Witam, Jestem Kernelus, a bardziej Maciej. Od jakiegoś czasu trenuję Crossfit i strasznie się w to wciągnąłem. Staram się trenować planem 3dni treningu 1 odpoczynku. Ogólnie pracuję jako informatyk ale mam w planach zrobienie kursu na trenera fitness i potem na trenera personalnego a dalej kto wie. ^^ Widziałem parę osób, które zrobiło dzienniki [...]
[...] + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 -pompki na poręczach 3x8 -pompki 1xmax Triceps: -wyciskanie [...]
[...] Nie oceniajcie mnie proszę negatywnie, bo wybierałam wśród ćwiczeń dostępnych na siłowni. ZDJĘCIA przodem, bokiem i tylem. Proszę o pomoc w tym wszystkim - chcę dodać odżywki białkowe ewentualnie jakieś inne hity :P nie znam się na tym kompletnie więc proszę Was o pomoc :) /SFD/2016/11/1/3f3ffc9a141143138ee8efde034a775f.jpg [...]
[...] więc nie dam rady tego upchnąć, dla mnie to nierealne. Zazwyczaj ograniczałem się do trzech dziennych posiłków, poradzono mi, aby spożywał gainer, a nie chciałem się w odżywki bawić, niestety nie było innego wyjścia. Spożywam go 4x dziennie, wiem, że to dużo, a jest to chemia, niestety inaczej bym nie zmieścił się w tych granicach. [...]
[...] 2 łyżki płatków owsianych (z lidla)- dla wzmocnienia konstrukcji, jak macie wyśmienitą patelnie i placek Wam się nie rozleci- możecie to pominąć SOS: 1 Jogurt naturalny 50 g odżywki proteinowej (jeśli chcecie wysokobiałkową) JA STOSOWAŁEM SOS TZATZIKIZ TEGO PRZEPISU PRZYGOTOWANIE: 1. Kurczaka kroimy w paski, dodajemy czosnek, przyprawę gyros, sól [...]
[...] w domu. Cel: Zejście jak najniżej z BF bez utraty mięsa (którego i tak jest mało). 6:00 Śniadanie: 100gr płatków owsianych górskich 20-30gr siemia lnianego 70ml mleka 30gr odżywki białkowej (Scitec ProMix) Połowa banana Około 0.5L zielonej herbaty z miętą. To w dni z siłownią. W dni gdy biegam to dopiero śniadanie po bieganiu o około 8. 8:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nabranie masy mięśniowej ale przede wszystkim chciałbym zachować zdrowie i aby wątroba była cała ( czyli nie mimo wszystko). Nie interesuje mnie kreatyna... rozważam jedynie odżywki białkowo/węglowodanowe. Moje paramatry: Typ: Ektomorfik Waga: 78 kg Wzrost: 178 cm Zapotrzebwanie dzienne na składniki: Kalorie 3500-3723 Białko 113g Węglowodany: 515 [...]
[...] 6) 20.30 twarożek 200g b-38 ww-7 t-8 b-38 w-7 t-34 20 ml oliwy z oliwek t-18g Do cyklu odżywki osłonki witaminy rano białko 30 g winko 1 witaminy CZOSNEK TRAN 1 aspiring CYNK 1 2 osłonówka żołądek Trilac 1 x Essentiale FORTE do każdego po obiedzie 1 x [...]
[...] ciała nie jest tak strasznie(mam brzuch który staram się zgubić i ogółem jestem taki ulany) wiec mogło by być dużo lepiej. Jeśli potrzeba to mogę zainwestować w jakieś odżywki, suplementy. Dzięki wielkie za zainteresowanie się w ogóle moim tematem jeśli w złym temacie proszę o przeniesienie. Pozdrawiam Zobacz całość: Edycja ze względu na [...]
Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]
[...] jedną porcję preparatu w 400 ml wody lub odtłuszczonego mleka. W zależności od indywidualnych potrzeb spożywać jedną do dwóch porcji dziennie. Najlepszą porą na przyjęcie odżywki jest okres do 30 minut po treningu, oraz okres pomiędzy posiłkami. W dzień nie treningowy jedną porcję pomiędzy obiadem, a kolacją. Skład w 1 porcji (235 g ): Białko [...]
[...] HMB) do tego witaminy oraz jeden shake z 35g Provitu. Następnego shake’a wypiję po treningu także z 35g Provitu. Jaką do tego dobrać dietę? Czy w dobrych godzinach chcę brać odżywki? Czy mój trening jest dobry? Pomóżcie mi, doradźcie. Chcę, żeby ten miesiąc w który zainwestowałem trochę pieniędzy był naprawdę wykorzystany w 100%. Czekam na [...]
[...] nie tak regularnie wypada 3 śniadanie; wpadają też śmieci typu parówki (80%mięska), jajecznica, pizza itd. Dziennie od 4 do 6 litrów zależy czy dnt czy dt- głownie woda, odżywki, zielona herbata Ogólnie samopoczucie jest bardzo dobre - nie czuje jakiś skutków ubocznych tych blisko 5 kg - kiedyś po mono i gainerze tez przybrałem 4-5kg w mc - [...]
[...] chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki Trening HIIT: -biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g odżywki wysokobiałkowej Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni kiedy mam tajski(w dni [...]
[...] się przejść na basen ale pomimo tej aktywności nic po mnie nie widać. Stosuję dietę niskotłuszczową z umiarkowana ilością białka (ponieważ nie mam wystarczająco funduszy na odżywki) i węglowodanów. Przygotowywuję 5-6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Dodam że skończyłem tech. gastr. jako kucharz i znam się na gotowaniu a jemy [...]
Szanowni forumowicze ,pragniemy z radością poinformować ,że OLIMP LABS jako Pierwsza firma Europejska produkująca suplementy oraz odżywki dla sportowców przeszła w czerwcu br. pomyślnie proces certyfikacji systemów ISO 9001:2001 oraz ISO 22000;2006 (HACCP) . ZINTEGROWANY SYSTEM ZARZĄDZANIA JAKOŚCIĄ I BEZPIECZEŃSTWEM ŻYWNOŚCI w OLIMP labs. Nasz [...]
[...] się co te 3-4h jeśc tyle, żeby się najeść. Dziennie będzie to co najmniej 500g mięsa, 3-4 saszetki ryżu + śniadania i kolacje oparte na owsiance, jajkach etc., do tego odżywki, nie jem słodyczy, syf raz na jakiś czas w ramach "cheat meala" Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Teraz chcę się skupić na treningu siłowym, mieszance [...]
Witam chciałbym się zwrócić z prośbą o pomoc w moim życiu. Całe życie byłem chudy i wstydziłem się ciała, kiedy wziąłem się za siłownie przez 2 lata przytyłem 20 kg i stworzyłem całkiem fajną sylwetkę. Siłownia tak mnie pochłonęła ze stanowi pól mojego życia. Jestem zaczytany w teorii odżywiania, treningu. Popadłem w skrajnośc bo nawet cokolwiek [...]
Witam. Na początku chciałbym powiedzieć ze na tym planie w tamtym roku i za pomocą odzywek(ok350zł) przytyłem 15kg .. z 55 do 70 wiec jest w miare Poniedziałek Klata + motyle 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps [...]
Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK
