Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018

Dzięki za miłe słowa, ale jak dla mnie to mówię jeszcze sporo do zrzucenia :P w każdym razie na pierwszych zawodach myślę ze wstydu nie będzie, a na śląsk musi być już kosa

To ja w porownaniu do was jeszcze w ciemnej dupie jestem fakt faktem czasu mam jeszcze sporo ale powoli robie sie nerwowy mimo ze waga powolutku spada, z pasa i tali schodzi srednio 1cm na 7-10dni ale w noedziele fotki do kontroli ida plus kolejna lekcja pozowania

na grodzisk bedzie juz bardzo dobrze a na ślask bedzie kosa, bo suchy jestes zobaczysz ze po odwodnieniu na grodzisk bedzie elegancko

28.02 - 91,4kg

Dzisiaj dzień lenia więc trochę odpocznę, ale za to nogi wjechały na salony :P niestety nadal mi doskwiera trochę ból między łopatkami chociaż i tak jest już dużo lepiej to jedna nie szalałem dzisiaj z siadami i po prostu robiłem z wydłużoną fazą negatywną i pauzą na dole. Poziom motywacji mega poszybował do góry, bo nawet Przemek stwierdził że jest bardzo dobrze :D a pomyśleć że kilka dni temu złapałem mega doła, ale mimo tego pracowałem na treningach jeszcze ciężej co być może zaowocowało sporą różnicą od ostatnich zdjęć z zeszłego tygodnia, dlatego cisnę ile tylko będę miał siły do samego końca

Dieta :
1. 250g piersi, 2 jaja
2. kasza jaglana, płatki kukurydziane, wpc
3-5 ryż brązowy, kura, warzywa

Nogi :
1a wyprosty 3x20
1b uginanie stojąc 3x15
2 przysiady 3x10
3a przysiady na smithie nogi zlączone i mocno wysuniete do przodu 3x20
3b mcnpn z hantlami 3x15
4 suwnica 3x15
5 wyprosty jednonóz 2x20
6 ugiananie siedząc 2x20
7a przywodziciele 3x20
7b lydka na suwnicy 3x20
8a lydka siedzac 3x12
8b allahy 3x30

50min cardio na rowerku

01.03 - DNT

No to i mnie dopadła choroba :/ od wczoraj lekka gorączka i ogólne rozbicie

02.03 - 93kg - czyli prawie 2kg do góry :(

Jak spojrzałem na wagę i zobaczyłem w lustrze ile wody mi organizm zatrzymał to musiałem pójść na trening bo bym zwariował :P

Klata,plecy
1a podciaganie na drazku nachwyt 4xmax
1b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-5
2a wiosło sztanga podchwyt 4x12
2b wyciskanie zlaczonych hantli skos dodatni 4x12
3a Tbar 4x8
3b dipy 4xmax
4a hammer na plecy 4x15-20
4b butterfly 4x15-20
5 Pullover 3x20-15

40min cardio na rowerku


Dieta :
1. kura,orzechy,warzywa
2. kura, ryz, warzywa
3. jaglana, wpc
4-5 kura, ryz, warzywa

Dopiero co na poczatku tygodnia mowilem kolega ze te witaminy cos daja bo jako jedyny z pracy nie bylem jeszcze chory w tym roku, przynajmniej z mojego oddzialu. To dzisiaj juz pierwsze oznaki typu gardlo goracy leb. Wspolczuje i trzymam kciuki zeby szybko przeszlo bo do grodziska coraz blizej zdrowka zycze i dalej obserwuje.

Na noc poszła dawka uderzeniowa 3g aspiryny, 10g witaminy C i do tego główka czosnku i dzisiaj jak nowy się obudziłem :) a tak mnie przetopiło w nocy, że zeszła ta woda co ją zatrzymałem nawet z bonusem i dzisiaj rekordowo niska waga :P

PS. w końcu podali dokładną datę Bytowa ... czyli 16-17.03 start w Grodzisku, a później 25.03 w Bytowie :D ostatnia prosta, więc cisnę !!!


Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-03 08:23:19

03.03 - 91,2kg

Dzisiaj trening na pełnej k... :P tempo bardzo dobre bo cały trening zrobiłem w niecałe 40min, a w ostatnich cwiczeniach to dosłownie po każdej serii musiałem posiedzieć chwilę tak sie w głowie kręciło ... odjęte 30g ww z posiłku potreningowego, ale za to mam 10min mniej cardio ;)

Nogi:
1. wykroki chodzone 3x50 na noge
2. suwnica 5x12
3. bułgarski 3x10
4a przysiad wasko z hantlami 3x10
4b mcnpn z hantlami 3x12
5a wyprosty 3x15-8
5b uginanie jednonoz 3x15
6a wyprosty jednonoz 3x20
6b uginanie lezac 3x10
7 Lydka 3s

40min cardio


Dieta:
1. kura, orzechy, warzywa
2. jaglana,manna,wpc
3-5 bulgur, kura, warzywa

Dobra forma bede sledzic

04.03 - 90,8kg

Wczoraj od samego rana śmigło w głowię, ale trening zrobiony na 100% mocy, cardio miałem okazje zrobić na schodach to ostatnie 10min mroczki w oczach a do szatni to myślałem że nie dojdę tak już cukier spada na treningu

Barki/lapy
1a militarne 4x10-6
1b unoszenie hantli w opadzie 4x15
2a unoszenie hantli na boki 3x10
2b przyciaganie sztangi do brody 3x15
2c unoszenie hantli w przod 3x10
3a odwodzenie na bok na wyciagu 3x20
3b szrugsy z linka wyciagu 3x12
4a sciaganie uchwytu jednarącz podchwytem na tric 3x20
4b uginanie ze sztangą łamaną 3x15-12
5a francuskie sztanga 3x12-15
5b młotki 3x8
6a prostowanie na maszynie na triceps 3x15
6b modlitewnik maszyna 3x12

40min cardio na schodach - moj ulubiony rodzaj cardio, niestety na mało której siłowni są schody :/ chociaż uważam że to podstawa ...

Dieta :
1 kura,orzechy,warzywa
2 manna,jaglana,wpc
3-5 bulgur, kura,warzywa