sily

tzn. nie mam siły, by zrobić dobry trening dwójek po czwórkach. Poza tym chcę je rozdzielić by bardziej sie na nich skupić. Strasznie odstają od czwórek.

Wczoraj już nie miałem siły dawać wypiski więc pisze dzisiaj. Trening masakryczny bo dawno nie ćwiczyłem pleców, dzisiaj niesamowite zakwasy. Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - [...]

Proponuję planik na rozwój siły klatki piersiowej. Klatka trenowana dwa razy w tygodniu raz ciężko, raz lekko. Przed rozpoczęciem planu wykonujesz sprawdzian aby określić 100% i od tego maxa obliczasz procenty. Plan na siłę 2 x w tygodniu I tydzień I trening lekko 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria [...]

Przyznam Ci że jest bardzo ciężki, ale daje rade tak jak już gdzieś w którymś poście pisałem. Najgorsze są te treningi ciężki, dają w kość nieźle, i przy ostatnich ruchach przy największych ciężarach lekka pomoc palcami asekuranta jest. Brzuch teraz robie dwa razy w tygodniu i po 4 serie i jestem zadowolony, bo nieźle czuć mięścnie. Wezmę sobie [...]

ładnie masz siły, ja 83max

Staram sie dobrą techniką wykonywać MC i w miare możliwy ciężar, teraz nie przesilam bo musze miec energie na robienie siły w WL. 28 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/104 16/114 14/124 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/60kg 18/62 16/66 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (42kg) [...]

Wuchta jestem zadowolony z planu tylko potrzebuje dalszej jakiejś częsć na podtrzymanie siły czy cuś. Bo plan sie kończy w poniedziałek, a piątek chciałbym sie sprawdzić a 22 są niby zawody.

26.02.09 Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 74/4 78/4 84/3 88/3 94/2 98/2 100/1 102/1 104/1 Wyciskanie na skosie w góre: 70kg/8 80/4 80/4 80/4 Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu: 30kg/10 34/8 38/6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 50kg/10powt. [...]

14 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/6powt. 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie: 95kg/1 powt. 95kg/1powt. Trzymanie sztangi: 110kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 10kg/8powt. 18kg/6 18/6 18/6 Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Oj dzisiaj totalny brak [...]

Ja przez ostatnie dni czuje się masakrycznie. Nic nie jem i brak siły. Tylko patrzeć jak masa poleci.. J*bana choroba ;/

zazdroszcze siły klaty musze nad sobą ostro popracowac w te wakacje

Chodziło mi o to że ja np jak zrobie aeroby to nie mam siły jeść, moze dlatego że dopiero zaczynam aeroby po półrocznej przerwie, ale jak Ty możesz jeść to spokojnie mozesz to robić. Żadne węgle po treningu nie spowodują zahamowania spalania, trening to tylko impuls do rozpoczęcia procesów metabolicznych które trwają długo po zakończeniu treningu, [...]

[...] cwiczenia ktore ci pasuja - kobiety maja dolna polowe ciala zawsze silniejsza, taka juz nasza natura, mamy proporcjonalnie silniejsze nogi niz mezczyzni - ćwicz 3 razy w tygodniu silowe, wiecej nie powinnaś mieć sily robic, wiec jak masz ochote na 5 razy, znaczy ze nie cwiczylas wystarczajaco porzadnie - resztę dni poświęć sobie na rozne aeroby

[...] bo mam prace siedzaca TEA = od 300 do 600, zalezy od dnia, ale nie wiem dokladnie jak to policzyc Obliques, "ćwicz 3 razy w tygodniu silowe, wiecej nie powinnaś mieć sily robic, wiec jak masz ochote na 5 razy, znaczy ze nie cwiczylas wystarczajaco porzadnie" nareszcie zrozumialam o co chodzi bede cwiczyc 3x w tyg, wg planu Michala, [...]

[...] po silowni kiedy miesnie sa odbudowywane, trening ACT, ktory masz jest w formie aerobowej masz 30sek przerwy twoje serce bedzie utrzymywc tetno aerobowe - jezeli nie masz sily po silowni nic nie stracisz gdy sobie odpuscisz aerobik, w odwrotnej sytuacji tracisz mozliwosc ksztaltowania swojej sylwetki Pan zabawil sie we wróżkę , nikt nie jest w [...]

Dokladnie Cialo czlowieka jest calosciowym systemem, przy kazdym ruchu ktory wykonujesz normalnie angazyjesz wieksza ilosc miesni niz tylko ten "glowny" Tak samo przy cwiczeniach z wolnymi ciezarami. A maszyny sa stworzone by izolowac miesnie, wymuszaja nienaturalna ich prace. Na przykladzie. Dlaczego ludzie na maszynie potrafia [...]

Obudziłem się dzisiaj po 8 dobrze przespanych godzinach (w zasadzie to pies mnie obudził domagając się spaceru :-) ). Spacerek wyszedł prawie 9 km. (przynajmniej wg endomondo). Poranne ważenie pokazało 90,4kg. Źle nie jest, ale zawsze może być lepiej. Po porządnym (jak na mnie) śniadanu (5 jaj, 200g kabanosów z pierśi indyka, 100g papryki 100g [...]

Czwartek 18-12-2014 Barki Poranne ważenie pokazało 90,5kg. Dieta wyszła na 2700kcal. Generalnie barki to trening, który lubię, a nawet bardzo - w szczególności ćwiczenia wykonywane przed lustrem :-) O wczorajszym treningu nie mogę tego niestety powiedzieć. Siły nie było, trenować się nie chciało. Ćwiczenia wykonywałem raczej siłą woli. Przy [...]

Poniedziałek 19-01-2015 Barki, triceps, brzuch Dieta: 2450 kcal, B/W/T: 200/300/50 Waga (rano): 91,3 kg https://dl.dropbox.com/s/ok9uuz55spzy8qt/Trening-19012015.JPG?dl=0 Wyszedłem z ketozy co poskutowało lekkim wzrostem wagi (ale to tylko woda), ale za to na treningu fajna pompa. W tym tygodniu bez większego przemęczania się - gromadzę siły na [...]

Wtorek 08.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 201/96/323/2976 Waga (rano) 88,4kg Trening: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 80x12,110x10,140x10,155x8,155x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej 50x12,50x10,50x10 Rozpiętki sztangielkami (duży skos dodatni, średni skos dodatni, płaska) 22,5x15, 25x15, 17,5x35 Rozpiętki [...]