sily

na sile to jest odpowiedni trening, w Twoimwypadku jednak, przy tak niewielkim stazu - sila czy tak czy siak bedzie isc, jak bedziesz wykonywal trening wg podstawowych zasad. dita masowa bedzie idelana, dodatni bilans ulatwia zdobywanie sily, chyba ze boisz sie dodatkowych kilogramow na wadze - to mozesz ustawic bilasn mniej wiecej na zero.

przy robieniu siły rowniez radzilbym trzymac diete z nadwyzka kaloryczna rzedu minimum 200-300kcal.

no dwutygodniowka zgodnie z zalozeniami Uriela niby sie chyba wszystko zgadza... Lepiej np zrobic 1-6 prop 50mg/e2d ale ta opcja odpada bo on chce krotki cykl uparl sie na te 2tyg a poza tym chce male ale solidne przyrosty jak najmniejsze spadki troche sily wiec jak nadaje sie cos takiego?

''nie licz na duze przyrosty'' - nie licze chodzi o 3kg mniej wiecej poprawe definicji hmm no i sily.

kreatyna zawsze jest dobra, czy to w okresie budowania masy czy siły, czy redukcji :-) suplement uniwersalny, potrzeba jednak trochę stażu żeby znać swój organizm i wiedzieć, że faktycznie przynosi nam korzyści, czy nie lepiej działałaby inna forma, ale staż chyba już posiadasz patrząc na zdjęcie więc możesz włączać śmiało

Ale ja Ci powiem mimo wszystko ze jak na wiosne tego roku robilem cykl, ktory zaczynelem wlasnie od metki, to kondycja na rowerze mi sie troche poprawila. Swego czasu bawilem sie w jakies zawody, teraz tylko jezdze sporadycznie, ale przyrost sily byz zauwazalny. Tylko mozliwe tez ze to od deci.

Ale ja Ci powiem mimo wszystko ze jak na wiosne tego roku robilem cykl, ktory zaczynelem wlasnie od metki, to kondycja na rowerze mi sie troche poprawila. Swego czasu bawilem sie w jakies zawody, teraz tylko jezdze sporadycznie, ale przyrost sily byz zauwazalny. Tylko mozliwe tez ze to nie od mety a od deci, bo ona szla rownolegle.

Ja jesli nie dowale na maxa wyciskania to dowale innymi cwiczeniami pomocniczymi. W poniedziałek jak robie klate z tricepsem to pompa jest koszmarna, w srode robie sama klatke(czyli moj ruski procentowy plan) natomiast w piatek klatke robie z barkami. I sadze, ze nie potrzeba serii wymuszonych tu stosowac poniewaz nie bedziesz miał siły na reszte [...]

Waga prawdopodobnie stoi w miejscu dlatego, że trening wytrzymałościowy zużywa więcej energii niż tradycyjna masówka. Ale zasada ogólnei jest prosta. Jeśl zjesz wieciej niż zdołasz spalić, to nie ma siły, masa na pewno będize rosła.

To też zależy jakie masz właściwości jeśli chodzi o otłuszczanie! bo jak łatwo łapiesz tłuszcz to daruj sobie gainera! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Czarny , ja od ostatniego czasu stosuję gainer akademicki czyli 150gram śledzika (około 30-40 gram białka) i 0,5 litra wódki czyli 1500 (pustych)kalorii - to dobiero działa na masę, no i ta motywacja!!! idziesz na siłkę po takiej dawce gainera to mimo że ciśniesz 100 na klatę to każesz sobie dać 200!!! nie ma to jak samo zapał! żARTOWAŁEM Leniwy [...]

Nie da sie w krotkim czasie.Bez motywacji,pracy,sily woli i zapalu gowno zrobisz.Prochy nic za ciebie nie zrobia.Do idealnej sylwetki dochodzi sie latami. Pozdrawiam. <<<<<< Doradca w dziale koksowe przedszkole >>>>>>

O obawiam sie ze bedziesz muysciał troche poćwiczyc...to znaczy z rok zebys miał troche siły i mieśnij..<lol>

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 ( w październiku 18 urodziny) Waga : 82 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : ogólna poprawa wyglądu, nie garbić się(wzmocnienie plecow), troche wiecej siły Staż treningowy na siłowni : hmm 0? Uprawiane inne sporty :piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x [...]

W różnych teoriach: - średnia ilość powtórzeń + mocne "skatowanie" mięśnia w rzadszych odstępach czasu będzie dobrym bodźcem do rozwoju masy - mniejsza ilość powtórzeń na dużym ciężarze wykonywane częściej (np. 2-3x w tygodniu) + progresja ciężarowa (dokładanie stopniowe ciężaru) to najlepszy bodziec głównie do rozwoju siły A w praktyce jest [...]

plan jest dobry ale pod określony cel(np wzrost siły lub masy gdy nie mamy zbytnio czasu na miliony serii). Ty masz nieco za mały staż,zeby takim planem jechać,ale...te ćwiczenia które masz w tym planie powinny stanowić podstawę do ułozenia nowego planu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-30 17:57:15

Daj se spokój z HMB, lepiej weź Therme pro jak Ci radzi Pietrus. Jak masz duużo kasy to do thermy możesz dorzucić HMB i l-carnityne. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

Ale więcej serii nie zawsze znaczy lepiej Czasem wystarczy zwiększyć intensywność 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 6-12 I tu możesz zrobić odwrotną piramidę czyli np. 100x6, 90x8, 80x10, 70x12 (tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce, bo łatwo o kontuzję) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x staly cężar (pierwszy [...]

Jeszcze mam pytanko, jak robie np pompki na krzeslach(poeraczach) i potem na taboretach(klatka nisko) to czy robic wieksza przerwe niz 2min(tak jak pomiedzy seriami)?? bo np po 1 cwiczeniu srednio mam sily na drugie , bo robie na maxa

Zgadza sie. Mozesz tez zmniejszyc ilosc bialka przy robieniu sily.