Rozumiem dyskusję o angażu mięśni, o tym, że połówki lepiej i skuteczniej zaatakują czwórki itp- ok. Nie rozumiem za to czarowania semantyką i nazywania połówek pełnymi siadami. Ja mówiłem od początku, że rest pause to jest oszukiwanie, jeśli chodzi o kontrolowanie przyrostu siły, do czego dochodzi skracanie zakresu ruchu. Zawodnik ważący 90 kg [...]
No ok, tylko gdzie ja sobie dodaję do wyników siłowych? Filmiki są, jak jest, każdy widzi: w jaki sposób siadam, wiosłuję, robię MC czy WL. Siły wielkiej nie posiadam, szczególnie jak na swój staż, to fakt, ale progres tak czy siak został poczyniony. Maksy na 1 rep jakoś mnie zresztą nie bawią, jak już, to 6-10 powtórzeń.
13.05.2013 – Grzbiet, brzuch Byłem po 5h snu i mocy brakowało, ale wykrzesałem z siebie tyle ile tylko mogłem. W ogóle większość tego tygodnia pod względem snu się zapowiada bardzo kiepsko, bo czeka na mnie ogrom pracy uczelnianej, która sama się nie zrobi. 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 [...]
Ejdem – jak na razie ciężko stwierdzić – wydaje mi się, że nogi mimo wszystko dostały trochę mniej objętościowo niż zwykle i stąd mniejsze DOMS – jednak top set i po nim regres zawsze dadzą mocniejszego kopa niż sama seria topowa, tym bardziej, że moje nogi szybko się uodparniają, jak z tygodnia na tydzień nie podkręcam intensywności. No ale [...]
24.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki Czucie słabe, siły brak. Przeszkadzały DOMS na tricach i barkach. Regresja w miarę ok. (cała regresja) [...]
4.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 Z 50 kg o mało nie przeskoczył mi bark z powodu latających talerzy, bo nie miałem zacisków do dyspozycji. Na szczęście na dwie finalne serie [...]
25.06.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw Siły jak na lekarstwo, ale nawet 3 serie z kijową techniką wystarczyły mi, aby wstępnie rozpruć klatkę. Zostawiam te pompki jako ćwiczenie, które zada klatce pierwszy cios i wyczuli klatkę na coraz mocniejsze bodźce w kolejnych. http://www.youtube.com/watch?v=6E-xwaV0egU&feature=youtu.be 2. [...]
26.06.2013 - Plecy, brzuch Trening nie do końca udany, więc za tydzień będą zmiany. 1. Drążek 5 powtórzeń nachwytem ledwo-ledwo, i chyba wszystkie reps poniżej poziomu oczu. Podchwyt jeszcze gorzej, chwyt do neutrala zajęty. Zrobiłem ściąganie do karku w rampie 10, a w ostatniej serii MDS ściąganie do klatki nachwytem->neutralem->podchwytem. [...]
9.07.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n Słabizna. Od drugiej serii szybko się męczyłem głębokimi ruchami i robiłem połówki. Ćwiczenie dalej masakruje, ale głupio przyznać, że nic z tej klatki po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie [...]
Ano ciężka. Dla mnie chociażby, żeby daleko nie szukać. :) …i nie tylko ciężka, ale i dziwna to sprawa, bo dzisiaj barków nie czuję ani trochę, ale obolałość piersiowych jest ogromna. A, i co do nomenklatury – ronie pisał u kogoś w dzienniku, że wycisk=ruch w stawach łokciowych, a rozpiętki=brak tego ruchu i tak rozróżniamy te dwie grupy ćwiczeń. [...]
Wczorajszy trening daje się we znaki plecom. Na redukcji jednak dużo łatwiej im dokopać. :) 24.07.2013 - Barki 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 8x6/8x8/8x13/10x16/8x11/16x8/24x5/32x3 8x4/8x8/8x13/6x18/6x13/10x8/12x6/15x4 10x4/10x8/10x13/5x18/10x16/10x11/15x8/20x4 (połówki i ćwiartki nieliczone, a [...]
15-22 % Decymber powinien przestać "odpyerdalać" przysłowiową manianę ze swoimi metodami intesyfikacyjnymi, czyli pseudoruchami, rest pause, ruchy oszukane, ćwiartki, dwadzieścia regresów itd. Konfrontacja jego epopej o nieziemskim rozrywaniu klatyki konfrontowana z filmem zdającym relację z tego co się dzieje wzbudza śmiech. Chłopak powinien [...]
zawsze mierz siły na zamiary ;-) zawsze wyglądaj w przód, czyli załóżmy, że chcesz realizować Low fat i masz aktualnie 200g tłuszczu, zastanow się po ile ucinać byś w tym 12tygodniu redukcji był na tym poziomie na którym chcesz. Łatwo policzyć, że ucinając po 10g po 12tygodniu będziesz miał 80g, przy 15g zaś po 12 tygodniu będziesz z tłuszczem [...]
23.08.2013 – Nogi+brzuch Brzuch Spięcia z talerzem 15 kg za głową+spięcia bez ciężaru 4x(10+10) – krótko, zwięźle i na temat. Łydki 80 ruchów na suwnicy, różne rozstawy, spięcie w szczytowym momencie (yo!). 1. Przysiad przedni rampa 6 10x20/10x40/10x50/10x60/10x70 10x20/6x40/6x60/6x80/6x80 10x20/6x40/6x60/6x70/6x70/6x70/6x70 [...]
W końcu wyzdrowiałem. 9.09.2013 – Klatka+triceps Zero siły. Nie jestem pewien, czy to kwestia osłabienia pochorobowego i odzwyczajenia od wysiłku, czy faktycznie jest aż tak źle ze mną. 1. Chest dips rampa 3+max xcc 5xcc/3x5/3x7,5/2x10/5xcc Śmiech na sali – nie dość, że słabo szło, to jeszcze płyciutko dzisiaj te dipsy robiłem. Zeźliłem się mocno [...]
DOMS na bocznych i górnych rejonach klatki i głowie przyśrodkowej triców dają o sobie znać. 10.09.2013 – Plecy+zapomniane przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc Nie szło dołożyć, nie miałem siły. ;/ Jedyne z czego jestem zadowolony, to praca pleców w tych kilku [...]
Wczorajszy interwał odcisnął swoje piętno na nogach – ciężarowo nie zaszalałem, ale że nogi pięknie paliły, nie przeszkadzało mi to ani trochę. Wystarczyło mierzyć siły na zamiary. 28.09.2013 – Nogi+brzuch 0. Wspięcia na palce na suwnicy – 8 serii 20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/70x90 (półruchy) 2 razy powtórzyłem wszystkie możliwe [...]
2.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc Ok. Ciężko się dzisiaj robiło, ale mały zapas przed WL zostawiłem. Wuefista ociągał się z otwieraniem szafy ze sztangami i obciążeniem, więc zrobiłem sobie jeszcze serię trzydziestu rozpiętek z 5 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 Docelowa ok, z malutką [...]
1. Wypoczęty. Po tygodniu raczej rzadko zdarza się, żebym miał DOMS na jakiejkolwiek partii niebędącej nogami. 2. Dodawanie powtórzeń z serii na serię może być dobrą opcją, a nuż wypróbuję. Co do Twojego progresu - całkiem logiczna rzecz, powtarzanie ćwiczenia po kilka razy w tygodniu na pewno generuje sporo siły - patrz zawodnicy sportów [...]
Mightiest self
