CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

HOSTEL WPIS NR 26. w dniu 06.04.2010r.



Dieta
Do śniadania i pierwszego obiadu nie miałem omegi, zapomniałem wziąć ze sobą a nie byłem u siebie

Mono 4 caps

Śniadanie
5 jaja 130g owsianki
Zielona herbata
Orzechy 40g włoskie
II śniadanie
Ser w. 250g+ pomidor

15:00
Ryż brązowy 70g
Piersi 200g
Sałatka 300g

17:00
Xp 2 miarki
17:30
trening

19:30 mutant 145g
4 caps mono

~20:50
Ryż brązowy 100g
200g piersi
2 x marchew
Omega / minerały / witaminy

22
Ser w. 250g + pomidor
Migdały 30g
2 x marchew

23
200mg magnezu

TRENING

WT

nogi + brzuch


Zestawienie Treningów

przysiad ze sztangą 5 x 6-8
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 75 6 x 80 5,5 x 85]
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 6 x 85 8 x 70 ]

mc rumuński (rdl) 5 x 6-8
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 ]
[ 8 x 50 8 x 60 6 x 70 6 x 80 5 x 90 ]
Od 70kg powrócił palący ból łopatki / grzbietu chodź nie był tak mocny jak ostatnio, 5-10 min po puściło,

wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10
[ 10 x 11 8 x 13 5 x 16 4 x 16 ]
[ 7 x 12 7 x 12 7 x 12 5 x 12 ]
Niewiele brakowało abym się przewrócił, 0 siły. miałem już rzucić to w cholerę po pierwszej serii ale dokończyłem, taka niedyspozycja bardzo irytuje.

uginanie leżąc 4 x 8-10
[ 12 x 30 10 x 32,5 8 x 34 7 x35,5 ]
[ 12 x 32 10 x 34 8 x 36 6 x 37 ]


prostowanie na maszynie 3 x 10-12
[ 12 x 27,5 10 x 32,5 10 x 36 ]
[ 12 x 30 10 x 35 10 x 38 ]


wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25
[ 30 x 60 15 x 70 15 x 75 15 x 80 ]
[ 30 x 65 15 x 75 15 x 80 15 x 85 ]


brzuch
Unoszenie nóg ( drążek ) 3 x 15
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
Średnio, zrobiłem bo zrobiłem 0 „ natchnienia”

Russia twist 3 x 15
0 x 15 / 0 x 15 / 0 x 15 / 2,5 x 15
Średnio, zrobiłem bo zrobiłem 0 „natchnienia”

Bez komentarza, nie miałem jeszcze dwóch dni tak słabych jeden po drugim 0 mocy, kondycji szybko się męczyłem i lało się zemnie … w połowie treningu ziewałem..
Mam nadzieję że karta się odwróci w CZW.

Trochę mało zjadłeś od rana do treningu, stąd może wynikać niedyspozycja. Trening nóg jest najbardziej wymagający, podchodzenie do niego bez paliwa jest dość karkołomne.
Nie ma się co przejmować, tym bardziej że zaliczyłeś progres. Gorsze dni się zdarzają.

No cos nam to średnio wychodzi:/

Wymiary dokonane dzis rano na czczo





Jest wiele spadków, wydaje mi sie ze jest to wian tej tygodniowej przerwy od treningów no i jak wczesniej pisałem zarcia ograniczonego. o dziwo nogi i barki oraz biceps sa w normie lub spadek zaledwie max 4 mm, ale za to brzuch zleciał 1 cm. Niestety klatka, co u mnie jest piorytetem spadła gwałtownie co mnie troche zdemotywowało heh:/ Morales, Hubert jakies propozycje?






Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-07 14:19:43

Nie ma się co dziwić skoro żarcie ograniczone. Albo jesz albo chudniesz.

Dobra, Hostel, pytałeś mnie o warzywa na gg, więc odpowiadam. Generalnie jest tak, że większa zawartość błonnika w diecie powoduje spowalnianie makroskładników. Pociągnąłeś wagowo dlatego, że ograniczyłeś warzywa i mogłeś w to miejsce spożywać więcej ww, czego efektem jest dostarczenie większej ilości energii. Większe przyrosty mięsa, ale i więcej tłuszczu. Coś za coś
Canecorso - do tego co napisał Hubert nie trzeba nic dodawać

HOSTEL WPIS NR 27. w dniu 08.04.2010r.

