[BLOG] Marek - blog treningowy

MareXX

13.03 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:)
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25

1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8


1. No i dupa, nie poszło 3*5p na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p.
2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec.
3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać?

MareXX

Zastanawia mnie jedna rzecz odnoście wyciskania sztangi leżąc. Generalnie mówi się, że pod koniec ruchu wyciskania sztanga powinna znaleźć się w miejscu pokazanym na obrazku, czyli ręce są mniej więcej prostopadłe do ciała:

Zakładając, że powyższy tor ruchu jest najbardziej efektywny, to co w przypadku, gdy sztanga pod koniec wyciskania znajdzie się na lewo od punktu pokazanego na obrazku (czyli niżej nad klatką z punktu widzenia wyciskającego)? Wg mnie oznaczałoby to, że w dolnej fazie ruchu musieliśmy wektor siły tak jakby skierować w złe miejsce (wyciskając np. bardziej prosto, a nie lekko po skosie), czyli zaangażowały się trochę inne rejony mięśni (np. bardziej triceps) niż w przypadku wyciskania 'najefektywniejszego'. Idąc dalej, gdy wyciskamy konsekwentnie w ten sposób, nie będziemy w stanie podnosić tyle, co wyciskając efektywnie. Dobrze rozumuję:)?

ronie220

MareXX

13.03 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:)
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25

1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8


1. No i dupa, nie poszło 3*5p na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p.
2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec.
3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać?

4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie.

Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p.

ronie220

MareXX

Zastanawia mnie jedna rzecz odnoście wyciskania sztangi leżąc. Generalnie mówi się, że pod koniec ruchu wyciskania sztanga powinna znaleźć się w miejscu pokazanym na obrazku, czyli ręce są mniej więcej prostopadłe do ciała:

Zakładając, że powyższy tor ruchu jest najbardziej efektywny, to co w przypadku, gdy sztanga pod koniec wyciskania znajdzie się na lewo od punktu pokazanego na obrazku (czyli niżej nad klatką z punktu widzenia wyciskającego)? Wg mnie oznaczałoby to, że w dolnej fazie ruchu musieliśmy wektor siły tak jakby skierować w złe miejsce (wyciskając np. bardziej prosto, a nie lekko po skosie), czyli zaangażowały się trochę inne rejony mięśni (np. bardziej triceps) niż w przypadku wyciskania 'najefektywniejszego'. Idąc dalej, gdy wyciskamy konsekwentnie w ten sposób, nie będziemy w stanie podnosić tyle, co wyciskając efektywnie. Dobrze rozumuję:)?

Tutaj nie chodzi jedynie o samą trajektorię Zauważ, że kiedy sztanga nie znajduję się nad linią barków to mieśnie górnego łańcucha są delikatnie napięte, a przedramie nie jest prostopadłe (w zasadzie to całe ramię), a więc włącza się lekka praca izometryczna, by sztanga nie poleciała na brzuch. W siłowej wersji zależy nam na tym, by ów napięcie spadło i te mniejsze mięśnie miały chwilkę na reset.

MareXX

ronie220

MareXX

13.03 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:)
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25

1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8


1. No i dupa, nie poszło 3*5p na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p.
2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec.
3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać?

4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie.

Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p.

Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p.

MareXX

ronie220

MareXX

Zastanawia mnie jedna rzecz odnoście wyciskania sztangi leżąc. Generalnie mówi się, że pod koniec ruchu wyciskania sztanga powinna znaleźć się w miejscu pokazanym na obrazku, czyli ręce są mniej więcej prostopadłe do ciała:

Zakładając, że powyższy tor ruchu jest najbardziej efektywny, to co w przypadku, gdy sztanga pod koniec wyciskania znajdzie się na lewo od punktu pokazanego na obrazku (czyli niżej nad klatką z punktu widzenia wyciskającego)? Wg mnie oznaczałoby to, że w dolnej fazie ruchu musieliśmy wektor siły tak jakby skierować w złe miejsce (wyciskając np. bardziej prosto, a nie lekko po skosie), czyli zaangażowały się trochę inne rejony mięśni (np. bardziej triceps) niż w przypadku wyciskania 'najefektywniejszego'. Idąc dalej, gdy wyciskamy konsekwentnie w ten sposób, nie będziemy w stanie podnosić tyle, co wyciskając efektywnie. Dobrze rozumuję:)?

Tutaj nie chodzi jedynie o samą trajektorię Zauważ, że kiedy sztanga nie znajduję się nad linią barków to mieśnie górnego łańcucha są delikatnie napięte, a przedramie nie jest prostopadłe (w zasadzie to całe ramię), a więc włącza się lekka praca izometryczna, by sztanga nie poleciała na brzuch. W siłowej wersji zależy nam na tym, by ów napięcie spadło i te mniejsze mięśnie miały chwilkę na reset.

No tak, to jest jasne. Mi bardziej chodzi o dolną fazę ruchu. Wydaje mi się, że jeżeli na dole skierujemy wektor ruchu np. prosto do góry, to nie będziemy w stanie wycisnąć tyle, co kierując wektor lekko po skosie (czyli tak jak jest nauczane w klasycznym wyciskaniu), ponieważ wtedy już na samym początku aktywują się trochę inne mięśnie.

ronie220

MareXX

ronie220

MareXX

13.03 D2: KLATKA + BARKI

1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4
2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6
3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:)
4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25

1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p
2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8


1. No i dupa, nie poszło 3*5p na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p.
2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec.
3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego (pełny zakres ruchu, do samej góry klatki). Myślisz, że może tak zostać?

4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie.

Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p.

Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p.

A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie.