Ból pleców - co robić?

Witam. Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym mógłbym wzmocnić jakąś partie mięśniową aby nie odczuwać bólu podczas pracy fizycznej? Mam też taki problem że jak normalnie plecy mam proste to po pewnym czasie pracy fizycznej dostaje gaeba którego nie mogę wyprostować. Powinienem robić ćwiczenia na plecy czy może na brzuch? Czy powinienem też rozciągać jakąś partię?

Niestety praca fizyczna często z czasem powoduje problem z grzbietem, a najczęściej jest to problem z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa gdyż on jest najczęściej najbardziej obciążany. A nasze ciało zniesie wiele, ale w końcu powie dość gdy powtarzamy pewne ruchy bez dbania o to w jaki sposób się dany ruch wykonuje.

Ortopedzi niestety często jak ktoś się rusza, ale bolą go plecy to nie traktują go poważnie i potwierdzało by to hasło "wzmocnić plecy" lepiej udać się do ogarniętego fizjoterapeuty, który sprawdzi w okolicach bólu czy wszystko jest w porządku i czy po prostu z czasem nie nabawiłeś się jakichś przykurczy mięśniowych.
Jednocześnie trzeba wzmacniać mięśnie stabilizujące. W zależności też od Twojej pracy, ale mięśnie brzucha, pośladki to taka podstawa bo to te mięśnie w głównej mierze z prostownikami grzbietu odpowiadają za stabilizację tułowia.

Oczywiście należy też zmienić nawyki ruchowe, które są niewłaściwe bo to, że wzmocnisz mięśnie może okazać się niewystarczające bo ciągła praca w niewłaściwej pozycji będzie dalej powodować ból lub dyskomfort, a to z kolei w końcu doprowadzi do zmian zwyrodnieniowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 15:50:22

Witaj,
proponuję skonsultować sprawę z dobry fizjoterapeutą, który dokona diagnozy. Taki opis jaki jest, na pewno nie jest wystarczające by coś mądrego podpowiedzieć

Udaj sie do fizjo który cię oglądnie , wykona testy i da odpowiednie zalecenia , wiele dolegliwości bólowych można zniwelować odpowiednio dobranymi ćwiczeniami

Byłem u ortopedy a ten kazał mi poprostu wzmocnić miesnie pleców

Więc skoro byłeś u ortopedy to idź do fizjo teraz

Dokładnie, specjalista teraz dobierze ćwiczenia.

Wszystko trzeba wzmacniać a nie tylko brzuch czy plecy>

A jak się garbisz i długo trwasz w takiej pozycji to jesteś pospinany więc tak, rozciąganie i rollowanie pomoże.

Generalnie nic nie powiedziałeś nam o swojej pracy bo garbi to się brukarz przy polbruku jak też pracownik przy taśmie produkcyjnej.

Jak nie jesteś przyzwyczajony do pracy fizycznej a musisz dźwigać to plecy będą boleć bo pewnie wszystko podnosisz z ziemi plecami zamiast nogami.

Niczym tak nie wzmocnisz pleców jak ćwiczeniami z obciążeniem ale jak pracujesz fizycznie możesz nie mieć siły aby robić wiosłowania/dzień dobry/ciągi więc koło się zamyka.

Oczywiście, gumy oporowe o mocnym naciągu byłyby dobrym punktem startowym.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-07-30 22:27:19

Witaj!
Podczas pracy fizycznej ważna jest sila mięsni, ale i ich wytrzymałość. Tutaj musimy być przygotownai na to, że przenosimy ciezar X nie 8 razy jak w przypadku serii, a zazwyczajh praca jest długotrwała. Sama praca, staż spowoduje, ze wyrobisz sobie odpowiednia wytrzymałość mięśniowa, jednak ważna tez jest technika pracy, czyli ergonomia pracy. Musisz też nauczyć się pracowac madrze, tak aby wykorzystywać swoje ciało w jak najmniej inwazyjny sposób. Skupic sie na tym, aby pracowaly miesnie, a nie dzwigac ciezar plecami-kregoslupem.

Problem, do którego nawiązujesz jest na tyle rozległy, że nie ma możliwości aby jednoznacznie stwierdzić co należy zrobić, aby go wyelimnować. Nie jest to bez wątpienia do rozwiązania przez internet. Zasugerować możemy jedynie Tobie pewne drogi. Przede wszystkim, warto wybrać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on dokładnie w czym problem, pomoże manualnie i pokaże odnowienie ćwiczenia pro tym kątem. Poza tym, jak najbardziej aktywny tryb życia. To jednak jest do skonsultowania właśnie z fizjoterapeutą. My nie wiemy z czego wynika problem.

jeśli chodzi o gorset to przód i tył, a tak poza tym to całe ciało, nogi też, abyś nauczył się z nóg podnosić a nie z pleców.