Jak polaczyc sile+boks?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1037

Witam
Trenuje boks 3x w tygodniu i od 7mies trenuje tez na silce.
trenowalem fbw i splitem 4dniowym ale to jest zbyt męczące trenujac boks 3x.
Co polecacie? jaki rozklad? chcialbym trenowac 2/3 razy w tygodniu.
Poniedzialek boks,sroda boks,piatek boks w te dni nie treningowe chcialbym wcisnac silke.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

marcinpruszcz

Ekspert

Szacuny 248 Napisanych postów 803 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11236

Musisz sobie ustalić priorytety. Mianowicie czy trenujesz boks i uzupełniasz go treningami na siłce, czy trenujesz siłkę i uzupełniasz ją boksem? W obu przypadkach sprawa będzie wyglądała nieco inaczej...

...

biban543

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1037

Bardziej zalezy mi na silce ale odczuwam bole w plecach i nic mi sie nie chce po takich treningach juz wiec troche chce silke zmniejszyc a boks to dodatek tylko

...

marcinpruszcz

Ekspert

Szacuny 248 Napisanych postów 803 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11236

Więc zacznij to traktować jako dodatek. Ćwicz sobie na siłce w/g jakiegoś tam swojego planu, a na boksik powinieneś wtedy chodzić rzadziej.

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1017 Napisanych postów 5463 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 137720

Rób to co robiłeś na siłce tylko zmniejsz objętość, i tyle.
Jak cchesz pełnej profeski to masz tutaj plany na 2 dni:

https://revolutionaryprogramdesign.com/jim-wendler-531-2/
https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/krypteia-2-days-week

https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part3/ - tylko tutaj dobierasz sobie 2 dni, góra i dół, wedle potrzeb i możliwości swoich.

Generalnie jak chcesz ćwiczyć 3x boks i zmniejszać siłkę to chyba jednak boks jest priorytetem:)

Tak czy siak, trening z ciężarami powinien mieć mniej serii, nie możesz narzucać sobie kulturystycznego volume i liczyć, że się zregenerujesz przy boksie.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

biban543

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 18 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1037

Gats 2
Rób to co robiłeś na siłce tylko zmniejsz objętość, i tyle.
Jak cchesz pełnej profeski to masz tutaj plany na 2 dni:

https://revolutionaryprogramdesign.com/jim-wendler-531-2/
https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/krypteia-2-days-week

https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part3/ - tylko tutaj dobierasz sobie 2 dni, góra i dół, wedle potrzeb i możliwości swoich.

Generalnie jak chcesz ćwiczyć 3x boks i zmniejszać siłkę to chyba jednak boks jest priorytetem:)

Tak czy siak, trening z ciężarami powinien mieć mniej serii, nie możesz narzucać sobie kulturystycznego volume i liczyć, że się zregenerujesz przy boksie.