Kreatyna - czy 5g wystarczy?

Chcialbym zakupic kreatyne ze sklepu sfd, bo znajomy poleca i ogolnie przystepna cena jak i jakość. W sposobie użycia napisane jest, że powinno się brać 6gram czyli 1.5 miarki, jako że nigdy nie brałem kreatyny to chciałbym brac po prostu 1 miarkę "na próbę", z siłownią mam styczność od kilku lat aczkolwiek z mniejszymi lub większymi przerwami (wiadomo jak to jest), aktualnie mam przemyślaną diete i plan treningowy.

Chciałbym brać 1 miarkę raz dziennie, w dni treningowe po treningu lub przed - no właśnie kiedy lepiej? Wiem że zaleca się zarówno przed jak i po, ale jeśli chciałbym brać tylko raz to kiedy?

W dni nietreningowe rano na czczo też 1 miarka.

Nie chodzi tu o kwestie oszczędności, a po prostu o to że z czasem pewnie bede brał całą porcje (6gram), ale chce najpierw zobaczyć reakcje organizmu z mniejsza ilością, tak po prostu z ciekawości, nie chodzi o jakiś strach czy coś, wiem że to bezpieczne. Ma takie coś sens? Czy lepiej od razu brac po 6g przed i po treningu, a w dni nietreningowe 6g na czczo?

Moja waga 77kg

Kreatyna jest tym suplementem, którego osoby trenujące (niezależnie od dyscypliny) wręcz nie mogą pominąć w swojej suplementacji. Nie tylko osoby kształtujące sylwetkę i trenujące sporty siłowe powinny z niego korzystać. Jest to suplement absolutnie uniwersalny. Oczywiście dla różnych dyscyplin stosuje się inne strategie podawania kreatyny.

W przypadku osób trenujących sporty sylwetkowe najcześciej stosuje się dwie procedury:
1. Cykle tzw. fazą ładowania. Polega to na tym, że przez pierwsze 5-7 dni stosujemy dużą dawkę kreatyny ok 25g na dobę, a przez następne 6-8 tygodni "jedziemy na dawce podtrzymującej" 5-10g. Tego typu cykl przeznaczony jest dla osób, które oczekują szybkich efektów i spektakularnego wzrostu siły. Minusem jest fakt, że odczuwane pozytywy są nieco krótsze w perspektywie czasu, jak wspomniałam zazwyczaj trwają nie dłużej niż 8 tygodni. Po czym powinna nastąpić ok 6 tygodniowa przerwa.

2. Obecnie częściej stosuje się stałą dawkę kreatyny. Tutaj efekty przychodzą nieco wolniej, ale za to są bardziej stabilne i taki cykl może trwać znacznie dłużej, nawet kilka miesięcy. Najczęściej zalecane dawkowanie to: 5g rano na czczo oraz 5g po treningu. W dni wolne stosujemy tylko jedną dawkę np. rano.

Dawka o którą pytasz, czyli niecałe 5g także pozwoli odczuć wiele pozytywów tego fenomenalnego suplementu. Jednocześnie nie potrafię znaleźć jakichkolwiek przeciwskazań, aby stosować dawkę mniejszą niż 5-6g. Ze stosowaniem kreatyny nie wiążą się żadne skutki uboczne. Jest to doskonale przebadany suplement o tak samo potwierdzonej skuteczności jak i bezpieczeństwie stosowania.

Wszystko na temat kreatyny przeczytasz w artykule Tomka, który podrzucam Ci tutaj: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html