[...] 3x serie brzuszkow(100) i zaczely mi twardnic miesnie brzucha potem juz tylko je dopiescilam ale nie tylko brzuszkami potrzebne sa do tego inne cwiczenia np:nozycze wtedy cwiczymy niedosc ze nogi to tez miesnie brzucha nam pracuja sklony sa rowniez dobre tylko ze z napietymi miesniami brzucha,sama widze jak chlopcy cwicza i osiagaja to co chca [...]
Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kalorii :)? Bo chce ułożyć sobie dietę, ale w dzienniku wychodzi ze moje zapotrzebowanie to ok 2000kcal, przy czym licząc to ręcznie formułą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3210 kcal. Moje dane: Wiek: 17 lat Waga: 71kg Wzrost: 186cm Typ: Ektomorfik Trening: 3x w tygodniu [...]
[...] fizyczną i sztukę walki która najlepiej by zadawała mocne ciosy ( ponieważ najczęściej obijają mnie kolesie którzy nie mają techniki tylko ''podlatują '' i nawalają czym się da z jak największą siłą ) . Najlepiej coś w obrębie Sosnowca , Katowic ( ze wzglądu na mój wiek nie za bardzo mogę jeździć do Krakowa ) . Bardzo proszę o rychłą [...]
[...] nad biodrami są zauważalne niewielkie "boczki", ale akurat tego nie chciałabym się pozbywać, gdyż bardzo je lubię. Brzuch- mam mocno wciętą talię, mimo to nie płaski (na czym też nie do końca mi zależy- chciałabym żeby wyglądał "troszkę" tak jak u tancerek brzucha), ale jednak, moim zdaniem, odstaje trochę za bardzo. Nie potrafię go [...]
[...] z kurczaka 75g -Oliwa z olwiek (10g ) +1tab b-complex +1tab multi 17:00 -gainer 100g -mleko 300ml 19 00 -ryz biały 150g -pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 75g <-- czym ewntualnie zmienic ta pierś z kurczaka tuz przed snem -serek wiejski 200g -mleko 200ml Z góry wielkie dzięki za pomoc i chęci :) Zmieniony przez - Voriot w dniu [...]
[...] odkad zaczelam cwiczyc waga stoi w miejscu a nawet podskakuje o 100 -200 gram.Nastepnie "zatrzymala" chyba mi sie przemiana materii ...mam okropne problemy z ... no wiecie czym.I na koniec jescze to ze przez pierwsze trzy dni zero zakwasow, dopiero odkad robie sesje 2 godzinne nie moge rano wstac z lozka (NOGI!!!), pytalam sie trenera i mi [...]
[...] wolny. Trening między 3 a 4 posiłkiem. Na godziny nie patrzcie bo praca na trzy zmiany więc to się będzie rotować. Swoje zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie 2700Kcal przy czym około 130B, 325W, 100T. Dajcie znać co i jak. Pozdro! /SFD/2017/2/5/dcf9ebd0e3444797b423b94dc33f9a38.jpg /SFD/2017/2/5/ded6ca5f11cc4d34a3b17fcc719cbafa.jpg Zmieniony [...]
[...] tematy na forum, ale nie doszukalem sie odpowiedzi na dreczace mnie pytanie :): mianowicie jesli mam dysproporcje klatki tzn lewy miesien piersiowy wiekszy od prawego to czym to moze byc spowodowane? Zla technika? Ktora na marginesie mam chyba dobra duzo czytalem o technice ale cwicze z kumplem i wiadomo bez zadnego trenera doswiadczonego [...]
[...] Uginanie przedramienia podchwytem 4x Peogress: co tydz o 2powtorzebia więcej aż będę robił 12 Pwt, potem kolejny tydz 8powtorzen ale dokładam ciężaru. W ćwiczeniach staly Po czym po znać czy nie za ciężki trening sobie robię. Po progresie, czy jest i samopoczuciu na codzień? Bywam zmęczony fest po treningu, w, dzien wolny o 20-21 też już padam. [...]
