napisz

Wez wklej albo napisz plan treningowy i jak to u ciebie wygląda z nim dokładniej

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html bierz gotowaca, co do diety skocz do działu odżywianie i napisz jak obecnie Twe odżywianie wygląda

przede wszystkim napisz nam cos wiecej o sobie ile masz lat? 6 treningow w tygodniu swiadczy o tym, ze nie sa one az tak wymagajace dla Ciebie jak powinny. Oznacza to, ze byc moze nie potrafisz trenowac z optymalna objetoscia skoro masz sily trenowac 6 razy... plan mozna nieco zmodyfikowac jak ma byc to klasyczny push pull legs i wywalic czesc [...]

Jeśli oczekujesz sensownej porady, to napisz coś o sobie, cel treningowy i wrzuć trening. Takie suche liczby nic nie znaczą

Zadając takie pytanie hmmm widać że masz zerowe pojęcie Wstaw ankietę działu,napisz jak ćwiczysz i co z dieta

Napisz jak dotychczas trenowales

Napisz jak dotychczas trenowales Dotychczas trenowałem tak Wyciskanie sztangi na ławce Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym I spięcia na palcach I przez 1mieś fbw

Napisz jak dotychczas trenowales Dotychczas trenowałem tak Wyciskanie sztangi na ławce Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym I spięcia na palcach I przez 1mieś fbw To żaden plan . Zacznij od początku https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Sądząc po Twoim opisie, nie do końca idealnie wygląda kwestia żywienia "2700 kcal lub trochę mniej" , dodatkowo jestem ciekaw treningu siłowego, oraz jak wygląda ogólnie sam plan , jakie i ile treningi cardio, czy tylko one , czy jakaś inna forma aktywności jeszcze? Przede wszystkim zacząłbym od podstaw, potem przejdę do polecania konkretnego [...]

Rozpisz ten plan, i coś o sobie napisz, więcej nie znaczy lepiej, można raz dobrze przetrenować i moze starczyć

Napisz w zadaniu plan FBW z tego planu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html dodatkowo mobilizacje aby porpawić zakresy ruchów danej osoby, penie występują problemy z mobilnoscią u takiej osoby i delikatne aeroby na początek po treningu siłowy, spacer pod katem na bieżni 15-20 minut .

Witaj, przede wszystkim to napisz nam coś o sobie. Jak długo trenujesz, ile masz lat, ile ważysz, na jakich ciężarach aktualnie pracujesz. Fajnie byłoby też byś wrzucił swój cały trening ;-)

napisz np co jadłeś wczoraj.

Napisz jeden swój dzień z diety z rozkładem makroskładników.

Doradzić? Jedz dwa razy więcej. %-) Ważysz tyle, na ile zaopatrujesz swój organizm. Siłownia jest stratą czasu, gdy nie masz diety. Napisz co wczoraj jadłeś. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 19:50:24

[...] z barkami , plecy z brzuchem , biceps z tricepsem , nogi z brzuchem . Trzeba dobrac tez odpowiednio objętości i intensywność treningowa . Musi wszystko współgrać i starac sie progresowac z treningu na trening, zeby widziec efekty . Wiec nastepnym razem jak poprosisz o sprawdzenie połączenia parti na treningu to napisz tez kilka slow o sobie .

Podałeś jakies 2 rozne rozłożenia partii , napisz konkretnie o co Ci chodzi .

Napisz coś o sobie jeszcze ( ANKIETA ) nie jest źle ale można urozmaicic i pamiętaj o warzywach

Nic o tobie nie wiadomo wiec wypełnij ankietę i napisz jak wygladaja treningi https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

[...] odżywianie nie wystarczy. Bilans kaloryczny w tym przypadku jest kluczowy i podział makro. Notabene co do regresu formy to raczej jest to wątpliwe skoro robiłeś wszystko co do tej pory, wydaje mi się, że tutaj wchodzi kwestia psychiczna. Wypełnij ankietę działu + napisz jak się odżywiasz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-24 10:07:33