Dzielna jesteś z tym treningiem po nocy.:-)) Dziękować, dziękować ;-) A teraz jak obiecałam podsumowanie dnia... :)) Dzień 16 DIETA Miało być tak pięknie... ale nie jest @@-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6d45a460a264d14b896afe9734dff78.png Poza tym: - Nie jadłam żadnych warzyw - Nie piłam wody (może ze szklankę) Wiem, tragedia... Mogę tylko na [...]
24.01.2012 DZIEŃ 23 Miałam dziś ciężki dzień. Po pierwsze noc była tragiczna- nie mogłam spać a jak już spałam to i tak czułam jakbym nie spała }:-( i wstałam po 8 kompletnie niewyspana. Poza tym ciągle się czuję niewyraźnie, głowa pobolewa... Po południu spałam z dziewczynkami- co mi się normalnie nie zdarza. Piłka dotarła ale oprócz tego że ją [...]
Ja jeszcze tylko dopiszę,że to są typowe ćwiczenia do Boksu. Nie znam się na Muay Thai za bardzo,ale jak mniemam tam są klincze jakieś kolana pewnie i siła fizyczna musi być większa. Więc te ćwiczenia,to NIE są wskazane do MMA czy Muay Thai(nie wiem). Taka metodyka treningu i nie tylko pokazuję dlaczego Bokserzy mają o wiele większą przewagę w [...]
FBW TRENING "A" MASA NR 11 Środa - 3 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55 kg -10* 65 kg -8* 75 kg -6* 90 kg jestem zadowolony z siły swoich nóg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg kolejny trening jeszcze raz tym samym ciężarem, chcę czuć pewność w wykonywanym ruchu Wiosłowanie [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz odnoście wyciskania sztangi leżąc. Generalnie mówi się, że pod koniec ruchu wyciskania sztanga powinna znaleźć się w miejscu pokazanym na obrazku, czyli ręce są mniej więcej prostopadłe do ciała: /SFD/Images/2016/3/13/53de056ce164467ab68512e70b328c84.jpg Zakładając, że powyższy tor ruchu jest najbardziej efektywny, to [...]
Spotkałem się z opinią, że zakroki, czyli wykroki do tyłu, są zdrowsze dla kolan niż standardowe wykroki ze względu na wektor siły, który w tych obu wersjach działa trochę inaczej. Co o tym sądzisz? W sumie mógłbym w nowym planie dodać zakroki, bo nigdy nie robiłem. To prawda. W wykrokach wektor siły sprawia, że ciężar przenosi się na palce i [...]
Jeszcze odnośnie treningu - redukcję chciałbym zacząć mniej więcej w połowie marca, czyli gdzieś za dwa miesiące. Celem, zanim zacznę redukować, tak jak napisałem jest osiągnięcie dobrych wyników siłowych. Można powiedzieć, że te dwa miesiące to dosyć mało, więc co byś zrobił, żeby przy okazji wyników siłowych dobudować jak najwięcej mięśni przez [...]
Anlina- dzięki za podpowiedź. Dzisiaj robiłam pierwszy raz Trening B...iiii był Pan trener na siłce !! Jednak pewnie trening A źle zrobiłam bo dużo mnie teraz poprawiał no ale już trudno. Rozgrzewka 12 min na bieżni nachylenie na maksa prędkość 6. A. Martwy ciąg ( Pan skomentował że nie jest to ćwiczenie dla początkujących) 2 s 15 p 15 kg B1. [...]
12/11 DTN 1 miska: 120/175/50 ( jak zwykle założenie nie wyszło i było 200g węgli ) + kawa x3 czarna Po dwóch i pół tygodnia wracam.. w końcu zdrowa i bez żadnych boleści była wprawdzie w tamtym tygodniu na siłowni ale nie miałam siły mój trening był bardzo słaby chyba potrzebowałam regeneracji. Dzisiaj dzień treningowy ( środa/ piątek/ [...]
17/11 DNT dieta poszła w tango, od rana jakieś zatrucie .. mało jedzenia a jak mi przeszło to dużo jedzenia 1. owsiane 30g,mleko 150, jabłko 150 2. razowiec +indyk brzuch nic i potem jak mi przeszło 3. kawa, kawałek ciacha z malinami 4. bułka + mięso 120g mielone gril + sos 5. z 80g strucli+ jabłka x2 + miód i sok malinowy do herbaty + 1/2 [...]