Posiłki

8
mono 4 caps

9
4 jaja 130g owsianki
Pomarańcz
40g migdałów
Omega

12
Aż 1 Banan ze 250g

14:30
210g pierś + 100g ryż brązowy
+ marchew ok. 100g + szpinak i surówka ( szpinak i surówka łącznie ze 120g )
+ witaminy i minerały + omega

16:40
Kawa + Xp 2 miarki !!

17:10
Trening

18:30
mutant 140g

19:40-20:00
200g cycka
100g ryż brązowy
Surówa 100g
Marchew 100g ok.
Zielona sucz ! herbata ;)
Omega

~
21:40 - 22
Ser w. + pomidor + orzechy włoskie 30g

23 200mg magnez ? wystarczy ?
Ile cynku ? bo na opakowaniu jest 1 tab - 27mg jonów cynku



CZW

plecy + przedramię

16:40 Kawa + Xp 2 miarki
Rzucało mną jak zarazą w Indiach, dostałem kopa aż mi się w bani zakręciło



Zestawienie treningów

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 2 x 8 1 x 8 (2,5) 1 x 7(2,5) 1 x 5 (5) ]
[ 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 6 10kg x 4,5 ]
Super!
( przywiązałem za pomocą starej skakanki spartańsko! przy pasie )

*** 9 caps BCAA ( Olimp )

MC 5 x 6-8
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 6 x 90 1 x 100 ]
[ 8 x 60 8 x 70 6 x 80 5 x 90 1 x 100 1 x 110 1 x 120 ]
Przy 5 x 90 skurcz pośladka
Ciężko mi idzie w serii łatwiej na 1 x , ( „tracę coś” jak siadam tak to wygląda kołek ****any jestem ! )

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10
[ 10 x 30 10 x 40 10 x 45 10 x 50 ]
[ 10 x 35 10 x 45 10 x 50 10 x 55 ]
Dobrze !

szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 15 x 40 15 x 50 12 x 55 12 x 60 ]
[ 15 x 45 15 x 55 12 x 60 12 x 65 ]
Dobrze !

Zielona herbata *** Nie.
MONO 4 caps *** Tak.

a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15
[ 3 x 14 ]
[ 3 x 15 ]

b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15
[ 3 x 15 ]
[ 3 x 15 ]
Przedramiona super !






ps. Morales pobawię się warzywami aby był ten złoty środek dla mnie

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-04-08 19:06:44

Witam, dziś miałem IV trening 5-tek. Przed treningiem poszedł przedtreningowy 100 gr ryzu 150 cycka i dodatkow wrzuciałem 2 wafle ryzowe. Jak zacząłem trening miałem jakiegos wiekszego powera:)
skos poszedł ładnie a
hantle zrobiłem dokładnie z zatrzymaniem na dole.
podciaganie tez ładnie, zrobiłem dodatkową srie bez obciązenei i czułem sie wyjątkowo lekko:)
jedyby problem pojawił sie przy barkach, ale to jest i tak powyzej mojego rekrdów (25 kg hantle) udało zrobic mi sie tylko 2 serie.
bic + tric fajna pompa

Trening

1.Martwy ciag 3x 125 kg + żuraw
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 75kg
3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 28 kg
4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 6,25 kg
5.Yates row 2 x 100kg
6.Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 27kg
7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 21kg
8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 33kg

Podczas treningu 10 kapsów BCAA, niestet juz mi sie koncza:/
Jutro powinna mi dojsc paczka z białkiem:)

Fotka pogladowa:


Moze niech jakis zielony napisze do reszty pw

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-04-08 21:29:38

czemu pw?

hostel w podciąganiu idziesz jak burza
Widzę ogólnie przyrost mocy wiec jest bardzo dobrze




canecorso plecy masz równomiernie rozwinięte, estetycznie to wygląda. Trening też na powerze więc luz.