biban543

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1037

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko Nowak

Wiek 19

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.09.2023 (15:16)

Data rejestracji 19.05.2021 (21:08)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć? siemano wszystkim zbliżaja sie wakacje wiec chcialbym uciac pare kg. pomoże ktoś obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne aby zredukowac? miło też by mi bylo jak by ktos krok po kroku wytlumaczyl jak przeprowadzic dobra redukcje. 180cm 80kg	8	2023-04-09 12:55
Zdrowie i Uroda	Trądzik - jak sobie z nim poradzić? witam mam 15lat i borykam się z trądzikiem wczesniej byly to tylko miejscowe pojedyńcze pryszcze znikaly po jakims czasie a teraz mam to: nie wiem czy isc z tym do dermatologa czy to jest zwykly mlodzieńczy trądzik ale nie wyglada to za	7	2023-03-17 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne witam mam 15lat waga-80 aktywnosc- 3x fbw 2x kickboxing w tygodniu oblicz mi ktos dokladny deficyt bo ja nie potrafie tego dobrze zrobic.	12	2022-10-27 12:51
Plany treningowe	Ocena planu prosze ocenić i ewentualnie mój plan. /sfd/2022/10/6/5cfea84c3b3744c5b4854cdf8c0d99a0.jpg	2	2022-10-06 20:02
Sztuki Walki	Tipy na walke uliczną witam trenuje jakos od roku sobie k1 jakieś tarczowanie z kolegami,praca na worku,sparingi i treningi siłowe pod k1. technike mam opanowaną w miare bo trenowal mnie troche kolega który trenuje juz 5lat. nie jestem jakimś chuliganem ale macie	6	2022-09-28 21:13
Zdrowie i Uroda	Ginekomastia - diagnoza witam od jakoś roku może ponad mam cycki jak kobieta,to znaczy nie jest zle bo u swoich kolegów przy kości widze jeszcze większe ale mniejsza do rzeczy. tak one wygladaja od ponad roku cwicze tez na silowni bo myslalem ze jak rozjebie klate to to	4	2022-09-17 18:20
Trening dla początkujących	Ocenka planu witam prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. push 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x5 2. wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. izolacja rozpiętki 3x12 4. wyciskanie żołnierskie 4x7 5. wznosy bokiem hantli 3x15 6.	4	2022-09-03 12:12
Trening dla początkujących	Ocenka planu i jak zacząć redukcje witam prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. push 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. rozpiętki hantlami 4x12 4. wyciskanie żołnierskie 3x12 5. wznosy bok 4x15 6.	3	2022-08-28 19:56
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady witam jakoś tydzien temu wszedłem na redu z bilansem 2500kcal po tygodniu nie widze większych zmian na wadze a co najważniejsze w sylwetce waga to sie nawet zwiększyla. wzrost-180cm waga-wacha sie 77-78 zmniejszyc do 2200kcal dziennie czy co mam	8	2022-08-21 15:29
Trening dla początkujących	Wynik wyciskanie na klate witam mam 15lat i po lekko ponad roku cwiczen wywalilem 92.5 kg na klate. to dobry wynik przy takim stazu?	4	2022-08-19 19:13
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady witam skończylem swój okres masowy na 77kg przyszło troche mięsni a z mięsniami tłuszcz zdecydowalem sie na redukcje. deficyt 2500kcal + po treningu siłowym kręce 20-30min cardio. macie jakies porady aby podczas redukcji nie tracic mięsni tylko	11	2022-08-14 10:18
Sztuki Walki	Znacie jakies fajne cwiczenia? stacje? witam chodze na silownie i trenuje boks 4x w tygodniu 2 razy w klubie 2 razy u siebie. moje pytanie brzmi jakie cwiczenia wykonywac? moze jakis plan dla bokserow? lub jakies stacje sprzet: guma oporowa,hantle,sztanga,worek,pileczka	4	2022-02-08 15:01
