[...] z dwa + sałata i chuda szynka z inyka lub( np: schab z obiadu) ;) z ciemnym pieczywem - przed snem białko (MUSCLEPHARM Combat Powder 1800g) 30 g + woda. To tyle. Mógłbym prosić o mądre porady co zmienić lub jak/czym zwiększyć dzienne składniki odżywcze. Bo boję się że się nie potrzebnie za tłuszcze lub po prostu taka dieta bez sensowna itp ;)
Jak powszechnie wiadomo czerwone krwinki (a raczej ich ilośc) wpływają na wytrzymałość, ponieważ to one utleniają mięśnie , i czym więcej ich w organiźme tym jesteśmy wytrzymalsi . W lekkiej atleytce i kolarstwie często stosowane było przepompowywanie krwi , ale jest to dziś nielegalne. Moje pytanie brzmi : czy da sie jakoś naturalnie zwiększyć [...]
[...] 5 minut biegu w miejscu (na rozgrzewkę) Pompki klasyczne 10 x 5 Wyciskanie Francuskie 10 x 3 Ugięcia Zottmana 10 x 4 Tabata na koniec. Jak coś to uwagi mile widziane, plus pytanie, w sumie dwa, czy za dużo tych węglowodanów, ewentualnie czym zamienić ryż do tego obiadu, bo nie chcę samego kurczaka i jakiś dobry spalacz możecie mi polecić?
[...] 50 przed i po treningu) łącznie 330Kcal -Jogurt owocowy 97Kcal - 5 kromek chleba które nie wiem jak policzyć. Podliczając ~440Kcal +2900 - 3340Kcal I teraz pytanie czym zastąpić pierś z kurczaka/wołowine/rybe ? Ponieważ nie lubię mięsa na tyle żeby jeść to 3 razy dziennie. P.S dieta zerżnięta ze strony myślę, że jest dużo lepsza od [...]
[...] sie o jakieś 2-3h w dół. Chciałem zacząć dietę taką: Śniadanie 2 bułki masło jakaś wędlina Obiad paczka ryżu pierś kurczaka w sosie śmietanowym (pomysł na ...) lub z czymś innym (powiedzcie z czym) Kolacja 20-21 4 gotowane jajka (same białka bez żółtek)w sosie śmietanowo-musztardowym Zmieniony przez - Borad w dniu 2007-07-08 23:35:36
Witam. Zaczne od zdania: Dziś po poludniu mam wizyte w szpitalu ! Chce sie tylko przygotowac jakos psychicznie poniewaz sama wychpwyje dzieci i wole wiedzieć na czym stoje. W niedziele w nocy uderzyłam sie w czubek glowy. Dosc mocno. Po okolo 2h zaczela bolec glowa, pojawily sie zawroty glowy i mdlosci. Wszystko ustapilo w poniedzialek po [...]
[...] zupełnie przypadkowo zmierzyłem sobie ciśnienie i ... przestraszyłem się bo wyszło mi 142/70 ... Nigdy wcześniej nie miałem tak wysokiego. Dlatego zacząłem się zastanawiać czym to może być spowodowane. Dodam, że przez 9 lat trenowałem wyczynowo hokej na lodzie, a obecnie od 2 przerzucam żelastwo. Często również miewam bóle w prawej gałce ocznej [...]
[...] gram w nogę, robie po 100 brzuszków wieczorem. Mniej-więcej mój dzien wygląda tak: - 7:00 pobudka: śniadanie: -bułka z serem/ jajecznica do szkoły: bułka z serem/szynką/ lub czym kolwiek innym. + Woda . ok 13.40 Wracam: Jabłko, banan i mandarynka {Tzw. "pucharek owocowy".) 15-16 obiad składający się najcześciej: piersi z kurczaka, ziemniaków i [...]
[...] mi krótki przeszywający ból lewej skroni. Prawej to nie dotyczy. Szukałem coś na ten temat, ale nic nie mogę znaleźć. Ból jest bardzo krótki. Trwa mniej więcej 1-3 sekundy, ale jest bardzo mocny i przeszywający. Np. jak idę to muszę przystanąć. Zdarza się to kilka razy dziennie. Od 5 do 10 lub w ogóle. Czy wiecie z czym to może być związane.
zastanawia mnie mechanizm działania diety Dukana... bo w CKD ketoza- ok. a w Dukanie? na czym polega magia tej diety? na tym, że dla zwykłego, otyłego śmiertelnika tak drastyczne obcięcie węgli już będzie szokiem dla organizmu? że żarcie białka nakręci metabolizm? bo przecież na Dukanie chyba nie wchodzi się w ketozę, skoro ludzie zajadają się [...]
