ale mi chodzi o konkretny trening na klate i plecy... rękami sam sie umiem zająć :P chce poprostu szybkiego wzrostu mięsni... a do tego wzrostu siły... nie chce zarazem sie przetrenować żeby zbytnio nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony [...]
"Czwartek: Nogi i Plecy" nie ćwiczymy tak dużych partii na jednym treningu. na duże partie rób 12 serii a na małe 8 lub 9. "Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła" twoim głównym celem jest wzrost masy czy siły bo nie kumam "TRENING NA [...]
Dieta to podstawia, nie tylko co jesz, ale tez ile jesz. Co do cięzarów, mam wrażenie ze mimo wszystko oszczędzasz się, ciężar ma być taki, żebys miał minimalny zapas siły po ostatniej serii, a nie, że możesz jeszcze machać pół godziny
Tak samo Valujew, technika kiepska, do tego wolny, a walczy z najlepszymi jak równy z równym a sredniaków kładzie na dechy. Jesli jest wolny i średni technik, to oznacza, że wygrywa dziki warunka fizycznym. Podejrzana jest także jego odporność na ciosy. Wiele razy otrzymał mocne ciosy, ale nawet tak jakby ich nie zauważył szok :) Ale pewno do [...]
- Zwiększona możliwość zrobienia cięższych i częstszych powtórzeń oraz serii. - Zwiększenie siły - Zwiększenie masy mięśniowej - Zmniejszenie bólu wywołanego przez zapalenie stawów i zapalenie ścięgien. - Redukcja tkanki tłuszczowej - Zwiększenie wytrzymałości - Poprawa zarysu żylnego u kulturystów (waskularyzacja) - Skrócony czas wypoczynku po [...]
28.01 - 98,1kg 3ci dzień po zmianach i zeszło sporo wody dość szybko, ale to sikanie 4-5razy w nocy to mnie wykończy %-) Dzisiaj wolne więc trening zrobiłem z rana po 1szym posiłku B+T, ale siły nawet było - w siadach nawet dołożyłem ciężaru, a reszta treningu to już powolny TUT i typowe pompowanie. Trening Nogi : 1a wyprosty 1dno nóż 2x20 1b [...]
11.02 - 95,6kg Dzisiaj w końcu dzień wolny, ogólnie pracuje po 6dni w tygodniu, więc niedziela zawsze na leniucha przy jakimś filmie czy konsoli z żoną :) Trening z rana z kumplem i jakoś przyjemnie wjechał, dużo siły chociaż przy rozgrzewce już trochę w głowię się kreciło, ale później o dziwo przeszło. Trening: Nogi 1a wyprosty 3x20 1b uginanie [...]
13.02 - 95,2kg Dzisiaj jakoś zerowe chęci na trening i ogólnie jakieś zmęczenie złapało, ale na treningu już było wszystko fajnie. Siły sporo, intensywność bardzo dobra i o dziwo nawet pompa była przyjemna %-) Zaczynam wchodzić w fazę redukcji gdzie 15min po zjedzeniu posiłku jestem bardziej głodny jak przed, a w nocy to mi się ciągle żarcie śni i [...]
28.02 - 91,4kg Dzisiaj dzień lenia więc trochę odpocznę, ale za to nogi wjechały na salony :P niestety nadal mi doskwiera trochę ból między łopatkami chociaż i tak jest już dużo lepiej to jedna nie szalałem dzisiaj z siadami i po prostu robiłem z wydłużoną fazą negatywną i pauzą na dole. Poziom motywacji mega poszybował do góry, bo nawet Przemek [...]
21.03 - 88,9kg - czyli woda po cheat weekendzie schodzi nadal ;) na ważeniu w piątek było 87,2 więc wydaje mi się że tragedii nie ma jak na takie żarcie :) Dzisiaj ostatni dzień nietreningowy po zawodach, czekam na rozpiski od Przemka jak dziecko na pierwszą gwiazdkę i od jutra lecę na siłkę pewnie z samego rana, bo już mnie tak energia nosi że [...]
Morenojr niestety masz rację! Czuję to samo, a najgorsze jest to, że nikt z najbliższych tego nie rozumie..., lepiej mieć raka!!!! Ciągle słysze zrób to, zrób tamto, a ja nie mam siły, mam wszystko w d****e, a gdy mówię, że źle się czuję to mówią że marudzę, więc już nic nie mówię.... oprócz: "nie chce mi się" lub "olewam to", [...]
Noo w wiośle jest moc, ładny ciężar. Nie wiem czy ja bym dał radę ;-). Ja czasem na serio się zastanawiam na ile mam tyle siły, a na ile robię coś nie tak %-) Sobota 26.07. i Niedziela 27.07. Grillowo - wyjazdowo. DNT MISKA Suple - selen 100, wit. A+E, olej z wiesiołka. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4 l. Komentarz [...]
Najnowsze wiesci odnosnie Mistrzostw Slaska w Trojboju Silowym: - gosciem specjalnym bedzie Mistrzyni Swiata StrongWoman - Aneta Florczyk, ktora da pokaz sily probujac pobic rekordu swiata (!) w martwym ciagu - Mistrzyni Swiata StrongWoman zasponsoruje rowniez nagrode dla zawodnika, ktory uzyska najlepszy wynik w martwym ciagu (wg. punktacji [...]
uwaga artykul przetlumaczony a angielskiego na polski Według Auguste Comte, francuski filozof, aby rozumiej pomysł ty powinieneś znać jego historię. Początek zapasów wraca do czasów kiedy człowiek zostawanie świadome świata dookoła niego spróbował zrozumieć zwyciężaniem w tym świecie i ich przyczynach i skutkach przez relacji. Tak on stopniowo [...]
no, gdyby nie było konieczności dodania nóg w hipertroficznym to bym przecież nie pisał nic z tego co napisałem wcześniej... szczerze powiedziawszy to takiej formy treningow aż takim zwolennikiem nie jestem- siłę można spokojnie wyrobić w treningu bardzo nawet zbliżonym do kulturystycznego, natomiast do wyrobienia faktycznej siły jak u trojboistow [...]
ok to żeby nie było, że się nie wyrobiłem...jeszcze jest dzisiaj najpierw wyjaśnienie koniec roku szkolnego lada moment i dzieci, które poprzednie 9 miesięcy się opierd*lały teraz muszą zaliczać, poprawiać i nadrabiać. czyli czasu mało:/ dalej...o suplach... nie było mnie miesiąc na siłowni przez kontuzję, ale wszystkie braki przez ten tydzień [...]
Wszyscy krytykują a mnie się podoba twój wygląd - nie za chudo, nie za grubo Sog poszedł. Mam pytanie jakie wyniki w mc i przysiadzie bo te ćwiczenia są wyznacznikiem siły zwłaszcza mc, a nie ława.
[...] brzuch>, dziwnie w srodku cyklu mialem wrazenie ze mnie nawet troche wyrzeźbiło... Jestem tydzien po cyklu waga w miare stoi w miejscu, sila nie spada. Odnosnie sily to przed cyklem: plaska max 120-125kg, teraz 140kg. Bary konczylem na ostatniej serii 70kg, teraz 90kg. W łapie przed w lewej 39,5cm w prawej 39, teraz w lewej 41, w [...]
Czy w końcu nadchodzi era Gigantów ?
