[...] kawałek) *krwetki ostrygi... ok 150g *3 jajka *150g twarogu (dozwolone 1x dzienne) *szklanka chudego mleka lub jogurtu lub kefiru (dozwolone 1x dziennie) *porcja odżywki białkowej typu whey porcja weglowodanów dozwolona w 3 posiłkach, nie dawaj już przed snem: *mniej niż pół kubka warzyw strączkowych *kromka chleba razowego *1/4 [...]
[...] a sztucznie wyizolowanego z serwatki może przebiegać inaczej. Wcale nie zakładam, ze coś niedobrego się dzieje - po prostu się pytam. Podejrzewam nawet ze te białka z odżywki mogą być już pocięte na peptydy czy aminokwasy i wtedy proces denaturacji zupełnie im nie grozi... Ale reasumując - mogę obrabiać termicznie czy nie mogę? Słyszał [...]
[...] Ci napisał 2600kcal... Zastosuj się do tego. Na 1800kcal to ja się zredukowałam, a chudnę dalej na 1900 Masz wiele innych źródeł białka, nie tylko pierś z kury, jajka i odżywki. Są inne rodzaje mięsa, które wrzucasz do bilansu. Rozpisz sobie w kalkulatorze bilans 2600kcal i wklej tutaj wypiskę. W tej nie ma co poprawiać, bo jest do [...]
po raz kolejny dziekuje za porady. @Darcon: z ta kasa na alkohol i odzywki nie jest do konca tak jak mowisz. W pierwszym poscie napisalem, ze sie wyprowadzilem z domu rodzinnego. Wyprowadzilem sie do Hiszpanii :P raczej nie zaryzykuje kupowania tutaj odzywek (nawet nie wiem gdzie bym mogl dokonac takiego zakupu), z drugiej strony alkohol jest [...]
Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo kuleje ta Twoja dieta z iloscia pozywienia jak i z jakoscia. -Na redukcji odpusc owoce w takiej ilosci, a juz na pewno banany. -Nie musisz wszystkiego robic na parze, mieso mozesz smazyc, kup pam lub cos pamopodobnego, ewentualnie grilluj, mila odmiana od gotowanego zarcia, ktore nie zawsze [...]
[...] Posiłek przedtreningowya: z racji tego że akurat nie wybrałem się wcześniej na rybki i w mojej lodówce nie było makreli która Koniu mi polecił zjeść zastąpiłem to 40 g odżywki a do sałatki warzywnej dodałem oliwy z oliwek zeby uzupełnić tłuszcze które miałem uzupełnić z makreli. Trening Rozgrzewka Obwód I: Martwy ciąg - 12 x 40 kg + waga [...]
[...] tego samego. Był to standardowy wtorek. Rano gorący kubek płatkami i jajkami na twardo. Później przez następne 3 posiłki była kasza jęczmienna z białkiem w postaci kury lub odżywki białkowej oraz tłuszczy z orzechów włoskich i oliwy z oliwek. Po powrocie z pracy zrobiłem sobie fajną obiado kolację - na teflonie podsmażyłem zamaryowanego [...]
[...] to cholera nie za bardzo pamiętam co było po śniadaniu. Muszę zacząć na bieżąco uzupełniać dziennik. W każdym bądź razie białeczko konsumowane w postaci fileta z kurczaka i odżywki białkowej. Tłuszcze z oliwy z oliwek. A węglowodany potreningowo zaspokoiłem dzięki porcji ryżu. Na noc twarożek.:D TRENING PO TRENINGU SIŁOWYM 25 MINUT BIEGU [...]
[...] 34 minuty aerobów. SUPLEMENTY Vitamin Multi Sport, Tran, Optimum 100 % Whey Standard Nedziela DIETA Niedziela rozpoczęła się od śniadanka w postaci 2 jaj na miękko , odżywki białkowej i oliwy z oliwek. II Śniadanie podobnie jak w sobotę to tatar wołowy + pieczywo pełnoziariste. Na Obiad był dowolny Posiłek - pasta FILETTO DI MANZO E [...]
