Dieta na mase do sprawdzenia. help

Witam wszytkich mam problem ze zdobyciem masy mimo tego że regularnie ćwicze mam problem z przytyciem.Jest to zapewne spowodowane brakiem diety która sobie rozpisalem ale niewiem czy jest do końca poprawna.Jeśli moglibyscie rzucić okiem czy wszystko jest ok to było by super :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 183
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 35
Obwód Bica :33
Obwód talii : 85
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 1xbasen
Odżywianie : brak diety ;x
Cel : przybranie masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zarzutów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


9:00
-płatki kukurydziane około 100g 
-mleko chude 400 ml 
-2 kurze jaja 
+ 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex 


11:30 
-wafle ryzowe - 100 g
-wedlina drobiowa z piersi indyka -50g
+ 1tab cynk magnez wapn + b12 

13:00
-carbo 50g

13:30 TRENING 


14:40 
-gainer 100g 
-mleko 300ml 
-carbo 50g

15:00 
-ryz biały 150g 
-piers z kurczaka 75g 
-Oliwa z olwiek (10g ) 
+1tab b-complex +1tab multi 

17:00 
-gainer 100g 
-mleko 300ml 

19 00 
-ryz biały 150g 
-pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 75g <-- czym ewntualnie zmienic ta pierś z kurczaka

tuz przed snem 
-serek wiejski 200g
-mleko 200ml 

Z góry wielkie dzięki za pomoc i chęci :)

Zmieniony przez - Voriot w dniu 2012-06-05 12:50:00

Zmieniony przez - Voriot w dniu 2012-06-05 13:13:38

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

5% tłuszczyku?

No dieta całkowicie do wymiany
1posiłek - kukurydziane zamień na owsiane i daj jeszcze jakieś źródło tłuszczy (oliwa, lniany, orzechy włoskie, migdały)
2posiłek - wafle out, wędlina out, daj tu jakieś dobre źródło ww i białka (ryż, kasza, makaron), (kurak, rybka, schab, wołowina) lub może być razowiec
3, 4 - może być
5posiłek - odczekaj z 1h po trenie i dopiero potem zjedz, oliwe daruj sobie po trenie
6posiłek - wywal i daj po prostu większą gramaturę np. mięsa w 7 posiłku
8posiłek - daj jeszcze jakieś źródło tłuszczy

Brak warzyw min. 200g do każdego posiłku ew. oprócz około treningowo

"Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5%"

hehe jasne tylko to nigdy nie bedziesz miał;D chyba ze jesteś jakimś afrykaninem z koścmi na wierzchu