[...] przed pierwszym posiłkiem: 20g Glutamine Xplode + CM3 5 g + 20 g Carbo-NOX® Posiłek 1: 130g płatków owsianych górskich (zalane uprzednio letnią woda w celu zmiękczenia) + 50 odżywki białkowej (Whey protein complex 100%) + gotowany brokuł średniej wielkości lub omlet ze 130g płatków owsianych górskich + 8 białek z jaj + 2 całe jajo+ 20g oliwy z [...]
[...] realnie w wagę 73 kg. po 3-4 tygodniach zobaczymy ile z tego udało się uzyskać: Posiłek 1: 50g płatków orkiszowych (zalane uprzednio letnią woda w celu zmiękczenia) + 35 odżywki białkowej (Pure Whey Isolate 95) + 7g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) lub omlet ze 50g płatków orkiszowych + 7białek z jaj + 1 całe jajo. Można go posmarować, dla [...]
ranna suplementacja: - 5gram kreatyna + ALA + WIT. B TREC - 10 aminokwasów WHEY SYSTEM TREC - 50gram kontrowersyjnej odżywki białkowej smak ananas TREC - 1 tabs witaminy TREC śniadanie mistrza - 10 jajek - duże jabłko - cynamon - 50gram odżywki białkowej smak ananas Z rana poduszkowce tylko 35powtrz bo kolano boli i nie dałem rady więcej [...]
Widzisz Tyka, w Stanach jest ostra konkurencja pomiedzy producentami odzywek. Jest kilkadziesiat sporych firm, ktore walcza ze soba niemal na noze (choc np na Expo Mr O wydawac by sie moglo, ze wszyscy to sa wielcy Bro's dla siebie). Wlasnie dlatego takie badnia moga byc tutaj przeprowadzone i co jeszcze wazniejsze opublikowane szerszemu gronu [...]
Odżywki są całkiem zbędne jeśli robisz to rekreacyjnie i dla siebie, jeśli odżywiasz się prawidłowo masz czas na robienie posiłków nie trzeba żadnej odżywki białkowej carbo czy innych zamienników posiłków
I dobrze bo tylko przyspiesza metabolizm ;) co do odżywki węglowodanowo-białkowej to jeżeli wyrabiasz spokojnie zapotrzebowanie na kcal to jej nie kupuj i ogólnie jeżeli chodzi o odżywki które mógłbyś brać to jest ich multum więc musisz poszperać w odpowiednim dziale
1 .WIEK: 26 lat 2 .WAGA: teraz 75 3 .WZROST: 173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: nie mierze -Udo: nie mierze -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: koło 7 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa miesniowa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: tak spora ilosc, xpand ,nano vapor , stenandiol, i wiele innych, od 2 lat odzywki 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W:65) 10:00 : * mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 * makaron pełnoziarnisty Lubella 50 g kcal 179 B 8 T 1 W 34 + warzywa (KCAL:271B:25 T:2 W:34) 12:30 : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 * migdały łuskane 50 g kcal 326 B 13 T 26 W 7 + omega3 (KCAL:430 B:38 T:26 W:7) 14:30 (posiłek przed treningowy) : * ryż [...]
[...] się robi wersję na ciepło, wystarczy ciachnąć na pół i są 2 kotlety. ;-) Wersja bardziej zaawansowana, to w kostkę i można dodać do kaszotto, risotto czy sałatki. Oba warianty na zimno też dadzą radę. I one są ok smakowo, tylko wersja natural jest ciut tekturowa. Co do odżywki, to Viki chyba nie przepada za białkiem w prochu "w imię zasad". ;-)
Co do odżywki, to Viki chyba nie przepada za białkiem w prochu "w imię zasad". ;-) Hehe, to niech teraz w imie zasad cierpi na za malo bialka w diecie :-D Dla mnei takie dylematy sa niezrozumiale. Jak jest jakas potrzeba dietetyczna dla wyzszego celu (no, dla mnie zaangazowanie Viki w ten sport i ewidentne ambicjonalne parcie na wynik to wyzszy [...]
[...] zaczelam jeść większe ilości produktów - zamiast 1 jajka 2 lub 3, zamiast 50g mięsa zjadłam 100g, albo dałam gdzieś skyr 50g. Jak zjem sobie lekkie śniadanie z niewielką ilością odżywki białkowej to jest ok, ale jak mam posiłek gdzie białka jest więcej niż wcześniej to niestety są problemy. Wczoraj tak mnie brzuch bolał że nie mogłam się schylić.
[...] wszystko wcześniej. Bo później są takie sytuacje jak dziś, że o 7 wypiłam szejka z niewielkiej ilości płatków owsianych, kawałka banana, skyra, symbolicznej ilości odżywki i łyżeczki masła orzechowego. O 9 był trening, po treningu jakieś suple i do 14 poza domem, nie miałam nic do jedzenia i brzuch mnie z głodu rozbolał. Jakoś to muszę [...]
[...] ryżu jest 50 gr plus warzywa i filet 150gr, bez oleju lnianego 19.30 (po treningu) -posiłek z 50 gr ryży plus warzywa i filet, bez oleju lnianego 22.00 przed snem - porcja odżywki białkowej C6 -ryż spożywam zamiennie z kaszą gryczaną ale zachowując te same proporcje wagowe -pije około 4-5 litrów wody w ciągu całego dnia -mięso zamieniam czasami [...]
Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak [...]
[...] Oczywiście do tego wszystkiego dobra Dieta. OK --------------------------------------------------------------------------- Od jakiegoś czasu zauważyłem ze rozdajecie jakieś odżywki za darmo na forum . Nazwa tej odżywki to "Ban". Ponieważ jestem człowiekiem bardzo inteligentnym od razu domyśliłem się ze chodzi o jakaś odżywkę z banana . [...]
[...] Z PIERSI KURCZACZKA, WARZYWA OKEJ, TUŃCZYKA PRZERZUĆ NA NOC ok godz 22 przed snem odzywka białkowa 30 gr // OK, ALE WIĘCEJ! I ZJEDZ TUŃCZYKA TUTAJ Posiadam następujące odżywki wiadomo żaden cud ale musi to mi wystarczyć narazie:kreatyne w proszku Treca,białko WPC Ostrowia oraz Gain Bolic 6000 z Olimpu.Chciałbym sie od was specjalistów [...]
[...] są do dupy, szczerze mówiąc. Wmawiasz mi, że gazetki mnie nakręcają. Przecież ja sam na sobie widzę, że łatwiej się regenruję i ogólnie lepiej mi się ćwiczy jak przyjmuję odżywki, niż na samym jedzeniu (zresztą co do tego to nie ma wątpliwości i nie mam się co powtarzać w tej kwestii). Heh argument o sportowcach. Czlowieku no weź sam [...]
Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
