[...] czas nie jadłeś pizzy, lodów, czekolady i innych smakołyków, to oczywiście warto sobie na nie pozwolić, dla komfortu psychicznego, dla zresetowania mózgu. Zjedz sobie to za czym tak tęskniłeś i sobie odmawiałeś, ale nie przesadzaj z ilością. Nie tylko doświadczenie, ale i badania naukowe pokazują, że kilkukrotnie dłużej trwa odrabianie formy [...]
[...] każdy ma jakieś swoje doświadczenia, ale z założenia przy prawidłowo przeprowadzonym roztrenowaniu powinieneś ograniczyć objętość i intensywność treningową o około 50% przy czym musisz odczuwać potrzebę deloadu. Kiedy ilość przeciążeń treningowych przekracza nasze możliwości regeneracyjne warto wprowadzić roztrenowanie. Jest standardowo haczyk. [...]
[...] błąd, sam tak jadłem na prepie, Hubert Kulczyński też tak robi a formę na zawody ma zawsze nienaganna, więc nie ma jednej drogi co do posiłków przed i po treningu a czym sugerowana była tak duża ilość tłuszczów w posiłku potreningowym? Nie rozkminiałem tego za bardzo, po prostu realizowałem wytyczne od trenera. Wyszła oczywiście [...]
[...] świadomie kończyć ruch w momencie gdy ramię tworzy linię prostą i w tym momencie zatrzymujemy ruch. Dalsze jego kontynuowanie może z czasem spowodować kontuzję stawu. Przy czym jeśli widzimy taką sytuację na przykład w stawie kolanowym to stosujemy takie same zalecenie czyli nie doprowadzamy do blokady w stawie tylko kończymy ruch minimalnie [...]
[...] wyciśniemy nad głowę wkładając do szafki, ale generalnie ruch wyciskania jest bardzo rzadko używany. Dlatego jeśli początkowo jesteśmy w tym ćwiczeniu słabi to nie ma się czym przejmować tylko wdrożyć jakiś przemyślany plan treningowy w życie i po prostu wzmocnić wyciskanie. Tylko mięśnie regularnie trenowane stają się co raz silniejsze. [...]
[...] anatomicznym. Duże znaczenie odnośnie wyglądu naszych mięśni ma genetyka, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby te mięśnie pobudzić do pracy i ładnie rozbudować. Przy czym trzeba zaznaczyć, że przesadne ich rozbudowanie może nieco zakłócić harmonię sylwetki zwłaszcza jeśli mamy dość wąską obręcz barkową. Podstawą dla rozbudowy mięśni [...]
[...] na naturę nic nie poradzimy, ale to nie znaczy, że nie możemy nic zrobić z proporcjami naszego ciała. Przemyślany trening siłowy może znacznie poprawić nasz wygląd przy czym nie warto od samego początku skupiać na konkretnej partii ciała tylko ćwiczyć całe ciało równomiernie. Po postu nasze mięśnie dostając bodziec treningowy zaczną się [...]
[...] wraz z mięśniami dwugłowymi ramienia odpowiadają w głównej mierze za obwód ramienia. Jednak triceps ma większą masę i jak sama nazwa wskazuje składa się z 3 głów przy czym największą jest głowa długa, później głowa boczna, a najmniejsza jest przyśrodkowa choć te proporcje mogą być zmienione przez odpowiedni trening, ale jak trenować aby [...]
[...] przypadku po prostu się nie da. A tak na prawdę po głębszej analizie słyszymy, że więcej jedzą, ale żeby zwiększyć masę mięśniową nie wystarczy po prostu więcej jeść. Przy czym niejednokrotnie jest to więcej o kanapkę na kolację czy też więcej ziemniaków w obiedzie, a gdy to wszystko podstawimy do dziennika posiłków okazuje się, że i tak nawet [...]
[...] wpływamy na neutralne ułożenie kręgosłupa lędźwiowego i miednicy. To wpływa na lepsze czucie w tej okolicy brzucha, ale i na lepszą stabilność. - Weź głęboki oddech, po czym wypuść całość powietrza. -Zas*** powietrze poprzez jamę brzuszną. -Wytrzymaj tak około 20 sekund. -Następnie wypuść powietrze. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia [...]