[...] Pompki w podporze tylem (triceps)12x 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (przedramiona)12x 12. Wspięcie na palce w staniu (lydki)12x Chcialbym sie równiez dowiedziec czy moge dodac cwiczenie z workiem treningowym(boksowanie), jesli tak to zamiast czego, lub po czym ma byc trenowany?? Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozkład : 2,2g białka/kg = 160 = 640 2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760 1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855 Tylko , ze wtedy wychodzi mi okolo 2300 kcal , czyli brakuje 200 i nie wiem czym je uzupelnic , prosze o rade , pomoc . I mam jeszcze 2 pytanie odnosnie spadkow na redukcji , oczywiste jest to , ze spada klatka , biceps itp tylko nie wiem czy nie [...]
[...] , natomiast mało węglowodanów oraz tłuszczy . Moje pytanie brzmi : czy mam szanse jeszcze trochę urosnąć , wiadomo że już dużo nie pociągnę ale chociaż do 180 cm oraz czym może być spowodowane te strzelanie w kręgosłupie ? Jeżeli temat dodałem nie tu gdzie trzeba to z góry przepraszam , ponieważ jestem tu nowy i nie ogarniam jeszcze :/ [...]
Witam serdecznie! Mam problem, ponieważ od jakichś dwóch, trzech treningów robi mi się słabo. Dzieje się tak po wykonaniu ćwiczenia. Dzisiaj poszedłem trenować nogi, zrobiłem rozgrzewkę na orbitreku, potem kilka serii wstępnych i było ok. Przeszedłem więc do roboczych i już po 5-ciu powtórzeniach zaczęło mi się tak robić, ogarnęła mnie jakaś [...]
Witam. Wczoraj nabawiłem się kontuzji barku i nie wiem, na ile ona może być poważna - nie chciałbym panikować i lecieć z byle czym do lekarza, z drugiej strony jednak wiem, że jeśli to coś poważniejszego, to nie wolno tego zaniedbać. Okoliczności tego wydarzenia są dość żałosne - ćwiczyłem wtedy... przysiady na maszynie. Na tej, gdzie podczas [...]
[...] w domu cwiczenia brzuszkow a6w i nie tylko... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia x5 w tygodniu Odżywianie : nabiał,pieczywo,mieso,warzywa(to wszystko czym dysponuje),raszte moge dokupic... Cel : przybranie na masie? lepsze umiesnienie... Ograniczenia żywieniowe : nie za wymyslnie... Stan zdrowia : Stan zdrowia [...]
[...] Mój typ budowy to endomorfik. Ułożyłem sobie taką dietę, lecz od razu zauważyłem, że potrzebuję ok. 300 kcal więcej, mam za dużo białka w diecie, za mało węglowodanów oraz za dużo tłuszczy. Prosiłbym nie koniecznie o poprawę diety, lecz o porady czym mogę zamienić niektóre produkty, co dodać, lub gdzie zmienić ilość. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam, 24 lata, 186 cm, 87kg Chcę zaznaczyć, że nie jestem otłuszczony (poziom tłuszczu w normie - widzę na oko :P - nigdy nie mierzyłem, nie czułem potrzeby), sylwetka daje radę. Chciałbym dorzucić do pieca i rozbudować się jeszcze bardziej. Bilans kcal, który sobie wyliczyłem wynosi 3400 - 3600. B: 180g W: 550 T:70 I posiłek 8:00 - 9:00 80g [...]
[...] w mojej gospodarce hormonalnej bo już wiele nabroiłem (ginko) . Co do środków jakie planowałem zapodać : na recomp chciałem podjeść epi w dawce 36mg ed przez 2 miesiące po czym odblokować się , a na redukcje zapodać mietka 10mg rano ewentualnie pobawić się z 11 oxo i 6 oxo . Wkleję 2 zdjęcia żeby łatwiej można było określić co z tym robić( na [...]