I nie wpisuj odzywek w diete. Odzywki tylko zastepuja jedzenie i sa gorsze od niego. A przy twojej masie spokojnie dostarczysz tylko skladnikow ile potrzebujesz.
oki jak znajdę czas to dodam niezbędne informacje. Odzywki jem sporadycznie ale ja juz jem to raczej min przez miesiac dwa wiec myslę że powinny znaleźć miejsce w mojej rozpisce. Wiem że najważniejsze jest jedzenie i nie zastępuje go suplementami! Pozdrawiam:)
[...] KCAL583 5 posiłek Migdały 50 Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy półtłusty 80 B29 T31 W39 KCAL549 - twaróg daj na kolacje a tutaj daj mięso, dodaj warzywa i oliwe, bez migdałów. 6 posiłek Oliwa z oliwek 15 odżywka białkowa 35 B28 T17 W2 KCAL265 - zamiast odżywki lepiej twaróg, odżywkę możesz dać bezpośrednio po treningu. Dodaj jeszcze warzywa.
Mateo , zauważ że te kilkanaście stron rozmowy prowadzi zaledwie kilka osób. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko? 'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 "Moderator w dziale Trening"
Gdybys mial jeszcze wykupionego abona to podwiesilibysmy Twoj post jako wzorcowy aby poczatkujacy wiedzieli co maja podac aby uzyskac info na temat pierwszego cyklu Co do diety za mala podaz bialka.Dodaj z 100 g z odzywki bialkowej. Co do cyklu: 1-10 enan 200 mg E7D Nolva trzymana pod reka w razie objawow gino (40 mg ED) w razie zwiekszonej [...]
Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 miesiąca Podaj obciażenie robocze w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? "Zażywane suplementy : obecnie brak. za 2 tygodnie kupuje białko, kreatynę, carbo" GŁUPOTA wszystko znajduje sie w jedzeniu , jeśli nie nauczysz sie odpowiednio odzywiać to nic z tego nie bedzie, wtedy dodatkowo kreatyna da bardzo [...]
Odżywki P.S Wiem ,że dla tego działu minimalny staż treningowy to jest dwa lata ,ale temat zamiesciłem tutaj ze względu na... "Poważne podejście do treningów i diety" Zmieniony przez - answerr w dniu 2010-09-16 20:18:23 Zmieniony przez - answerr w dniu 2010-09-16 20:18:45
1.)Dietę mam lecz muszę zmienić kilka rzeczy mianowicie jeść mniej przed treningiem bo później po treningu nie jestem w stanie zjeść nic tak najedzony jestem. 2.)Jakie odżywki warto kupić ? To znaczy wiem , że dieta to podstawa ale kończy mi się białko które używam do uzupełnienia braków w diecie mianowicie w pracy + po treningu - zostało mi [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:187 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:92 -Udo:51 -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa do ok 87 kg , później rzeźba . 7.AS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x gainer 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): -- 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] poprawkach ? Wiem, że muszę uzupełnić jeszcze jakoś białko, ale nie widzi mi się trochę jedzenie dwukrotnie piersi z kurczaka itp jakieś pomysły ? Może serio zasięgnę po odżywki A to jest mój plan na czwartek ( dzień szkolny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/860dae354824491aa77d19974e370c7f.png Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-06 [...]
a naszła mnie taka myśl. bo jak na początku tego roku ćwiczyłem i brałem odźywki (gainer plus keratyna mono) to po miesiącu miałem przyrost 3 kg. (z tego co słyszałem to powyżej 3 to mogą zacząć się robić rozstępy więc uznam że to "przyrost w sam raz" ) no ale przybrałem te 3 kg bez żadnej ustalonej diety, jadłem sporo ale nic nie [...]
malgo421 / trening i dieta
