odżywki

ja na ładowaniach jadłem pod ten wzór 25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo [...]

Żarcie z dnia wczorajszego. Tak żeby było jasne jak mało jem. 1. Gotowaniec: 250 g fasoli z dwoma liśćmi kapusty. Na surowo: kilka pomidorów, ząbek czosnku, nasiona chia, curry, warzywna przyprawa zastępująca sól. 2. Po obróbce termicznej: kilka ziemniaków, miso, chyba jakieś 100-120 g (nie poddaję obróbce termicznej, ale z surowej soi to nie [...]

[...] ze skóry. Jem dużo sezonowych świeżych owoców i warzyw. Do tego roślinne źródła protein, takie jak tofu, seitan, który przygotowuję w domu, wegański quorn i roślinne odżywki białkowe. Także wegańskie źródła omega-3 jak olej algowy, olej lniany i nasiona lnu. Startuję w kategorii wagowej, więc stosuję ścisły plan żywieniowy, także dla [...]

[...] 8. Pij jedynie napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp. -> tak robi 9. Z wyjątkiem okresów przed i potreningowych gdzie dopuszczalne są odżywki staraj się jeść wyłącznie naturalne, jak najmniej przetworzone produktu. Unikaj konserwantów, barwników, słodzików itp. --> na razie nie cwiczy 10. Spożycie [...]

[...] dłuższym stażu po prostu przestało mi to wystarczać. Czułem pewien niedosyt po treningach, a i regeneracja trwała o wiele krócej niż 6 dni(nie biorę żadnych koksów - nawet odżywki odstawiłem i jadę na samej diecie), dlatego po konsultacjach z trenerka postanowiłem zwiększyć intensywność treningów (oczywiście po każdym cyklu jest 1-2 tygodniowa [...]

Gainer doradzą (lub odradzą) w dziale Odżywki i Suplementy, tam załóż temat z prośbą o poradę Pzdro

Matat czasami i chciałbym mieć tą dietę, lecz wiem ze nie zawsze bd miał na nią czas:( Choć przemyśle to... postaram się ułożyć odpowiednią dietę dla siebie ;) Jeśli z tą dietą mi nie wyjdzie to pomyśle chociaż nad białkiem w postaci odżywki;)

wiem, wiem ;) Dodatkową zachętą na SAA jest to, że za odżywki musze płacić a koks za free... wgl u mnie na dzielni teraz w hooy znajomych bd brało SAA

Gratulacje ))))))) Zasłużone! A odżywki tylko Ci pomogą :)

jednak to nie białko a gainer ;( źle spojrzałem a już poprawić nie mogłem bo miałem bana na sfd za reklame sklepu. Odżywki firmy ActivLab.

[...] co do techniki to musi tylko pamiętać, żeby nie wystartować przed "ready go"; reszta w tym przypadku się nie ma znaczenia; wydaje się że jedynym zagrożeniem dla Cyplenkva jest sam Cyplenkov,a ścisle rzecz biorąc "odżywki i suplementy" podtrzymujące "dobrą genetykę" - nie wiadmo jak długo da radę utrzymać megaformę...

od zawsze odżywki typu gainer/białko pije z melkiem, laktoza jakos mi nie przeszkadza wczorajszy trening I-dwójki: -uginania jednonóż stojac 15,12p. 15-20kg -uginania dwunóż leżac 15,12p 40,45kg II-łydki -wypychanie na suwnicy 30,40powt -wspiecia na jednej nodze max III-klatka -wycisk skos 90kgx7, 50kgx20 -wycisk na atlasie 90kgx8, 75kgx12 [...]

plan jest ok, tylko jak kolega wyzej napisal odzywki typu bialko/gainer moga wchodzi w sklad kazdego z etapow. wszystko rozgrywac sie w kwestii odzywiania

[...] przy dobowym zapotrzebowaniu 2300kcal, dorzucając do tego dodatkowych 500kcal aby wyszedł dodatni bilans, tą nadprogramową ilość wartości energetycznej chciałbym uzyskać z odżywki. Krótko mówiąc - podstawowe 2300kcal dostarczać z posiłków, a dodatkowe 500kcal z suplementu i myślę, że tak to będzie dosyć dobrze się zazębiało wszystko. A przy tej [...]

z treningiem to w sumie niewiele ma wspólnego ;) ale uwielbiam smak odżywki białkowej,a w batonach jestem zakochana :) /SFD/2018/8/29/8b7ade47eb194b2f89e9b2f01a667718.jpg

I najlepszy ostatnio potreningowy :200g jogurtu naturalnego 0%, 35g odżywki białkowej, 35 g płatków owsianych, 10g śliwek suszonych, 10 g żurawiny suszonej :) i słodyczy nie potrzebuję :) /SFD/2018/10/15/3052b71de30a4570ba60d51739daaa22.jpg

ja dodaję 1 łyżeczkę masła orzechowego, 1 łyżeczkę oleju kokosowego, 20-30 g odżywki białkowej w zależności ile mi do makro brakuje - dzisiaj poszedł karmelowo - czekoladowy smak i przyprawy: cynamon, kardamon, chili - na oko ;) cynamonu około pół łyżeczki, kardamonu i chili dosłownie szczyptę - 1/4 łyżeczki to maks. Ja lubię akurat ostry smak [...]

[...] zasuwać :) chociaż szczerze mówiąc to wczoraj lenistwo przewyższyło ;) żeby nie było dzisiaj nic wędzonego. Każdy chwali skyr więc się skusiłam. Wymieszałam z nim 20g odżywki i się zaslodziłam. Także jak ktoś ma braki na smaki cukrowe to polecam;) /SFD/2018/11/18/a745908a0ea6416b959d666c43cf9996.jpg [...]

Budyn w wersji białkowej : 600 ml wody zagotować, w 250 ml wody mieszamy 80 g skrobi ziemniaczanej, 50 g odżywki białkowej smak dowolny, wlewamy do gotującej się wody, mieszamy i gotowe :) tylko szybko gęstnieje. Smak budyniu zdecydowanie lepszy niż z gotowej mikstury. Można dodać sobie jak komuś za mało słodyczy bakali, słodzika, miodu czy cukru [...]

Jak dasz rade to lepiej się obyć bez odżywki: Źródła białka: -mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem). -mięsa tłuste z umiarem * Ladies same pieką/duszą/smażą/gotują mięsa. Jadają je na ciepło lub na zimno (jako wędlina, dodatek do sałatek, [...]