,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji

no białko w prochu daj według braków, kiedy CI go brakuje.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-03 19:01:23

no tak robie ale zazwyczaj pije po treningu poniewaz przed treningu jem wieksza ilosc bialka w miechu a po mniej a uzupelniam prochem chodzi mi o to czy poprostu taka dawka w prochu po treningu zabezpieczy jakos miesnie zanim wezme prysznic ogarne si i dopiero zjem normlany posilek.
poprostu chodzi mi o to ze po wysilku organizm jest jeszcze w trakcie spalania, i nie chce od razu po powrocie do odm u tylko troche odczekac wiec pytam czy taka dawka bialka jest wskazana czy poprsotu sie wstrzymac i dac wszystko za jednym razem:
i ogolnie chcialem zapytac czy po kazdym treningu czy to fbw z aerobami czy samymi aerobami czy tabata czy hitem czekac godzine do 1.5 h od zakonczenia cwiczen z posilkiem ??

Jak masz kawałek do domu i chesz się ogarnąć przed posiłkiem, to po siłowni mozesz napić się odzywki i dodać jakiegos banana, oczywiście wszytsko wliczone w bilans dzienny. Dlaczego po treningu czekasz półtorej godziny zanim zjesz?

nie no daleko nie mam do tego autem to jest chwila tylko zanim sie przebiore i pogadam z kumplami to te 20 minut zejdzie. dlaczego nie jem od razu po treningu bo uwazam a raczej gdzies przeczytalem ze ww spowoduja zatrzymanie spalania po treningowego i ze lepiej jest od czekac godzine, pozatym sam pisales ze po aerobach warto poczekac ta godzinke :) tak wiec pytanie brzmi czy to tylko dotyczy treningu aerobowego?? po fbw z aerobami od razu dobrze jest zjesc?? w takim wypadku jak ma to wygladac z interwalem i tabata?? rok temu mieszkalem w ukj i na silke chodzilem z buta pol godz drogi prawie wtedy jeszcze po aerobach dawalem sobie basen saune i yakuzii to automatycznie wychodzilo mi ze po godzinie lub poltorej jadlem dopiero posilek ale wtedy juz bylem wykonczony i umieralem z glodu

Chodziło mi o to że ja np jak zrobie aeroby to nie mam siły jeść, moze dlatego że dopiero zaczynam aeroby po półrocznej przerwie, ale jak Ty możesz jeść to spokojnie mozesz to robić. Żadne węgle po treningu nie spowodują zahamowania spalania, trening to tylko impuls do rozpoczęcia procesów metabolicznych które trwają długo po zakończeniu treningu, tak na prawdę to podczas treningów nie pozbywamy się tkanki w jakimś znaczacym stopniu. Np nie widzę sensu jeść po tabacie jeśli robisz ją sobie np w domu, bo i po co, trening trwa ok 5-7 minut. No chyba że przed posiłkiem sobie tabatę zrobisz, Ja np tak sobie układam że po treningach zawsze mi posiłek wypada.

d

Zmieniony przez - kazik129 w dniu 2013-02-12 21:48:09

Witam!
Na poczatek chcialbym sie pochwalic co udalo mi sie osiagnac przez dwa i pol tygodnia:
15.01.2013
klatka - 102
Talia - 87
Pas- 93
biodra-94
Uda- 63
lydki-42
biceps-36.5 - 40
przedramie-31.5 - 33

08.02.2013
klatka - 99
Talia - 86
Pas- 89
biodra-92
Uda- 62,5
lydki-42
biceps- 38-40
przedramie- 33 - 34

Mam zamiar redukowac do konca lutego, dzisiaj przyszlo mi BCAA XTRA Activelab 500g, trec cm3 90k, trec whey 100 i thermo speed extreme.
Prosze o opinie czy dobrze z dawkowaniem, chce zeby bylo dobrze a zarazem ekonomicznie,zaznacze ze wykonuje 3 dni w tyg FBW + aeroby 30 min i 2 dni aeroby 1h badz jeden interwal chociaz 1 w tyg wiec tak:

trec cm3 - DT:4k rano/4k po treningu, DNT: 4k rano
TSE- DT:2k rano/2-3 przed treningiem, DNT:2k rano/2k przed aerobami
trec whey 100- zazwyczaj po treningu , po aerobach lub latam dziury w diecie

BCAA XTRA ACTIVLAB 500g- i tutaj potrzebuje pomocy, a wiec zaleca sie dawac 1g bcaa na 10kg, ja waze ok. 79-78 na ta chwile, czyli daje 8g z tym ze to nie bedzie 8g proszku, tylko 16g prochu na wadze tak?? bo w 10g proszku jest 5g bcaa dobrze to rozumiem??
W takim razie jesli bym dawal:

DT (silowy + aeroby 30min): czy samo 16g proszku wymieszane w 500ml wody popijane podczas treningu wystarczy? czy dawac jeszcze porcje przed treningiem?

Dni Aerobowe/interwalowe - 16g proszku (8g bcaa) 10 min przed

DNT - zero bcaa :)

Prosze o opinie i rady, z gory dzieki i pozdrawiam :)

dawkowanie ok, z BCAA tak jest trzeba liczyc czyste bcaa, starczy popijanie podczas treningu, jak same aeroby to się mozna pokusić z pół godziny przed bo się okazę że aminki trafją do krwioobiegu jak już skończysz aeoby kręcić.

anubis84

dawkowanie ok, z BCAA tak jest trzeba liczyc czyste bcaa, starczy popijanie podczas treningu, jak same aeroby to się mozna pokusić z pół godziny przed bo się okazę że aminki trafją do krwioobiegu jak już skończysz aeoby kręcić.

ok rozumiem :) a mozesz mi jeszcze podpowiedziec czy popijajac BCAA podczas treningu rozlozyc je w ten sposob, aby popijac przez caly trnieng silowy wraz z aerobami, czy starac sie je wypic do konca zanim zaczne aeroby? Czy to , raczej nie ma wiekszego znaczenia?

Skończ pić przed aerobami.