Jak ułożyć trening?

Witam
Jaki trening na mase?
Aktualnie trzymam michę staram się jeść 3000kcal dziennie ale brakuje mi dobrego treningu na mase ktoś coś ?
Nie odsyłać mnie do jakiegoś artykułu tylko dajcie trening sprawdzony.
Pozdrawiam

Czy łatwo jest ułożyć plan treningowy? Niestety nie i po wielu latach treningów uważam, że początkujący nie powinni robić tego samodzielnie.
Ponieważ nie ma potrzeby układania samodzielnego, indywidualnego planu treningowego bo to mija się z celem.

Zdecydowana większość osób początkujących bardzo dobrze reaguje na proste, podstawowe plany treningowe oparte na ćwiczeniach złożonych. Początkującemu nie trzeba więcej aby się rozwijał, bazuje na złotych ćwiczeniach, daje bodźce globalne dla całego ciała, wzmacnia rdzeń, progresuje ciężarowo i buduje prawidłową technikę w ćwiczeniach.

Tylko tyle i aż tyle. Początkujący powinien kierować się zasadą minimum pracy-maksimum zysków. Osoba początkująca nie musi trenować bardzo ciężko żeby się rozwijać. Buduje bazę pod przyszłe treningi, które wraz ze wzrostem zaawansowania będą co raz cięższe i co raz bardziej różnorodne.

Natomiast początek nie zwalnia z myślenia i wyciągania wniosków, to okres, w którym sprawdzamy na sobie jakie ćwiczenia na nas działają najlepiej i są najefektywniejsze i budujemy rdzeń przyszłych treningów.

Aby układać samodzielne plany treningowe trzeba mieć świadomość swojego ciała, coś więcej wiedzieć o ćwiczeniach, metodach treningowych, a na samym początku można korzystać z gotowych rozwiązań treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 14:45:15

Napisz jak dotychczas trenowales

Nie ma czegoś takiego jak dawanie treningu, czy diety. Tego typu aspekty kształtowania sylwetki, czy innych celów ustala się indywidualnie, właśnie pod dany organizm, cel treningowy, staż, doświadczenie, czy możliwości wynikające ze sprawności danej osoby. Poza tym, nie układamy tutaj treningów, a ewentualnie możemy je przeanalizować i poprawić ewentualne błędy. Zapraszam więc do dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i ułożenia treningu. Jeżeli jesteś początkującym, to trening full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Napisz jak dotychczas trenowales

Dotychczas trenowałem tak

Wyciskanie sztangi na ławce
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
I spięcia na palcach
I przez 1mieś fbw

Hehe każdy by chciał gotowca dostać i elo nara ;)
patrząc na to co wstawiłeś to nie wiem czy to można nazwać jakimkolwiek planem treningowym.
tutaj tylko klatka i biceps szły. Poczytaj lepiej jak powinien wyglądać trening fbw.
My nic tutaj o Tobie nie wiemy, ani jaki sprzęt posiadasz, gdzie trenujesz jak wyglada sylwetka, staż i tak dalej :)
Więc wątpię że ktoś Ci ułoży gotowca ;)

biban543

Napisz jak dotychczas trenowales

Dotychczas trenowałem tak

Wyciskanie sztangi na ławce
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
I spięcia na palcach
I przez 1mieś fbw

To żaden plan .
Zacznij od początku
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

j/w z takim planem to temat pierwszy rok trewningów dla Ciebie bedzie odpowiedni.

Możesz dać jeszcze ankietędziału, może to co wkleiłeś to nie cały plan i Ci coś ucięło, co samą klatkę biceps i łydki trenowałeś ?

biban543

Witam
Jaki trening na mase?
Aktualnie trzymam michę staram się jeść 3000kcal dziennie ale brakuje mi dobrego treningu na mase ktoś coś ?
Nie odsyłać mnie do jakiegoś artykułu tylko dajcie trening sprawdzony.
Pozdrawiam

Nie ma aż tak dobrze że przychodzi sie na forum i żąda planów a każdy z miejsca wyskoczy z planami :) Masz dwie opcje , albo zwyczajnie płacisz komuś za usługe albo jak chcesz mieć darmo to sam musisz się trochę wykazać i dać coś od siebie.Dostałeś link gdzie jest wszystko mega prosto wyjaśnione z gotowymi przykładami wiec możesz zaczać czytać i coś układać a jak już ułozysz to wklej do oceny .Plany dobiera się indywidualnei pod daną osobe i cele ( sylwetke, wady postawy trzeba uwzględnić itp ) a ty nie napisałes nic o sobie wię ctym bardziej nikt ci nie pomoże .

Plan treningowy, który stosowałeś do tej pory niestety wygląda bardzo słabo. Brakuje tutaj podstawowych zasad treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Tak jak już pisałem, trening ten będzie najlepszym rozwiązaniem dla osób początkujących, czy też tych które wracają do aktywności fizycznej po przerwie. Dzięki jego podstawowym założeniom skupić można się (jak i nauczyć) podstawowych ćwiczeń złożonych/wielostawowych, takich jak: przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, czy wykroki.