[...] Ponad to nie musi dawać energi na cały dzień tylko do nastepnego posiłku który jest za 3/4 h a nie wieczorem Emotikon wink Ogólnie typy są naprawde kumaci co mowią , o czym mówią, znają chemie od podstaw , a to co mówią wydaje sie być naprawde logiczne. Ale lata wałkowania ze owsianka najlepsza rano poszły sie ... ? Prosze o opinie ;)
Witam. Na czym polegają badania lekarskie związane z przyjęciem do oddzialów Prewencji Policji?? Wiem ze pobieraja mocz.Czy są robione badania na doping i zioło?? SOGI POLECĄ
Witam, piszę z pytaniem, czy to normalne objawy po około 8miesiącach regularnych ćwiczeń (poniedziałek, środa, piątek, sobota) na siłowni (głównie wyciskanie i martwy ciąg oraz przysiady), że mam zapadnięty prawy bark i prawą łopatkę? W sumie na plaży nie jest to zauważalne, ale ja sam się źle z tym czuję i często w zwykłych koszulkach czuję taki [...]
witam wszystkich jestem tutaj nowy i pierwszy raz :) chcialbym sie dowiedziec cos co moze mi pomoc na temat treningu oraz masy.... mam 21 lat cwiczylem pół roku po czym mialem przerwe rok teraz zaczynam wszystko praktycznie od nowa mialem kontuzje nogi i nie moglem cwiczyc i z nogami tez mam kiepsko ale powoli zaczynam :) nie przywiazywalem uwagi [...]
[...] tak.Wiek 18 lat waga-ostatnio tendencja spadkowa przez niesystematyczne jedzenie aktualnie 67kg,cel nabranie masy.Brakuje mi tylko troche tluszczy w dziennym zapotzrebowaniu,czym by je podniesc???,ryby odpadaja bo nie przepadam.Moje zapotrzebowanie dzienne to W:391g,B:134g,T:100g,dzienne zapotrzebowanie na kalorie-3000kcal. DIETA: Sniadanie: [...]
[...] spoczynku) do pachwiny i stał się mocniejszy, prawie nie do wytrzymania. 2 Gdy chodzę do szkoły (500m) zaczyna boleć mięsień po lewej stronie kości piszczelowej. Smarowałem czym popadnie ale nadal boli. 3 Dzisiaj podczas rozgrzewki (w dresie) po dwóch, trzech skokach mięsień zaczął mocno, prawie że momentalnie, boleć. 4 Czekając na autobus, [...]
[...] no -elite,white flood do tego zawsze dorzucałem mono nie wiem ile teraz jestem na czysto ale wydaje mi się że jakieś 2 miechy bez krety będą. Zastanawiam się na czym zrobić cykl od dwóch lat zawsze chciałem spróbować nitroII kumple brali mieli twarde mięśnie dobrze się na tym czuli ale zawsze coś mnie podkusiło i wybierałem horsa [...]
[...] powiedzieć że na tej kreatynie robiłem samą klatke :) Teraz mam właśnie Duży problem. Chce poprawić swoje rezultaty bo od kilku tygodni nie moge więcej podnosić nie wiem czym to jest spowodowane a więc prosze o pomoc. Mam zamiar zakupić nitroII 500g i Tcm300 kaps. Czy jest to dobry wybór biorąc po uwage wymiary i osiągi? Czytałem o takiej [...]
[...] + 200 gr piersi z kurczaka + jakies warzywa Posiłek 3 T.J. posiłek 2 Posiłek 4 Sałatka warzywna Czas wycyrklowany tak ze ostatni posiłek pochłaniam ok godz 17:30 Po 17:30 mozliwy szejk bialkowy ok godz 20:00 - 20:30 Daje sobie 12 Tygodni na redukcje, oczywiscie po jakims czasie bede wprowadzał zmany o czym bede sumiennie relacjonowal
[...] 18lat Waga : 80kg Wzrost: 174cm Chciałbym zamienić posiłek 11:30 - chciałbym wyrzucić odżywkę białkową i dodać coś do zjedzenia do tego chlebka :) i jak by się udało to coś czym bym zastąpił oliwe z oliwek 20:30 - chcę wymienić z tego posiłku makrelę 23:00 co mogę dorzucić do tego twarogu ? Tylko teraz jak obliczałem swoje zapotrzebowanie [...]
W temacie będę prosił Was o ocenę/poprawę plany FBW dzielonego na A i B Krótki opis mojej osoby. Wiek 21 lat, na siłowni ćwiczyłem najdłużej ok rok po czym długa przerwa i już tylko powroty na miesiąc, półtora i zawsze brak motywacji albo jakieś inne problemy przez które przestawałem ćwiczyć. Za sobą mam dwa cykle na kreatynie. Za każdym razem [...]
odchudzanie a silownia prosze o pomoc
