sily

[...] sobie caly post bo to nie ja zaczolem prowokacje... zreszta zapraszam do krakowa na ring.. gadke mam slaba na internecie.. wole pokazac co potrafie a co do mojej sily to spokojnie 110 wycisne bez zadnych problemow..a o dysproporjach to mozecie mowic sobie przy rodzinnym stole.. i wcale sie nie chwale tym stwierdzam fakty..pytanie [...]

Dodaj pompki w podporze tyłem na tricepsy. Oczywiście kolejny tydzień, (poniedziałek) zacznie się od treningu B. Plan na max 8 tygodni, później trzeba odpocząć i dokonać zmian. Odnotujesz znaczną poprawę siły i wytrzymałości ramion, szczególnie tricepsów.

no właśnie wzrost libido jest efektem działania tego ziółka... to tak jakbyś napisał, że spożywałeś kreatynę i nie czułeś nic poza wzrostem siły i masy...

Ruscy robią 3 razy...i ciągi 3 razy i siady też%-) kilku chłopaków tutaj też tak trenowało, ale to trwa 6 tygodni, i jest tzw. pikiem, ukierunkowanym na maksymalny w okresie wzrost siły. U Ciebie lepiej sprawdzi się przeplatanie z OHP, czyli ławka-ohp-ławka.

Chciałbym jak najszybciej zbić to estro, cały czas trening a samopoczucie jest słabe, jakiś taki bez siły jestem... Bardzo bym sobie zaszkodził jakbym np zjadł 1.5 symexu? Domyślam się, że to głupie pytanie.

no ale ja chcę masę mięśniową no i siły nabrać przy okazji

Nie ważne czy na krzesłach czy nie, ważne że dłonie na podwyższeniu. Ponieważ tułów nie jest ustalony, a tor ruchu mniej efektywny niż przy dipsach dużo trudniej o odpowiednie operowanie obciążeniem, a co za tym idzie progresją. Ponieważ jest to kluczowy czynnik warunkujący postępu a co za tym idzie wzrost siły i masy mięśni będzie to ćwiczenie [...]

Mhm, szczególnie dla osoby początkującej, gdzie to ćwiczenie będzie sprawiać olbrzymie trudności. Przełoży się jednak na rozwinięcie w jakimś stopniu siły klatki. Ale wiadomo że dipsy są najbardziej potężne ciężarowo.

Mawashi , a jak oceniasz pompki na jednej ręce , albo pompki z klaśnięciem ? pzdr Pompki na jednej ręce są ćwiczeniem bardziej technicznym, jednak przy odpowiednim ustawieniu/technice moga być dobrym uzupełnieniem treningu. Pompki z klaśnięciem, jak każde ćwiczenie dynamiczne mocno aktywizuje i pobudza CUN. Jeśli ktoś wykonuje lekko 10 takich [...]

suchinho06: można, ze względu na niesymetryczny rozkład siły... ale jak miałem mięsień zerwany to zwracam honor, nie wiedziałem

Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]

[...] stawowa... z tym, że ja już jestem na boisku... wykurowałem się po około miesiacu. 4 tygodnie dzien w dzien zabiegi, ale do dzisiaj odczuwam... nie moge uderzyc z calej sily prostym podbiciem... ale to chyba wina wiezadel ktore przy tej okazji r owniez zerwalem... tak pechowo spadlem, po wyskoku do glowki, inna sprawa ze zostalem popchniety. [...]

Nie ma co się zastanawiać.Znam typa,który nie koksuje,wpier..la golonkę o 2 w nocy,4 razy w tygodniu naje..ny jak autobus,a masa 103kg,na dobrej definicji i w ch.j siły...Co,na szachy mam się zapisać?

Znalazłem jeszcze taki program dla początkujących: Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni - 3 x 5 Wyciskanie sztangi - 3 x 5 Wiosłowanie sztangą – 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni – 3 x 5 Wyciskanie stojąc – 3 x 5 Martwy ciąg – 3 x 5 Piątek (Trening A): Przysiad lub [...]

uważam że powinieneś zacząć robić nogi. w tym wieku trzeba rozwijać całe ciało ale uwaga. nie powinieneś przy tym obciążać kręgosłupa, więc przysiady odpadają. myślę że nie zaszkodzą ćwiczenia na maszynach tzn prostowania i uginania. do tego powinieneś w tym wieku się ograniczyć. no i niestety nieprzyjemna dla ciebie wiadomośc. nie zrobisz siły [...]

no to te 8 powtórzeń to jest dolna granica masy. ale trochę siły i tak wejdzie, nie :) a coś takiego jak przysiady ze sztangielkami i wykroki z niezadużym obciążeniem wchodzą w to coś?

Moim priorytetem jest utrzymywanie wagi z równoczesnym wzrostem siły......bo kiedy nabierałem wagi to siła zawsze szła znacząco,ale to wtedy nie stanowi dla mnie wyzwania i specjalnego problemu. Jak na razie brakuje mi około 5kg do wyrównania swojego rekordu RAW przy wadze 103-105kg...pomijając fakt że było to 10lat temu he,he,he... A jak już to [...]

Jeszcze jesteś ,,młodym,, wyciskaczem,teraz nie powinieneś mysleć o trzymaniu wagi,lecz o robieniu maksymalnej siły......a dopiero po tym ustalisz sobie docelową kategorię.

Tak jak wyżej, kwestia przetarcia, po jakimś czasie nie powinieneś mieć tych siniaków, ja trenuje półtora roku, walczę na zawodach a limo takie większe tylko raz miałem (ale to dostałem na imprezie, nie trenowałem jeszcze) jakieś lekkie przetarcia miałem, ale po jakimś czasie już żadnych śladów. Ja uważam, że najpierw należy się skupić na [...]

Oj frosti frosti.... Stanie z tarczą i przyjmowanie ciosów to nie patologia treningowa tylko trening techniczny, ewentualnie celności u niektórych. Gdyby kolega napisał że stał bez niczego, a kolega go bił z całej siły wszędzie gdzie popadnie to już byłaby patologia. Tarcze to także dobra rzecz do obicia i zapewne oto chodziło koledze muaytai.