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka do oceny witam wszystkich 14lat 180cm wzrostu 68 kg jest dobrze jak na moj wiek? trenuje k1 i 2x w tygodniu siłka. /sfd/2022/3/20/600044d1e4dd492aa4692894e08eea80.jpg	6	2022-03-20 14:53
Odżywianie i Odchudzanie	Masa ciała - zdjęcia witam wszystkich 14 lat 180cm wzrostu jaką wage obstawiacie po tych zdjęciach? /sfd/2022/3/12/5e91e95d4779404dbf8ef77661338d98.jpg [img width=511	7	2022-03-12 10:46
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady witam wszystkich mam 14 lat i od +/- 7mieś chodze na siłke. sylwetka sie zmienila nabralem miesni i wgl ale waga stoi wiem ze wazniejsza jest sylwetka niz liczby na wadze. wykonuje trening push pull legs 3x w tygodniu do tego czasami w jakis	7	2022-03-06 17:38
Zdrowie i Uroda	Bol lędźwi witam ćwicze na siłowni 7mieś od pewnego czasu ok miesiąca odczuwam ból w lewej czesci lędźwi tylko lewej. ból odczuwam w schylaniu,skręcaniu a nawet jak siedze w zlej pozycji. martwy i wioslowanie robilem małymi ciężarami 30kg. zrobie sobie	3	2022-02-28 19:33
Sztuki Walki	Jak polaczyc sile+boks? witam trenuje boks 3x w tygodniu i od 7mies trenuje tez na silce. trenowalem fbw i splitem 4dniowym ale to jest zbyt męczące trenujac boks 3x. co polecacie? jaki rozklad? chcialbym trenowac 2/3 razy w tygodniu. poniedzialek boks,sroda	5	2022-02-27 10:48
Zdrowie i Uroda	Dlaczego tak mało ważę? witam mam 14lat i około 180 wzrostu. chodzę na siłownie od 6miesięcy i moje pytanie brzmi dlaczego ważę tylko 68kg? moje zdj poglądowe nie jestem jakimś bykiem ale przy rówieśnikach moja budowa wygląda naprawde dobrze. pozdrawiam [img	12	2022-01-09 21:30
Po siłowni, o siłowni	Obciazenie,silownia domowa hejo planuje kupic obciazenie zeliwne dokladnie to	3	2022-02-16 12:52
Szybkie pytania bez logowania	Trening bez planu - ma sens? witam chodze na silownie i cwicze sobie splitem nie mam okreslonego planu ale np w poniedzialek ide zrobic klate + triceps wtorek plecy + biceps i środa nogi +barki i czwartek wolne staram sie miec 1 dzien wolnego aby robic partie 2x w	8	2022-02-09 15:59
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan treningowy? witam prosze o ocenienie planu. sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. wzrost- 178 waga:70 kg cel- masa poniedzialek klata+triceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej	18	2022-02-15 08:54
Trening dla początkujących	Trening Push/Pull - ocena witam prosze o ocenienie planu. wzrost- 178 waga:70 kg cel- masa i mam schemat taki push 1 x pull 1 x push 2 pull1 x push 1 x pull2 to mam robic tak ze tydzien push/pull/push a kolejny pull/push/pull i tak na	2	2022-02-15 10:44
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka - ocena witam wszystkich proszę o ocenienie sylwetki. 14lat 180cm wzrostu i 6 mieś stażu. dopowiem ze nie cwicze aby byc docięty tylko aby byc wielkim chlopem wiec redukcja nie wchodzi w gre. [img width=511	11	2022-02-12 12:15
Trening dla początkujących	Gdzie znalezc plan? witam trenuje juz 7mies wczesniej trenowalem planem fbw a dotychczas splitem wymyslonym przezemnie glownie skladajacy sie z cwiczen wielostawowych. gdzie znalezc trening na mase? jakies podpowiedzi jak go ulozyc? z gory dzieki ;]	3	2022-02-09 22:36
Plany treningowe	Ocenka planu witam do dyspozycji mam: ławke prosta/skos,hantle,sztange trening który wykonuje juz dobre 2 tyg wczesniej trenowalem planem fbw. poniedzialek klata+triceps+barki klata wyciskanie na ławce prostej sztangi 3x12 wyciskanie na ławce skośnej	1	2022-02-02 14:58
