staz 9 miesiecy, dieta dużo jem zaleznie ile czuje ze potrzebuje organizm , odzyki bialkowoweglowodanowe, raz kreatyna, odzywki w calej karierze okolo 4 miesiecy brane, Wiek 19 lat,177wzrostu, klatka 104 biceps 33 (37pompa) PRZERAMIE 30,brzuch 88, udo 63, wyciskanie (mAxymalnie 100kg raz) , normalnie 85kg modlitewnik:40kg, francuske sztangla [...]
[...] wygląd chociaż o parę kilo? Przepraszam, ale jestem kompletnie zielony w tym temacie, owszem przeczytałem trochę tematów o tym, ale i tak nie wiem co powinienem jeść, jakie odżywki czy tam te gainery kupić itd. Zaznaczam, że jeść 6 razy dziennie to ja nie mam czasu, zbyt dużo obowiązków mam, chyba, że owoce w plecaku, tyle, że np. jabłka to [...]
kochani!nareszcie powinniscie zakonczyc polemike zwiazana z wyborem producenta odzywek i przejrzec na oczy!w tym miejscu pozwole sobie na pewne porownanie,poniewaz jestem takze milosnikiem hi-fi,wiec dobrze pamietam lata,gdzie sprzet dostepny byl tylko za grube dewizy,w sklepach pewexu i baltony,wiec kazdy szczesliwiec do konca zycia utwierdzony [...]
Ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni ok 3 lat, trzymałem dietę i brałem podstawowe odżywki efekty są widoczne, nabrałem masy mięśniowej lecz teraz nie mam czasu i dostępu do siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu. Zainteresował mnie temat kalisteniki. Mam książke skazany na trening Paula Wade'a. Ćwiczenia te nie są dla mnie nowością ale nie wiem jak je [...]
Witam jest to mój pierwszy post,wiec opisze po krotce o co mi dokładnie chodzi i co bym chciała osiągnąć. Jestem 21-letnia kobieta,przez 11 lat trenowałam karate ale niestety przez problemy zdrowotne musiałam przerwać treningi, teraz gdy stan zdrowia mam dobry chciałam zacząć ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, [...]
czesc ma problem mam 18 lat moj staz to około jeden rok nie mialem zadnej powaznej kontuzji diete mam jako taka wzrost 172 waze zaledwie 55kg jestem bardzo chudy:( .mam pytanie jakie odzywki brac i z jakiej firmy najlepiej na mase zaznaczam ze posiadam narazie białko i gainera co mi mozecie jeszzce polecic na przyrost masy.chcialbym przytyc około [...]
Witam mam pytanie jakie są najlepsze odżywki na przyrost masy mięśniowej ,jeżeli mam ustaloną już diete i chce dokupic do niej jakies suplementy. Co kupić zeby przynosilo najlepszy efekt ???
[...] jeszcze jeden posiłek bogaty w węglowodany złożone ok. 23:30, w przypadku gdy przed godziną 1 idą spać? Dodam, że w miare szybko po zjedzeniu posiłku potreningowego doskwiera mi głód. Do tej pory po posiłku potreningowym jadłem przed snem posiłek białkowy w postaci serka wiejskiego, twarogu czy odżywki (ewentualnie z dodatkiem jakiegoś owoca).
siemano, mam w lodowce 5 skyrów i nie wiem jak je wykorzystać, ostatnio kupilem sobie maselko orzechowe i sosik czekoladowy wiec chcialbym to wykorzystac, moze jakies pancakes'y proteinowe? prosilbym o podrzucanie jakis przepisow, w internecie nic nie moglem znalesc :c i bedzie to ostatni posilek. Co do makro, byleby tego białeczka troche było +- [...]
Witam. Zaczne od podania danych a potem przejde do sprawy zeby bylo wszystko jasne 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 61kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31cm -Klata: 90cm -Udo: nie mierzylem -Talia: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: Rok, ćwiczę 3x w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mass XXL (pol roku [...]
[...] zależy mi na spaleniu tłuszczyku w okolicach brzucha, jak sie go pozbyć?? No o diecie już wspomniałem. Jaka by była dla mnie dobra i w miare prosta. Moge ewentualnie zakupić odżywki ale musilibyście podać mi nazwy produktów(nie za drogich jeśli można ) Prosiłbym o pomoc bo bardzo mi zależy a w tych sprawach jestem kompletnie zielony. Z góry [...]
[...] zapytać czy wszystko jest w porządku... czy coś może zmienić? :> druga sprawa (nie chce zakładać drugiego tematu więc spytam w tym :) ) to czy powinienem zacząć brać jakieś odżywki, witaminy czy coś tego typu? mam 17 lat, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę 3 razy w tyg. po ~2h dziennie :) a oto jak wyglądam... :x [...]
Witam serdecznie. Wpadam tu tylko goscinnie, gdyz absolutnie nie znam sie na dopingu. Przyszedlem tutaj, bo wydaje mi sie, ze macie najwieksza wiedze dotyczaca tego tematu. Pytanie dotyczy naturalnego poziomu testosteronu. Uzywajac wyszukiwarki natknalem sie na art. bodajze Kazama, w ktorym pojawia sie stwierdzenie, ze "Średnie dobowe wytwarzanie [...]
Siemka, mam 18 lat, pozostałe dane w profilu, przez 3 lata trenowałem sprint w bydgoskiej Zawiszy z raczej przeciętnymi wynikami(mistrz makroregionu, rekord zyciowy 11,27), głownie z powodu braku zaangażowania w trening.W swoich treningach sprinterskich zawsze uwzgledniałem trening siłowy, niestety nie mając pojecia o diecie, suplementacji i [...]
Po wielodniowej naradzie w gronie jakże zacnym, my - moderatorzy działu, postanowilismy ogłosić wyniki konkursu działu "Odżywki i Suplementy": 1 miejsce: eNd(250zl w suplach na głowę). 1 miejsce: Martiann(250zl w suplach na głowę) Kolejnych miejsc brak - z różnych powodów, jest natomiast jedno wyróżnienie dla forumowicza o nicku: -peepeek - za [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, pilka nozna (amatorsko) Dostęp do sprzętu : tak Dieta : stosuje sie do zalecen trenera na silowni - jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply i mam bardzo szybki metabolizm. Nie zawsze [...]
[...] trafiać na siłownię. Przez miesiące maj i czerwiec pracowałem nad redukcją. Moja dieta wyglądała następująco: 1. 50g płatków kukurydzianych + 0,5l mleka 0.5% 2. 40g odżywki wysokobiałkowej 80% 3. 50g ryżu + 230g piersi z kuraka + warzywka (zazwyczaj pół pomidora i pół ogórka - warzywka średniej wielkości) 4. tak jak 3 5. tak jak 2 [...]
[...] rycerzem czesławem. Poczynił już ku temu pewne kroki. Od listopada regularni eśmiga na siłke i tam cięzko ćwiczy. Od dziś stosuje diete którą niżej poda do poprawy i bierze odżywki( mono(olimp) + gain bolic 6000(4kg olimp)). Czesio ma pare pytań -kiedy i ile pic oliwy z oliwek? Dzis czesio wypił pół kieliszka( takiego jak do wódki) z rana po [...]