To w ogóle, szczerze mówiąc, poważnie wygląda i może rzeczywiście warto zrobić dokładniejsze badania, co z tymi jelitami, zanim dojdą skutki niedożywienia przez złe wchłanianie lub -odpukać- jakieś komplikacje... Poza tym, po co się tak męczyć. Pomyśl nad tym Fergi, bo rozumiem, że jesteś skupiona na nauce i innych sprawach, ale kilka lat złego [...]
Dzisiaj wracam do siebie na studia także ugotuje wieczorem ten rosół o którym piszesz i cały dzień jeść taki rosół? On ma być na samych kościach i mięsie czy też np marchewka, pietruszka,seler i przyprawy? Chyba nie? Po prostu ugutuje np.podudzie plus jakieś kości wołowe i doprawię solą? Już nie mam siły do tego brzucha wstałam dzisiaj i twardy [...]
To ten rosół robić na tłustym mięsie np indyk podudzie plus kości wołowe i do tego szpik? bo czytam że on jest wysokoenergetyczny. Soki z kiszonek wprowadzę może po kilku dniach. Właśnie nastawiłam rosół na podudziu i czymś czerwonym co było w zamrażarce u rodziców i już dzisiaj to będę jeść bo naprawdę nie mam już siły do tego brzucha. A jutro [...]
Dzień 210/236 DNT Cykl miałam zakończyć 29 września ale raczej zostanie wydłużony ( o ile dni okaże się pod koniec miesiąca , zależy ile siły będę miała chociaż na razie jest spoko). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04c318f7b8424441801e907707c7a539.png
Hej. Przechodząc do rzeczy , spowiedź : Nie było mnie tydzień ale miska była jako tako trzymana (zdarzyły się wpadki) raz jadłam o prawie 500kcal mniej (byłam padnięta o pracy , walnęłam się do łoża i zapomniałam o jedzeniu) ale za to drugiego dnia nadrobiłam , przekroczyłam tłuszcze o 10g (miałam straszne parcie na tłuste , powstrzymywałam się [...]
Bardzo fajny temat, szkoda że tak rzadko odwiedzany. Sam trochę trenuję dwóbuj dla zwiększania siły użytkowej do ćwiczenia zapasów. Zgadzam się że jest to 100 razy ciekawsze niż izolowane ćwiczenia na siłowni. Co więcej nie ma sobie równych przy zwiększaniu dynamiki oraz siły eksplozywnej nóg i grzbietu oraz kapturów. Czytając ten temat i rady w [...]
[...] jak jestes sredniozzawansowany to zeby wywolac jakakolwiek odpowiedz silowa musisz robic serie na ciezarze przynajmniej 70 % maxa zeby wywolwac odpowiedz w postaci wzrostu sily. Jezeli jestes jeszcze bardziej zaawansowany to musi byc to 85-90 % maxa zeby wywolac jakakolwiek odpowiedz a nawet podtrzymac sile ! Przykladowo jezeli biezesz ciezar [...]
Nastepny ciekawy art. Co do ćwiczenia na mruganie dobry także jest ten sposób: stoisz na przeciw swojego przeciwnika z rękoma przy pasie. Przeciwnik na początku powoli i lekko wykonuje ruchy, "ciosy" otwartą dłonią na Twoje policzki po czym zaczyna robić to coraz szybciej i z zachowaniem lekkości siły uderzenia.
Opowiem Wam moją historię: ćwiczę od niedawana ( zaledwie parę treningów ) i gdy sparinguję ( 30 % szybkości, 20 % siły ) się z kolegą ( paręnaście kg cięższy, wyższy parę cm ) to ja on wszystko robi na spokojnie. Ja zaś panikuję, zamykam oczy, nie wiem co robić podczas walki. Wyglądam na sierotę. Po prostu dno.. Czy komuś kto był taki jak ja [...]
nie cwicze specjalnie dipow na kolkach, zreszta w ogole nie chce mi sie klatki ćwiczyć za to ćwiczę plecy wiec nie wyrównuję sily, ale za to wyrownuje braki w wygladzie sic.. Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-21 09:06:42
Redukcja eevcii
