sily

Witam!Dzięki za komentarze!Mój wzrost to 175cm.Co do nóg to jest bardzo słabo .Zaczełem je ćwiczyć stosunkowo niedawno(z 8 michów).nie moge za bardzo ich ćwiczyć bo mam wade stopy więc nie robie fot.Odnośnie siły i max to tak do końca nie wiem ile siły mi leci bo poprostu się nie sprawdzam.Staram się podczas wycinki ćwiczyć na takich samych [...]

Na redukcji odczuje spadek sily? O ile % ciezar zmniejszyc zeby potem dodawac co tydz kg? Oki dzieki wielkie za pomoc:)) Tego nie da się przewidzieć jak dobrze przeprowadzisz redukcję to te spadki nie będą duże. Duże spadki siły w podstawowych ćwiczeniach mogą oznaczać, że masa leci na dół.

a przy tym treningu raz w tygodniu to ma być połączenie siły i dynamiki czy może np przez 6tyg siła(raz w tyg intensywnie) a potem przez 6 tyg dynamika(raz w tyg intesywnie) bo nie chce wtedy robić tego 2 razy w tyg bo siły nie bede miał na inne treningi a i pytanie na marginesie czy 91 kg w przysiadzie(mój rekord)to dobrze jak na prawie 15 lat [...]

ok dzięki pavlo o to mi chodziło od poniedziałku bede leciał z dynamika siłową(5tyg to potrwa)i mam nadzieje że wyskok troche pójdzie bo narazie z 3,4 cm po 6 tyg siły a jeśli bede potem robił siły tylko raz w tygodniu to dami to efekty jakieś i CZY SIŁA MI NIE BĘDZIE SPADAĆ????

drazekm To co robiłeś/robisz nie świadczy o Twojej wszechstronności,ale raczej o braku specjalizacji....przez to w zadnej z tych dyscyplin nie zrobisz super wyniku.NIESTETY To że podczas treningu na siłę robiłeś równocześnie ,treningi na wytrzymałość oraz do konkursu ,,krata na lato..z góry stawiało Cię na przegranej pozycji w stosunku do innych [...]

Panowie jedno pytanie. Wspominacie o zwiększaniu obciążeń, jeden z kolegów ma w planie 100 kg, to jak wy macie ułożony plan, że was końcowy ciężar przygniata już na początku drogi do budowania siły? Tym sposobem to sobie jedynie możecie krzywdę zrobić a nie progres. Panowie nie ma mowy o przygniataniu w początkowych fazach robienia siły. Polecam [...]

"Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

Na trzy dni optymalny bedzie rozklad banana. Nigdy nie za bardzo rozumiem co oznacza "nie bede mial sily na biceps". Co to znaczy nie bede mial sily? Nie zrobisz cwiczen takim ciezarem jak bys robil bicepsy np. pierwsze na treningu? No i co z tego? Wazne jest odpowiednie dobranie cwiczen i odpowiednie pobudzenie miesni. To ze po treningu [...]

Wzrost – 185/185/185 cm Waga - 92/93/95,5 kg Kark ( szyja ) – 38,5/39,5/40 cm Klatka - 102/105/107 cm Biceps l/p – 37,5/38 38/38,5 38,5/39 cm Przedramię l/p – 30,5/31,5 31/31,5 31/31,5 cm Obwód nad pępkiem – 83,5/83,5/84 cm Obwód na wysokości pępka – 85,5/84/86,5 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88/88/87,5 cm Udo - 65/65/66 cm Łydka – [...]

Może lepiej nie bo będzie widać spadek siły };-)

1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8 8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x10 10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max 6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 [...]

Kawał bydlaka z Ciebie jest, zazdroszczę siły zwłaszcza, że jesteśmy z tego samego rocznika %-) Brakuje tylko wypisek z michy - obliczasz rozkład b/t/w i ilość kcal na dany dzień ? Czy "instynktownie" ? Będę zaglądał, pzdr.

uu zgadzam się cyce kozackie ;D ale także barki dobrze się z tym prezentują a czy podlało to myślę że nie wiele ;D forma jest przech** ;) zazdroszcze sily w WL, co do debiutów, to kiedy się one odbędą? znasz date? i w jakim mieście?

nie lepiej bez asekuracji? wieksz adrenalina = wiecej sily, wiesz ze musisz wstac %-)

nie lepiej bez asekuracji? wieksz adrenalina = wiecej sily, wiesz ze musisz wstac %-) To trochę zbyt ryzykowne %-)

yebany... niewiem co Ty wbijasz ze tyle sily w takim wieku %-)

Dokładnie.Zaczynasz periodyzacje od 10/12p ,i z fazy na fazę wchodzisz na niższe zakresy(w końcówce rajdy siłowe na 2/3 repy).Jak dla mnie najlepszy sposób budowania siły i masy.

siła to jest straszna:D szczególnie dlatego że na bicach trzymasz przy PP sztangę xD oprzyj na obojczykach to odrazu troche siły zachowasz :)

Ja dokładnie tak samo, w tym roku też miałem tylko 2x MC w planach gdzie zależało mi na zwiększeniu siły w głównych bojach. Dupa rośnie ale i poszerza się talia, a tego bym już nie chciał bo i tak za wąskiej nie mam.