[...] drewna czy też kopanie łopatą trzymając narzędzie cały czas w jednej kończynie może spowodować dysproporcje siłowe i w ilości masy mięśniowej po jednej ze stron. Przy czym ta praca też musi być wykonywana z dość dużą częstotliwością. Bo jeśli my raz na dwa tygodnie porąbiemy trochę drewna czy przekopiemy grządkę w ogródku to tutaj nie ma [...]
[...] i spektakularnego wzrostu siły. Minusem jest fakt, że odczuwane pozytywy są nieco krótsze w perspektywie czasu, jak wspomniałam zazwyczaj trwają nie dłużej niż 8 tygodni. Po czym powinna nastąpić ok 6 tygodniowa przerwa. 2. Obecnie częściej stosuje się stałą dawkę kreatyny. Tutaj efekty przychodzą nieco wolniej, ale za to są bardziej stabilne i [...]
Według mnie nie będzie to miało znaczenia, którą kreatynę zastosujesz. Każda będzie miała taki sam wpływ na pracę mięśni, więc to czym warto się w takiej sytuacji sugerować, to cena produktu. Osobiście, bez wątpienia bym nie kupił kreatyn, które sugerujesz, skoro są one dość drogie w stosunku do ilości produktu. Sam od wielu lat stosuję najtańszy [...]
[...] zgromadzona w okolicach brzucha, a nie jest jej bardzo dużo to zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie sensownego planu treningowego jest w stanie sporo poprawić. Przy czym musisz wyjść z założenia, że praca nad sylwetką to nie jest miesiąc, dwa czy pół roku. Żeby realnie zmienić wygląd swojej sylwetki trzeba poświęcić na to sporo czasu. [...]
Witaj! Czym jest ginekomastia? Jest to powiększenie piersi u mężczyzny. Dotyczy tkanki łącznej i hiperplazji nabłonkowej przewodów. Inni autorzy określają, ją jako „łagodny rozrost tkanki gruczołowej sutka”. Przyczyny ginekomastii: -niedobór androgenów, zaburzenia syntezy testosteronu, hipogonadyzm o różnej etiologii (pośredni wpływ SAA, dlatego [...]
[...] wklejenia tego planu treningowego bo ciężko odczytać z tego co wrzuciłeś co chcesz kiedy trenować, a mimo wszystko kolejność wykonywania treningów jest dość istotna. Przy czym nie napisałeś też jakie plany treningowe masz za sobą bo to czy takie treningi mają sens zależy od tego co robiłeś wcześniej. Plan treningowy ma mieć dość dużą [...]
[...] i diety fodmap, przeczytasz w tym artykule. https://potreningu.pl/articles/5330/problemy-jelitowe---dieta-niskiego-fodmap Nie stracisz czasu jeśli przeczytasz czym dokładnie charakteryzuje się IBS, o tym napisał Maciej w swoim obszernym artykule, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
[...] to bez wątpienia do rozwiązania przez internet. Zasugerować możemy jedynie Tobie pewne drogi. Przede wszystkim, warto wybrać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on dokładnie w czym problem, pomoże manualnie i pokaże odnowienie ćwiczenia pro tym kątem. Poza tym, jak najbardziej aktywny tryb życia. To jednak jest do skonsultowania właśnie z [...]
[...] tą zwiększoną wagę ciała przemieszczać więc ciało z automatu się wzmacnia żeby być w stanie wykonywać codzienne czynności jak choćby chodzenie, podnoszenie ramion itd. Przy czym powiedzmy sobie jasno przyjmować większych ilości jedzenia bez aktywności fizycznej nie jest zbyt dobrym pomysłem bo poziom tłuszczu wzrośnie. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] klasyczne podwójnie dzielone plany kulturystyczne. Coś, co kiedyś było modne teraz wraca w glorii i chwale podbudowane BADANIAMI NAUKOWYMI - i na odwrót. Coś, na czym kiedyś ludzie budowali formę, jest już niemodne bo NIENAUKOWE:):) Serio, nie opierałbym się tak na badaniach naukowych bo to żaden dogmat. Kiedyś były badania że FBW [...]
