraz zdecydowanie powinnam to zrobić :-)) Miska wg założeń. Nie dojadam :-)) Czwartek - 2204 kcal, 139,9B/58,6T/291W 1. Omlet z jabłkiem [...]
[...] szczególny. Niemcy nie chcieli go przecież puścić do Polski. Liczyli na to, że zostanie. - Mariusz jest jednym z ludzi, który pchał ten wózek do przodu. Grał bardzo dobrze, czym zyskał szacunek kibiców. Cały czas słyszymy, jak szanują tam "Józka", on też pewnie miło wspomina ten okres. Ale przyjacielskie stosunki będą tylko do [...]
TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35
