faktycznie biore tylko w dni treningowe ale to i tak co drugi dzien. Napewno przyrost sily masy itd nie bedzie tylko zasluga massacry, tu sie zgadzam, ale za konfort (pompa, sila, wytrzymalosc) na silowni to wlasnie ona bedzie odgrywac kluczowa role.Przynajmniej tak mi sie wydaje, moze sie myle.
Ludzie to trzeba stosować a nie trzymać otwarte na półce... Ja właśnie skończyłem cykl massacra. REWELACJA!!! Takiej pompy i siły nie miałem już dawno:D Jest moc:D Szkoda, że już wszystko zjadłem :( PzDr
W mojej ocenie plan jest przeładowany. Jak zrobisz ćwiczenia typu martwy ciąg bez rękawiczek, czy żadnych pasków to trening przedramion jest zbędny. Ewentualnie możesz zrobić jedno ćwiczenie uzupełniające. Skoro triceps jest Twoim priorytetem to wywaliłbym wszelkie wyciągi i robić wyciskanie wąsko, dipsy, ale francuz i pompki odwrotne też są OK. [...]
tym treningiem to się tylko zajedziesz, wybierz po max 3 ćwiczenia na duże partie oraz max 2 na małe i lecisz z tym wszystkim. Zacznij od robienia największych partii, żeby mieć siły na nie i robić je na maxa... do tego dieta i będziesz szło do przodu Pamiętaj, co za dużo to nie zdrowo, ale przede wszystkim nie baw się w izolacje tylko najcięższe, [...]
Swego czasu próbował swoich sił w wrestlingu. Oprócz dużej masy nie miał jednak predyspozycji (chodziło ponoć o brak "osobowości"). Prawdopodobnie nie zapowiadał się na "medialną" gwiazdę typu Cena itp więc chyba dość szybko zrezygnowano z jego usług. Na początku lat 90 brał ślub, pamiętam były z tego fajne zdjęcia w starych M&F (żona fajna [...]
co do tracenia tluszczu przeczytaj sobie ten art http://www.sfd.pl/temat230835/ co do zwiekszenia sily nog przydalby sie napewno jakis plan pod silownie na nogi(poszukaj w dziale trening) oraz (niewiem dokladnei jak w kolarstwie) ale w biegach wszelkiego rodzaju skipy,wieloskoki,podbiegi bardzo wzmacniaja sile nog na twoim miejscu bardziej bym [...]
pisałem Ci juz w poprzednim identycznym temacie. dodanie Winstrolu do sustanonu to dobre wyjscie, cykle na srodkach mocno androgennych powinniśmy konczyćśrodkami wysoko anabolicznymi, czyli miedzyinnymi Winstrolem, dodając go zyskujesz: utwardzenie mięcha, utrzymanie zdobytej masy po sustanonie, lepszy efektywny mięsien, nadwyżka siły, pocięcie i [...]
Dzien 1 – Trening 1 Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze, trzeba uwazac na kolana. Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg [...]
Witam Po treningowo :) Dzień 2 dzisiaj Klatka Tak jak Hubert mówił jeśli są siły to dołożyć jedną serie z czego skorzystałem dzisiaj :) pompki na poręczach 5x8 + 1x5 25kg-35kg-40kg-45kg-50kg-60kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 + 1x6 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 32kg-34kg-36kg b/ [...]
HOSTEL WPIS NR 15. w dniu 22.03.2010r. Micha standardowa, Staram się jeść więcej tj. 5 jaj i 130 owsianki Poza tym moje możliwości pochłaniania pokarmu znacznie się poprawiły, Zwłaszcza jak przyrządzam mięsko w przyprawie do kebaba wchłaniam jak wodę + 50% do apetytu ten zapach staram się nie przesadzać z sosem ( przygotowany z majonezem [...]
HOSTEL WPIS NR 16. w dniu 23.03.2010r. Dieta Dziś było standardowo poza wyjątkami, no i miałem bardzo mało czasu na analizę diety, chodź micha była ok. 8 Śniadanie I ( standard ) 11 Śniadanie II ( ser w. razowiec x2 ) ( 3 h kopania działki ) nie byłem głodny 15 obiad 100g ryż 250g piersi warzywa pomarańcz witaminy minerały i omega po 2h od [...]
Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu Mikrocykl 15-tek przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60 Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21 Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 [...]
ok kumam, własnie jestem po kawie i zaraz zaczynam trening. Turysta ja cwicze "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w edit Juz po treningu. III trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 [...]
HOSTEL WPIS NR 19. w dniu 26.03.2010r. Posiłki Skąpa analiza diety, ale praca d. jest już u promotora to też będę miał więcej czasu przynajmniej na to wygląda 9 standardowe placki + pomarańcz + marchew 14 50g kaszy gryczanej 200 mintaj 100g surówka + 200g pomarańczy + marchew 16:30 100g mutant mass 17:30 trening 18:50 mutant 163g Nie dam [...]
Witam, wczoraj poszło 25 min aerobów le i tez wkradł sie mału cheatmeal kluski parowe sztuk 3 :/ ale zjadłem to po aerobach wiec wielkiego halo nie ma. z racji tego ze mialem w czwartek wiecej zajec przesunęly mi sie treningi i dzis wypadł trening 5-tek. Trening bardzo udany, byłem mile zaskoczony patrzac na wczesniejszy trening 10-tek. w klatce [...]
HOSTEL WPIS NR 22. w dniu 30.03.2010r. Dieta Mało dziś warzyw, jutro musze się w cos zaopatrzyć Lepiej dziś michy nie mogłem zorganizować, 7:30 4 jaja 100g owsianki Zielona herbata 12:30 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew Pomarańcz 350g Omega/witaminy/minerały 16 Ryż brązowy 50g 100g piersi z kurczaka Marchew 17:30 Trening + kawa 19:30 [...]
HOSTEL WPIS NR 26. w dniu 06.04.2010r. Dieta Do śniadania i pierwszego obiadu nie miałem omegi, zapomniałem wziąć ze sobą a nie byłem u siebie Mono 4 caps Śniadanie 5 jaja 130g owsianki Zielona herbata Orzechy 40g włoskie II śniadanie Ser w. 250g+ pomidor 15:00 Ryż brązowy 70g Piersi 200g Sałatka 300g 17:00 Xp 2 miarki 17:30 trening [...]
HOSTEL WPIS NR 29. w dniu 12.04.2010r. Kiepsko wyszło dziś z mis unią, bo mnie coś zemdliło i nie ciekawie było ale mimo to wszystko ok., mono 4 caps ( 5g ) I 5 jaj + 130 owsianki Danon 200g Migdały 40g Zielona herbata omega 14 loda 100g w czekoladzie i kawe 15:30 100g ryż brązowy 200g piersi Surówka 100g Herbata zielona Omega witaminy [...]
canecorso - dokładnie tak samo dziś miałem tak się bosko spało że musiałem się zmusić żeby stać, fajna sprawa. Film 1 K.W - stronger Film 3 Destarbed Film 5 K.W. - stronger dobra muza, to podstawa + 5% do siły
M A S S A C R A - NEW !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