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka - ocena witam wszystkich 14lat 180cm wzrostu 68 kg proszę ocenić sylwetke :)) z góry dzięki staż nie całe 6 mieś /sfd/2022/1/21/063074e6942f4f13ac2ab3167a6a64ec.jpg	6	2022-01-21 14:35
Zdrowie i Uroda	Niska masa ciała - jak sobie poradzić? witam mam 14lat około 180cm wzrostu chodze na siłownie 5miesięcy i jestem jak na swój wiek naprawde bykiem każdy tak mówi. moje pytanie brzmi czemu pomimo mojej budowy jestem dość chudy ważę 68kg. dopowiem jeszcze że zanim zacząłem chodzic na	7	2022-01-05 12:03
Zdrowie i Uroda	Czy jeszcze urosnę? witam mam 14lat i 180cm wzrostu rodzice średniego wzrostu tata:173-174 mama:170 każdy mówi że jestem podobny do świętej pamięci wujka który mierzył 193cm wzrostu. są jakieś szanse ze będę w jego wzroscie? wiem ze nawet wrózka nie odpowie	3	2022-01-02 22:48
Sztuki Walki	Co jeszcze dokupić? witam ćwiczę na siłowni i boks u siebie w domu mam worek i piłkę refleksową co jeszcze dokupić ?	3	2021-12-02 17:33
Trening dla początkujących	Jak ułożyć trening? witam jaki trening na mase? aktualnie trzymam michę staram się jeść 3000kcal dziennie ale brakuje mi dobrego treningu na mase ktoś coś ? nie odsyłać mnie do jakiegoś artykułu tylko dajcie trening sprawdzony. pozdrawiam	10	2021-11-22 20:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?	2023-04-09 14:19
Zdrowie i Uroda	Trądzik - jak sobie z nim poradzić?	2023-03-18 11:07
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne	2022-10-28 11:49
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne	2022-10-28 11:49
Trening dla początkujących	Ocenka planu	2022-09-04 09:58
Trening dla początkujących	Ocenka planu i jak zacząć redukcje	2022-08-28 22:52
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2022-08-24 09:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2022-08-22 13:43
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2022-08-14 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2022-08-14 19:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2022-08-14 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	Masa ciała - zdjęcia	2022-03-12 11:13
Sztuki Walki	Jak polaczyc sile+boks?	2022-02-27 17:37
Sztuki Walki	Jak polaczyc sile+boks?	2022-02-27 13:46
Po siłowni, o siłowni	Obciazenie,silownia domowa	2022-02-16 18:22
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW A.B.C	2022-02-16 10:44
Trening dla początkujących	Rozbicie treningu push pull	2022-02-16 09:14
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan treningowy?	2022-02-15 20:57
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan treningowy?	2022-02-15 15:29
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan treningowy?	2022-02-15 13:44
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan treningowy?	2022-02-15 13:26
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan treningowy?	2022-02-15 11:51
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan treningowy?	2022-02-15 11:45
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan treningowy?	2022-02-15 10:40
Trening dla początkujących	Jak ułożyć plan treningowy?	2022-02-15 09:53
Szybkie pytania bez logowania	Trening bez planu - ma sens?	2022-02-15 08:38
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka - ocena	2022-02-13 12:57
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka - ocena	2022-02-12 15:54
Odżywianie i Odchudzanie	Sylwetka - ocena	2022-02-12 12:39
Trening dla początkujących	Gdzie znalezc plan?	2022-02-10 17:34