A
1 Przysiad high bar 4s5 tempo 40X1 3-5m przerwy
2 Wyciskanie lezac 4s8 tempo 21X1 3-5m przerwy
3 Wioslowanie w opadzie tulowia 4s6 tempo 2011 2-3m przerwy
4 Hip Thrust 3s8 tempo 21X1 2-3m przerwy
5 Cble lateral raise 3s8-12 tempo 2011 1m przerwy
6 Allachy 3s8-12 tempo 2011 1m przerwy
7 Wspiecia na lydki 3s8-12 tempo 2111 1m przerwy
B
1 Martwy w trap bar 4s5 tempo 21X1 3-5m przerwy
2 Wyciskanie zolnierskie 4s8 tempo 2011 3-5m przerwy
3 Sciaganie drazka wyciagu gornego 3s8-12 tempo 2011 2m przerwy
4 Przysiad bulgarski focus glutes 3s8 tempo 3011 2m przerwy
5 Cable Powell Raise 3s8-12 tempo 2011 1m przerwy
6 Cable Wood Choop 3s8-12 tempo 2011 1m przerwy
7 Wspecia lydek na maszynie 3s8-12 temp 2111 1m przerwy